Zdravlje je glavna komponenta u životu svake osobe. A kontrola nad zdravljem, dobrobiti, podrškom nečijeg stanja je zadatak svakog od nas. Srce igra vrlo ozbiljnu ulogu u cirkulaciji krvi, jer srčani mišić pumpa krv, obogaćujući je kisikom.
A da bi sustav oštećenja ispravno funkcionirao, potrebno je stalno pratiti stanje srca, posebno njegov srčani ritam i puls, koji su neophodni indikatori odgovorni za srce.
Koja je razlika između otkucaja srca i pulsa?
Brzina otkucaja srca pokazuje broj kontrakcija koje srce čini u minuti.
Puls također pokazuje broj arterijskih dilatacija u minuti, u vrijeme otpuštanja krvi u srcu.
Unatoč činjenici da puls i frekvencija srca podrazumijevaju potpuno različite kategorije, smatra se normalnim kada su ta dva pokazatelja jednaka.
Kada se pokazatelji razlikuju, možemo govoriti o pulsnom deficitu. Štoviše, oba pokazatelja su važna za procjenu zdravlja ljudskog tijela u cjelini.
Normalni broj otkucaja srca
Indeks otkucaja srca je vrlo ozbiljan i važan pokazatelj koji trebate redovito pratiti, unatoč činjenici da vam ne smeta bol ili srčana bolest.
Uostalom, brigu o vlastitom zdravlju, redovite posjete liječniku, ili barem minimalne samotestove u nekim slučajevima, stvarno pomažete spriječiti nešto što bi moglo završiti ne baš dobro.
Obični ljudi
Normalan broj otkucaja srca kod obične osobe koja se odmara varira od 60 do 90 otkucaja u minuti. Štoviše, ako indikator nadilazi ta ograničenja, potrebno je obratiti pozornost na to i reagirati na vrijeme kako bi se izbjegle negativne posljedice za ljudsko zdravlje.
Uzmite sportaše
Za one koji vode aktivniji, ne sedentarni način života, koji su stalno angažirani, uvježbani i bave se sportom uopće, što je osobito povezano s izdržljivošću, ima prilično nizak broj otkucaja srca.
Dakle, potpuno normalan i zdrav indikator za sportaša je 50-60 otkucaja u minuti. Čini se da bi oni koji trpe fizički napor, naprotiv, trebali imati veći puls, međutim, s obzirom na razvoj navike i izdržljivosti organizma, pokazatelj je obrnuto niži od norme u običnoj osobi.
Što određuje broj otkucaja srca?
Pokazatelj brzine otkucaja srca ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, spolu, načinu života, imunitetu na bolesti, prisutnosti raznih srčanih i drugih bolesti. Ovisno o tome, norme se najčešće uspostavljaju.
Kada se mijenja brzina otkucaja srca?
Promjena srčane frekvencije u pravilu je uzrokovana fizičkim naporom, emocionalnim stresom.
Međutim, često mijenjanje brzine otkucaja srca doprinosi klimatskim promjenama boravka osobe (nagle promjene temperature zraka, atmosferskog tlaka). Ovaj fenomen može biti privremen zbog prilagodljivosti orgazma okolnim uvjetima.
Kao varijanta uvjeta za promjenu otkucaja srca, također možete razmotriti mogućnost uzimanja raznih lijekova i lijekova koje vam je propisao liječnik kada je to potrebno iz zdravstvenih razloga.
Kako odrediti vlastiti broj otkucaja srca?
Brzina otkucaja srca može biti ne samo obvezan posjet liječnika ili hitna pomoć, već se može obaviti samostalno, kako pomoću improviziranih sredstava, tako i pomoću posebnog uređaja koji može mjeriti puls.
Gdje mogu mjeriti svoje tijelo?
- zglob;
- U blizini uha;
- Ispod koljena;
- Preponska zona;
- Unutar lakta.
Kako mogu mjeriti?
Da biste izmjerili vlastiti broj otkucaja srca, sve što vam je potrebno je da imate sat sa drugom rukom pri ruci ili štopericom na telefonu. I poželjno je da je u procesu mjerenja postojala tišina, tako da je postojala prilika da se ispita pulsiranje krvi.
Puls je lakše i prikladnije mjeriti ili na zapešću ili iza uha. Morate pričvrstiti dva prsta na određena područja i nakon što čujete udaranje, započnite odbrojavanje i paralelno brojanje otkucaja.
Možete računati na minutu, možete pola minute, a možete čak i 15 sekundi, samo ako se broj otkucaja srca mjeri u roku od 15 sekundi, tada bi broj otkucaja trebao biti pomnožen s 4, a ako u roku od 30 sekundi, broj otkucaja treba pomnožiti s 2.
Uzroci tahikardije i bradikardije
Tahikardija je povećana učestalost koja se može pojaviti nakon stresnih situacija, živčanog sloma, emocionalnog uzbuđenja, fizičkog napora, kao i nakon konzumiranja alkohola ili kave.
Nasuprot tome, bradikardija je smanjenje brzine otkucaja srca. Bolest se može razviti kod onih koji pate od povećanog intrakranijalnog tlaka, što smanjuje broj otkucaja srca.
Općenito, razlozi za potcijenjeni ili precijenjeni pokazatelj brzine otkucaja srca mogu biti vrlo različiti, a to može ovisiti o vremenu, o temperaturi zraka, te o starosti, te o pratećim drugim bolestima. Poznato je samo da je s pojavom takvih bolesti posjet kardiologa svakako nužan.
Pokazatelji brzine pulsa i otkucaja srca sastavni su ne samo kada je riječ o cirkulacijskom sustavu, već i cjelokupnom radu cijelog organizma. Stoga, stručnjaci preporučuju periodično mjerenje otkucaja srca i pulsa, jer to traje ne toliko vremena, ali situacija s vašim srcem bit će poznata.
Što trebate znati o otkucaju srca?
Brzina otkucaja srca je fiziološki pokazatelj normalnog ritma otkucaja srca, koji se široko koristi u medicinskoj praksi i profesionalnom sportu. CCC ovisi o mnogim čimbenicima, može se značajno razlikovati zbog različitih razloga, ali važno je da pokazatelji ne prelaze određena ograničenja. Povećanje ili smanjenje učestalosti srčanih oscilacija u patološkom obliku može dovesti do pogoršanja bolesti kardiovaskularnog, živčanog i endokrinog sustava, uzrokujući ozbiljne zdravstvene posljedice.
Razlike između medicinskih pokazatelja kao što su broj otkucaja srca i broj otkucaja srca su samo tehnički. Puls je broj krvnih impulsa koji se javljaju u arterijama kroz određeno vrijeme, izmjerena fluktuacija zidova krvnih žila, a broj otkucaja srca je broj otkucaja srca u istom vremenskom razdoblju.
U zdravoj odrasloj osobi u opuštenom stanju, otkucaji srca su jednaki pulsu. U slučaju oštećenja rada srčanog mišića, kontrakcije se javljaju slučajno, zatim se razlikuju pokazatelji pulsa i otkucaja srca. To su glavne razlike koje trebate znati o pulsu i otkucaju srca.
Prosječna vrijednost normalnog broja otkucaja srca kod zdrave odrasle osobe varira u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti. U mirovanju, broj otkucaja srca će biti različit za osobe različitog spola, dobi, težine i tjelesne građe, razine tjelesne kondicije, načina života.
Kod novorođenčadi, broj otkucaja srca obično varira od 120 do 140 otkucaja, do godine srčani ritam opada na 110-120 otkucaja u minuti, na pet do 100 otkucaja, za djecu od 10 godina optimalna stopa je 90 otkucaja u minuti. Za adolescente, kao i za osobe od 20 do 55 godina, prosječna vrijednost otkucaja srca je 75 otkucaja u minuti. Optimalni broj otkucaja srca kod zdravih starijih osoba je 80-90 godina.
Srce žena se malo brže skuplja (u prosjeku za 5-10 udaraca), osobito prije početka menstruacije. Za sportaše, broj otkucaja srca može varirati u području od 50-60 otkucaja u minuti, a za ljude koji vode sjedeći način života, stopa opcija može biti brojka od 100 rezova u minuti.
Važno je upamtiti da nedosljednost pokazatelja brzine otkucaja srca, u nedostatku sumnje na patologiju, nije razlog nepotrebnih iskustava, budući da su svi ljudi različiti, pojedinačne značajke organizma igraju veliku ulogu. Brzina otkucaja srca na 50 ili, naprotiv, 100-110 otkucaja u minuti za zdravu odraslu osobu formalno se smatra odstupanjem, ali ako razuman liječnik ne pronađe druge znakove bolesti nakon istraživanja, tada se takav broj otkucaja srca može smatrati pojedinačnom značajkom tijela, tj. varijanta norme u ovom konkretnom slučaju.
Postoje fiziološke fluktuacije srčane frekvencije, koje ovise o vremenu dana, psihološkom stanju, položaju tijela (u sjedećem položaju, pokazatelj se povećava u prosjeku za 10% u odnosu na pojedinačnu normu, stoji za 20%), posljednje vrijeme obroka i njegova priroda, drugi čimbenici, Brzina otkucaja srca raste s fizičkim naporom, stresom, s dugim boravkom u zagušljivoj i vrućoj sobi, porastom temperature i laganim padom tijekom spavanja. Na ovaj pokazatelj utječe unos određenih lijekova i određene prenesene bolesti.
Da bi se utvrdilo odgovara li brzina otkucaja srcu normi, treba je odmjeriti nekoliko sati nakon uzimanja vruće ili proteinske hrane, u normalnom zdravlju, u mirnoj i toploj (ali ne vrućoj) sobi. Negdje sat vremena prije mjerenja potrebno je isključiti pušenje, odustati od alkohola i uzimati lijekove, isključiti značajan fizički i emocionalni stres, stres. Osoba koja se mjeri može sjediti ili leći i provesti pet minuta u mirnom stanju.
Za mjerenje, pomagač primjenjuje dlan na prsima: ispod dojke kod žena ili ispod lijeve bradavice kod muškaraca. Potrebno je uzeti štopericu i prebrojiti učestalost kontrakcija za jednu minutu, a za nepravilne kontrakcije - tri minute i podijeliti dobiveni broj za tri kako bi se odredio prosjek.
Također, proračun srčane frekvencije može se obaviti samostalno ili pomoću tuđe pomoći (na kuku, na vratu, u hramu, ispod ključne kosti, na ručnom zglobu, tj. Na onim mjestima gdje se lako osjeća ritam). Možete koristiti monitor otkucaja srca, koji je ponekad uključen u dizajn modernih satova, pa čak i pametnih telefona.
Postoje dvije mogućnosti za odstupanje od norme u mirnom stanju: ubrzani otkucaji srca ili, obrnuto, usporavanje u prisustvu drugih znakova bolesti. Povećana brzina otkucaja srca u minuti zove se tahikardija, a spor broj otkucaja srca naziva se bradikardija.
Kod zdravih ljudi, tahikardija se javlja tijekom stresa, osjećaja opasnosti ili tjeskobe, tijekom topline, nakon intenzivnog treninga, od nagle promjene položaja tijela. Normalno, nakon prestanka izlaganja iritacijskom faktoru, brzina otkucaja srca usporava na optimalnu brzinu. Patologija se smatra samo stalnim, ubrzanim ritmom srčanih kontrakcija, kao i prisustvom drugih znakova bolesti:
- povremena vrtoglavica, zacrnjenje očiju, povremeno padaju u nesvijest;
- česta dispneja čak i pri malom naporu;
- osjećaj "prekida" u radu srčanog mišića;
- povećana anksioznost, ponekad neopravdani strah;
- bolu.
Bolesti kardiovaskularnog, endokrinog ili živčanog sustava, prekomjerna konzumacija kofeina, alkohola, opojnih tvari ili određenih lijekova te pušenje mogu biti uzroci "patološke" tahikardije.
Samo specijalist kardiolog može točno dijagnosticirati bolest i propisati liječenje. Hitna potreba za liječnikom ako:
- bilo je nesvjestica, oštrih napadaja vrtoglavice, nesvjestica u plinovima;
- otkucaji srca iznenada se povećavaju bez vidljivog razloga i ne usporavaju 5-10 minuta;
- tu su bolovi u prsima i području srca.
Ponekad tahikardija ne zahtijeva terapiju i prolazi spontano nakon uklanjanja uzroka bolesti, u drugim slučajevima liječenje uključuje davanje sedativa i antiaritmika. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija (ako je uzrok tahikardije tumor ili značajna urođena srčana bolest).
Bradikardija se smatra normom za profesionalne sportaše i ljude koji se redovito bave teškim fizičkim radom, kao iu slučajevima kada je ritam srčanih vibracija smanjen iz fizioloških razloga, a zatim se vraća na optimalne performanse. Fiziološku bradikardiju, koja je varijanta norme, uzrokuju sljedeći čimbenici:
- umjerena hipotermija, praćena smanjenjem tjelesne temperature;
- stimulacija vagusnog živca ("umjetna" bradikardija);
- redovito vježbanje ili težak fizički rad;
- stariju dob (60 ili više godina).
Patološko usporavanje otkucaja srca uzima se u obzir pri otkrivanju bolesti kardiovaskularnog sustava, dijagnosticiranju određenih zaraznih bolesti (na primjer, razne vrste hepatitisa, tifus), smanjenju razine hormona štitnjače u krvi, živčanog sustava, trovanja (trovanja). Patološku bradikardiju prate sljedeći simptomi:
- opća slabost, pospanost, umor;
- vrtoglavica, pojavljivanje crnih točkica pred vašim očima;
- nesvjestica i nesvjestica.
Bradikardiju dijagnosticiraju specijalisti koji koriste EKG, laboratorijske pretrage, slušanje zvukova srca i testove toksina.
Liječenje se propisuje individualno i ovisi o uzrocima bolesti, rezultatima istraživanja, starosti pacijenta, njegovom zdravstvenom stanju i drugim čimbenicima.
Terapija obično uključuje fizikalnu terapiju, hodanje, organiziranje plana rada i odmora, održavanje zdrave prehrane, praćenje krvnog tlaka i preventivne posjete kardiologu. Ponekad se lijekovi koriste za liječenje, u nekim slučajevima može biti potrebna operacija (implantacija pejsmejkera, uklanjanje defekata srca).
Indeks maksimalnog broja otkucaja srca uglavnom koriste profesionalni sportaši kako bi odredili optimalni režim treniranja. Točno odrediti maksimalno dopušteno opterećenje na srcu može samo stručnjak, približno izračunati MChSS može samostalno po formuli:
- 1. Za muškarce: 220 udaraca - starost.
- 2. Za žene: 226 udaraca - starost.
U neprofesionalnim sportovima, normalna brzina otkucaja srca je sljedeća vrijednost - 2/3 vrijednosti, koja pokazuje maksimalni broj otkucaja srca.
Otkucaji srca su važan pokazatelj pravilnog funkcioniranja srca, koji se koristi u medicini za dijagnosticiranje različitih bolesti, u profesionalnim i amaterskim sportovima kako bi se odredio normalan intenzitet treninga u svakom pojedinom slučaju.
Tablica normi otkucaja srca za odraslu osobu
Brzina otkucaja srca znači otkucaje srca. Brzina otkucaja srca je određena količina kontrakcija koje srce čini za minutu vremena.
Prosječna brzina otkucaja srca kada je osoba u mirovanju varira od 60-80 otkucaja u minuti - ovaj pokazatelj je norma. Često ovaj pokazatelj može premašiti prag od 100 otkucaja u minuti, ali obično je ova vrijednost za ljude srednjih godina koji vode sjedeći i sjedilački način života.
Sportaši koji treniraju svaki dan imaju minimalnu stopu kontrakcije od 28-40 udaraca u minuti. Kod neobučene osobe, brzina otkucaja srca raste brže.
Koja je razlika između otkucaja srca i pulsa?
Brzina srca pokazuje koliko je kontrakcija izvršeno od strane donjeg srca u jednoj minuti.
Puls je broj ekspanzija arterija u trenutku kada srce istiskuje krv. Prihvaćeno je i brojanje po minuti. Krv, koja prolazi kroz žile, tijekom kontrakcije stvara neku vrstu izbočine u arterijama. Koji su savršeno vidljivi golim okom ili na dodir. Vrlo često kod zdravih ljudi, broj otkucaja srca poklapa se s otkucajem srca.
U takvim slučajevima, vrijednosti HR i PE neće se podudarati. To se događa u prisutnosti bolesti, na primjer, aritmija. U medicini postoji pojam koji definira ovaj fenomen - pulsni deficit. U takvom slučaju, slušanje otkucaja srca je potrebno uz pomoć fonendoskopa.
Kako se riješiti prostatitisa bez pomoći liječnika, kod kuće?
- da zaustavi bol
- normalizira mokrenje
- seksualnu želju i sposobnost spolnog odnosa
Elena Malysheva će nam reći o tome. Razoreno muško zdravlje može i treba biti obnovljeno! pravovremeno liječenje. Pročitajte više »
Norma i stol
Za odrasle, otkucaji srca su normalni od 60 otkucaja do 80 u jednoj minuti vremena.
U mirovanju, otkucaji srca će se razlikovati od sljedećih pokazatelja:
- starost osobe; Ovdje možete detaljno pregledati tablicu visine i težine prema dobi osobe.
- veličinu njegova tijela;
- kat;
- fitnes.
Tablica:
Ako osoba trenira, njegov broj otkucaja srca će biti unutar 50 otkucaja, što je ispod norme. Ako osoba vodi sjedeći i neaktivni način života, tada mu otkucaji srca dosežu 100 otkucaja u mirovanju.
Ako usporedimo ovaj pokazatelj kod muškaraca i žena, predstavnici lijepog spola imaju otkucaje srca od 6 otkucaja, a povećavaju se u vrijeme menstruacije. Smatra se normativnom vrijednošću, koja u potpuno zdravoj starijoj osobi iznosi 80 otkucaja u minuti. Ako se ta brojka poveća na 160, to je prethodnica ozbiljne bolesti.
Kada se mijenja brzina otkucaja srca?
Brzina otkucaja srca se povećava čak i uz najmanji fizički napor. Ako se pri završetku tjelesne aktivnosti otkucaji srca vrate na svoju prethodnu vrijednost, onda je to normalan proces. Ponekad su promjene srčanog ritma vrlo opasne za ljudsko tijelo. To se događa kada se bolesti, teški fizički napori, stresne situacije i tako dalje.
Popis bolesti koje dovode do promjena brzine otkucaja srca:
- bolesti srca;
- bolesti štitnjače kod muškaraca;
- u narušavanju metabolizma kalija i magnezija u tijelu;
- djelovanje toksina na tijelo;
- ozljede.
Kada nastane stresna situacija, srce odmah počinje brže udarati. Ako je srce vrlo često podvrgnuto takvom opterećenju, to dovodi do pojave ozbiljnih bolesti. Kada stresne situacije u krvi povećavaju kortizol, kako ga smanjiti, pročitajte ovdje.
Također se mijenja broj otkucaja srca kod profesionalnih sportaša. Sport u umjerenosti je dobar za tijelo. To se ne može reći za profesionalni sport. Najčešće, srčane bolesti pate od ljudi koji su prethodno trpjeli veliki fizički napor.
Uzroci tahikardije i bradikardije
Tahikardija srca je poseban uvjet u kojem je stopa kontrakcije veća od 90 otkucaja u minuti. S ovom bolešću postoji žarište ekscitabilnosti srčanog mišića, pri čemu se s velikom brzinom stvaraju živčani impulsi. To dovodi do povećanja ventrikularne kontrakcije. Priroda stanja ovisi o veličini lezije.
Uzroci tahikardije su sljedeći:
- zatajenje srca;
- disfunkcija lijeve klijetke;
- infarkt miokarda;
- angina pektoris;
- kardiomiopatija;
Fiziološki razlozi mogu se prenijeti emocionalni stres, fizički napor, kao i prirođena predispozicija.
Bradikardija je vrsta aritmije u kojoj je broj otkucaja srca manji od 60 otkucaja u minuti. Za sportaše, ovaj pokazatelj je norma, a za prosječnu osobu je glasnik neke vrste prekršaja.
simptomi:
- slabost;
- gubitak svijesti;
- baca osobu u hladan znoj;
- vrtoglavica;
- bol u srcu.
Uzroci bradikardije:
- neurokirurška distonija;
- neuroze;
- povišeni intrakranijalni tlak;
- čir na želucu i duodenalni ulkus.
- Infarkt miokarda;
- Miokardid;
- Kardio.
Kada je zahvaćen put miokarda, neki od impulsa ne mogu doći do ventrikula, a razvija se bradikardija. Razlog bradikardije može biti uzimanje lijekova, također tijekom trovanja tijela. Promjene povezane s dobi u tijelu dovode do bradikardije. Vrlo često se ne mogu utvrditi uzroci bradikardije.
Naši čitatelji preporučuju!
Za brzo i pouzdano poboljšanje potencije, naši čitatelji preporučuju prirodni lijek koji sveobuhvatno utječe na uzroke erektilne disfunkcije. Sastav uključuje samo prirodne sastojke uz maksimalnu učinkovitost. Zbog prirodnih sastojaka, lijek je apsolutno siguran, nema kontraindikacija i nuspojava. Pročitajte više »
Kako odrediti broj otkucaja srca kod muškaraca?
Za mjerenje otkucaja srca, čovjek mora biti u mirovanju i biti u toploj sobi. Sat vremena prije zahvata potrebno je eliminirati fizički i emocionalni stres, a ne pušiti. Zabranjeno je uzimanje droga i alkohola. Za mjerenje pacijent leži ili sjeda. Nakon primanja potrebne pozicije tijela treba proći pet minuta.
Pomoćnik bi trebao staviti dlan na površinu prsa malo ispod lijeve bradavice. Morate osjetiti otkucaje srca. Nakon toga morate uključiti štopericu i početi brojati otkucaje srca na minutu. Ako se pronađe pogrešan ritam, vrijeme treba povećati na 3 minute.
Brzina srca može se mjeriti na mjestima gdje se arterije promatraju na površini, a puls se osjeća, naime:
Za točnije rezultate potrebno je provesti postupak s obje strane tijela i usporediti ga.
Maksimalni broj otkucaja srca kod muškaraca
Maksimalni broj otkucaja srca kod muškaraca je najveći broj otkucaja koje srce čini u minuti. Vrlo često ovu vrijednost koriste sportaši kako bi znali koje se maksimalno opterećenje može primijeniti.
Maksimalni broj otkucaja srca za muškarce može se odrediti pomoću sljedeće formule:
- Maksimalni broj otkucaja srca kod muškaraca = 220 godina.
Ova vrijednost neće biti ultra-precizna, već približna.
Starosne značajke
Tablica pruža informacije o tome kako dob utječe na broj otkucaja srca. Ti podaci se uzimaju od zdrave osobe u stanju mirovanja. Kada su izloženi određenim faktorima, broj otkucaja srca može se povećati i smanjiti.
Što je broj otkucaja srca u medicini? To je norma kod muškaraca i žena
Srce je jedan od rijetkih organa ljudskog tijela koji posjeduju automatizam. Mišićna vlakna srčanog mišića osobe sposobna su za samoizbunjavanje pod utjecajem samih impulsa.
Ali promjena snage i otkucaja srca (HR) također se može pojaviti pod utjecajem:
- Središnji živčani sustav;
- Biološki aktivne tvari.
Rad srca može se procjenjivati po srčanim poticajima i pulsu, po tim pokazateljima može se prosuditi ne samo rad srca, nego i kardiovaskularni sustav.
Koja je razlika između pulsa i otkucaja srca
Smatra se da je puls, čija se mjerenja već izvode u školi na satovima tjelesnog odgoja, brzina otkucaja srca (HR), posebno zato što se mjere u istim jedinicama - otkucaji u minuti. Ali takva izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Ako je broj otkucaja srca broj kontrakcija srca (lijeve klijetke) u minuti, onda je puls broj proširenja arterija kao posljedica srca.
Atrijska fibrilacija i ekstrasistola manifestiraju se u srčanim aritmijama, a puls postaje niži od otkucaja srca. Ovaj fenomen naziva se nedostatak pulsa i ima poremećaj srčanog ritma s pogrešnom kontrakcijom. Krv se oslobađa iz lijeve klijetke u aortu, a ako nakon prvog potpunog stezanja srca drugi slijedi u trenutku kada lijeva klijetka još nije ispunjena krvlju, krv neće ući u aortu i puls se neće osjetiti u arterijama.
Dakle, za određivanje otkucaja srca mjerenjem pulsa u ovom slučaju je nemoguće, to bi trebalo odrediti slušanjem otkucaja srca.
Srčani ritam je normalan kod odraslih muškaraca i žena
Brzina otkucaja srca ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti osobe u ovom trenutku, a čak i pri obavljanju iste tjelesne aktivnosti, snažno ovisi o sposobnosti osobe, stoga se mjeri u mirovanju.
Normalno, kod odraslih, broj otkucaja srca kod zdrave osobe u dobi između 20 i 55 godina je 60-80 otkucaja u minuti. Bradikardija (niska brzina otkucaja srca) formalno se smatra frekvencijom manjom od 60, a tahikardija (visoka brzina otkucaja srca) je frekvencija veća od 80. Ali čak i ako je broj otkucaja srca odrasle osobe 50 ili 90 otkucaja / min, a pregled ne otkriva znakove bolesti, te frekvencije mogu pojedinačna varijanta norme.
Kod žena je broj otkucaja srca obično 5-10 puta veći nego kod muškaraca, a povećava se iu drugoj polovici menstrualnog ciklusa (nakon ovulacije do kritičnih dana), što odražava povećanje bazalne temperature i metabolizma u tijelu. S početkom menopauze, puls se može još više povećati. Puls trudnica se ponešto povećava, jer njihova tijela moraju osigurati sebi i fetusu kisik i hranjive tvari.
Normalni broj otkucaja srca neznatno pada tijekom spavanja. S dobi, u odraslih, broj otkucaja srca obično se povećava, ali samo neznatno, i iznosi 80-90 za zdravu staru osobu. Moguća i fiziološka bradikardija u dobi preko 60 godina.
Kod obavljanja istog fizičkog rada, srce češće kuca s manje obučenom osobom.
Također, sportaši visoke klase koji se specijaliziraju za cikličke sportove, kao što su:
- Trčanje na velike udaljenosti;
- Biciklistička utrka;
- Skijaško trčanje.
Rasponi za video i puls ili zone pulsa
Vrlo nizak puls normalnog mirovanja (daleko ispod normale, oko 45–50 otkucaja u sekundi); za apsolutno neobučene ljude sklonije sjedećem načinu života, otkucaji srca u mirovanju mogu porasti na 100.
Srčani ritam nakon obroka se mijenja, odražavajući povećanje razine metabolizma uslijed termogeneze hrane, koja je veća kod konzumiranja proteinske hrane od ugljikohidrata ili mješovitih namirnica.
Kada se osoba kreće s ležećeg položaja na drugi položaj, njegov unos energije se povećava:
- 10% u sjedećem položaju;
- 20% u stojećem položaju.
Budući da se potrošnja energije u tim pozicijama povećava za 20% odnosno 40%, dio povećanja potrošnje energije osigurava se povećanjem udara srca ili volumena krvi koju ubrizgava komora u aortu s jednim otkucajem srca.
Emocionalno stanje osobe značajno utječe na broj otkucaja srca, povećava se:
- Kada se uznemire;
- U strahu i ljutnji;
- Nakon pušenja;
- Kada se koristi kofein, alkohol i droge.
Uzimanje određenih lijekova može smanjiti ili povećati učestalost.
Brzina srca naglo raste s povećanjem tjelesne temperature zbog zarazne bolesti, a smanjuje se s umjerenim hlađenjem tijela uz smanjenje njegove temperature. To također ovisi o temperaturi u prostoriji, što se povećava u toploj sobi (sauna).
Za vraćanje pulsa nakon vježbanja ili uzbuđenja, zdravoj osobi treba 5-6 minuta.
Tahikardija i bradikardija kao posljedica bolesti
Iznad smo ispitali uzroke povećanog broja otkucaja srca kod zdravih ljudi, ali stalni broj otkucaja srca ili niska stopa otkucaja srca može biti posljedica bolesti.
Tahikardija za simptome kao što su kratkoća daha, slabost, vrtoglavica i nesvjestica mogu biti posljedica sljedećih bolesti:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Zarazne bolesti;
- Početak moždanog udara;
- Bolesti živčanog sustava;
- tumori;
- anemija;
- Endokrine bolesti;
- Onkološke bolesti.
Bradikardija može biti znak sljedećih bolesti:
- Srčani udar;
- hepatitis;
- Tifus;
- Intoksikacija (trovanje);
- Čir želuca i dvanaesnika;
- hipotireoze;
- Traumatska ozljeda mozga.
Normalni broj otkucaja srca u mirovanju kod djece
Stopa otkucaja srca u mirovanju u djece je prikazana u tablici.
Kako izmjeriti broj otkucaja srca
Prilikom pružanja hitne pomoći, prva stvar koju profesionalni spasilac ili osoba koja igra ulogu spasioca je da provjeri aktivnost srca i izmjeri otkucaje srca. Za mjerenje otkucaja srca, možete staviti ruku na prsa, računati na štopericu broj otkucaja srca u minuti.
Također možete osjetiti pulsiranje srca kada se krv ispušta iz srca, gdje se arterije približavaju površini tijela.
Najprikladnija mjesta su sljedeća mjesta:
U medicini se broj otkucaja srca u mirovanju mjeri u praznom želucu u normalnom stanju, u mirnoj sobi na ugodnoj temperaturi. Za mjerenje osoba treba ležati ili sjediti nepomično 5 minuta, nakon čega se vrši mjerenje. Ne biste trebali pokušati ispitati puls jednim prstom, barem 2 treba biti postavljeno na arteriju, a po mogućnosti na 4 (kao na radijalnu arteriju) prsta.
Tijekom fizičkog napora, otkucaji srca kod kuće ili u fitness centru mogu se smatrati elektronskim monitorima otkucaja srca ili monitorima otkucaja srca ugrađenim u neke satove, narukvice ili pametne telefone. Obično, sportaši paze na otkucaje srca tijekom treninga, ne dopuštajući prevelike vrijednosti otkucaja srca i pokušavajući zadržati (kada se voze biciklistički sportovi) puls potreban za razvoj aerobnih sposobnosti.
Što je maksimalni broj otkucaja srca i radna zona pulsa
Srce je u stanju izvesti određeni broj otkucaja u minuti, što je maksimalno za njega. To ni na koji način ne znači da se trebate izložiti riziku traženjem maksimalnog broja otkucaja srca tijekom amaterskih sportova. Samo iskusni profesionalni sportaši to mogu priuštiti, za ljubitelje maksimalni broj otkucaja srca je samo neki pokazatelj koji služi kao smjernica za određivanje radnog pulsa tijekom sportskih aktivnosti.
Maksimalni broj otkucaja srca određuje kardiolog pomoću kompjuterski upravljane trake za trčanje s elektrokardiogramom (pulsnim grafom) koji se snima s promjenjivim i povećanim radnim opterećenjem. Postoji i pojednostavljena verzija procjene maksimalnog broja otkucaja srca izračunavanjem prema dobi.
Maksimalni HR prema dobi određuje se kao konstantna vrijednost od 220 minus starosti u godinama. Kao primjer: za osobu u dobi od 40 godina maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 40 = 180 (otkucaja / min). Za određivanje zone pulsa, najpovoljnije za razvoj aerobnog kapaciteta (izdržljivosti), pronađite prosječnu vrijednost između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca. Za gore navedeni primjer, s odmarajućim 60 pulsom, prosjek će biti (60 + 180) / 2 = 120 (otkucaja / min).
Nastava će biti učinkovita samo s otkucajem srca iznad 120 - s takvim pulsom sportski entuzijast treba trenirati na početku nastave u nedostatku kondicije. Kako se fitness povećava, opterećenje se može povećati (s odgovarajućim povećanjem brzine otkucaja srca), sprječavajući povećanje brzine otkucaja srca iznad prosjeka između prethodno definiranog prosjeka i procijenjenog maksimalnog broja otkucaja srca (120 odnosno 180 u gornjem primjeru), tj. do (120 + 180) / 2 = 150 (otkucaji / min). Utvrdili smo da je osoba u dobi od 40 godina s pulsom u mirovanju radna zona otkucaja srca u rasponu od 120 (za početnike) do 150 (za trenirane) otkucaje u minuti. U različitoj dobi i drugačijem pulsu mirovanja, radna zona impulsa bit će različita.
Ponekad se definira, kako je gore opisano, radno područje impulsa podijeljeno na zone:
- Aerobni (s nižim otkucajem srca);
- Izgaranje masti (s velikim impulsnim vrijednostima).
Tipično, ove zone su istaknute na ploči kardiovaskularnih strojeva s pulsnim senzorima za poticanje onih koji sudjeluju u pulsnoj zoni u kojoj djeluju. Takva podjela nema nikakvog praktičnog značaja: u sportskim aktivnostima bolje je odrediti broj otkucaja srca s orijentacijom prema dobrobiti i razini kondicije.
Otkucaji srca - stopa otkucaja u minuti
✓ Članak ovjeren od strane liječnika
Otkucaji srca su lako izmjereni, ali važni pokazatelji u kardiologiji. Ta se vrijednost odbija na početku dijagnostike, ona je uključena u potrebne parametre za praćenje vitalnih funkcija, te se na taj način može razumjeti koliko je tijelo u cjelini i srcu posebno ugodno u određenom trenutku. Postoje situacije kada se osoba osjeća loše, ali ne može razumjeti što mu se događa. U ovom slučaju, prije svega, trebao bi mjeriti broj otkucaja srca. No, kako bi se interpretirali rezultati, potrebno je razumjeti koliko je brzina otkucaja u minuti za takav pokazatelj kao otkucaji srca.
Otkucaji srca - stopa otkucaja u minuti
Kako se formira broj otkucaja srca?
Srce je poseban organ. Ne podliježe središnjem živčanom sustavu, već ga reguliraju samo grane autonomnih živaca i vlastiti centri. Vlakna srčanog mišića imaju zapanjujuće svojstvo - automatizam. Postoji tzv. pejsmejker je sinusni čvor Kiss-Vleck čvora, nalazi se u zidu desnog atrija. On je taj koji stvara otkucaje srca, određujući i tempo i ritam. U situacijama kada ovaj čvor pati, druge strukture su povezane - atrioventrikularni čvor, njegov snop. Osim toga, mogu se formirati centri za formiranje ritma u zidovima srčanih komora.
Dakle, na temelju složenih biofizičkih procesa, uz pomoć pozitivno i negativno nabijenih mikroelemenata koji ulaze u stanice srca i izlaze iz njih, sinusni čvor uzrokuje da srce tuče s određenom frekvencijom. Je li ta pojava nazvana pulsom? Ne. U tom trenutku, kada se srce smanji, čujemo ili osjećamo projekciju u projekciji vrha organa na prednjem dijelu prsnog koša. Učestalost otkucaja u vremenu - broj otkucaja srca. Nakon ovog smanjenja, udarca (znanstveno, ova faza se naziva sistolom), doslovno u djeliću sekunde, možete osjetiti guranje stavljanjem prstiju na velike posude.
Najviše dostupnih točaka:
- karotidna arterija na vratu;
- radijalna arterija na ručnom zglobu;
- poplitealna arterija u poplitealnoj jami;
- femoralna arterija na prednjem unutarnjem dijelu bedra.
Ovi šokovi - prolazak krvi kroz arterije dalje u organe. To je ekspanzija arterija koja se naziva puls. Međutim, kod osobe bez zdravstvenih problema puls se potpuno podudara s otkucajima srca.
Normalne vrijednosti
Kao i svaki pokazatelj u ljudskom tijelu, frekvencija srčanih kontrakcija u minuti ima svoje norme - gornju i donju granicu. Općenito, bez razmatranja pojedinosti i nijansi, možemo reći da bi broj otkucaja srca trebao biti u rasponu od 60 do 90 otkucaja u minuti. Ali to ne znači da je odlazak izvan toga patologija odjednom. Prvo, navedene vrijednosti su prosječni okviri. Na isti način kao i prosječne vrijednosti visine i težine. Međutim, u nedostatku patoloških simptoma, organskih i funkcionalnih oštećenja srca, dobrog zdravlja, čak i učestalost kontrakcija srčanog mišića 110 otkucaja u minuti može se prepoznati kao pojedinačna norma. Štoviše, za određene bolesti postoje rodno-dobne norme, norme za neobične uvjete tijela, ciljne vrijednosti (one koje je potrebno postići uz pomoć terapije lijekovima kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih katastrofa).
Tablica. Standardi otkucaja srca za različite kategorije građana.
Postoje, pored gore navedenih, pojmovi kao što su maksimalni i submaksimalni broj otkucaja srca. To je frekvencija na kojoj je srce postavljeno na maksimalno tolerirano ili (u drugom slučaju), koliko je to moguće, teret blizu njega. Ovi koncepti su uvedeni uglavnom za profesionalne sportaše i za funkcionalnu dijagnostiku. Na primjer, za izvođenje testova otpornosti na stres kako bi se utvrdila ili potvrdila prisutnost ishemije srca. Izračun ovog pokazatelja je vrlo jednostavan.
Tablica. Kako izračunati maksimalni i submaksimalni broj otkucaja srca.
Test opterećenja s submaksimalnim otkucajem srca
Promjene brzine otkucaja srca
Postoje fiziološki i patološki dobici i smanjenja ovog pokazatelja. Porast broja otkucaja srca naziva se tahikardija, a naprotiv, smanjenje je bradikardija. Fiziološki (ili uvjetno fiziološki, s obzirom na utjecaj loših navika) uzroci tahikardije uključuju:
- vježba visokog intenziteta;
- emocionalno preopterećenje (stres, tjeskoba, strah, strast);
- biti u vrućoj klimi;
- biti u zagušljivoj sobi;
- uspon u planine i silazak u vodu, posebno po prvi put i na samom početku;
- unos hrane (blago i vrlo kratkoročno povećanje);
- trudnoća;
- lijekove (lijekovi glukokortikosteroidi, kateholamini, neki antibiotici);
- ovisnik o kavi, jakom čaju;
- prijem alkoholnih pića bez obzira na njihovu snagu;
- ovisnost o pušenju;
- neke vrste lijekova.
Za olovo fiziološke bradikardije:
- visoka kondicija;
- blaga hipotermija;
- uobičajena hipoksija (ljudi iz gorja, ronjenje bez ronilačke opreme, penjači);
- spavanje;
- ležeći položaj;
- uzimanjem ne-dihidropiridinskih blokatora kalcijevih kanala (verapamil, diltiazem).
Mogući uzroci sinusne bradikardije
Patološke promjene
I za tahiju i za bradikardiju, uzroci mogu biti intrakardijalni i ekstrakardijalni čimbenici. Prije svega, promjene u učestalosti kontrakcija srca mogu izazvati bolesti ovog organa.
Elektrokardiogram za paraksizmalnu tahikardiju
- kronično zatajenje srca;
- napadi angine;
- infarkt miokarda;
- patološki pejsmejker;
- hipertenzija;
- malformacije srčanih struktura;
- upalna patologija sluznice srca (perikarditis);
- upalna patologija slojeva srca (endokarditis, miokarditis).
- epizoda infarkta miokarda (u kasnijim fazama);
- atrioventrikularni blok;
- blokada njegovog snopa.
Extracardiacne okolnosti mogu biti vrlo raznolike i uključuju bolesti endokrinog, urinarnog, probavnog, respiratornog, živčanog sustava tijela. Usporavanje ili ubrzavanje srca može biti znak zarazne bolesti, tumorskog procesa ili degenerativnih promjena.
Usporavanje ili ubrzavanje srca može biti znak zarazne bolesti.
Među najčešćim uzrocima tahikardije:
- višak hormona štitnjače;
- dijabetes;
- feokromocitoma;
- nadbubrežna kriza;
- hiper aldosteronizam;
- simptomatska arterijska hipertenzija (u slučaju patologije endokrinog sustava, bubrega);
- patologija hipotalamusa;
- poremećaj provodljivosti živaca;
- akutna cerebrovaskularna nesreća;
- prolazni ishemijski napad;
- sindrom intoksikacije (s infektivnim bolestima, toksični šok);
- dispneja u plućnoj patologiji (kronična opstruktivna plućna bolest, bronhijalna astma, pneumotoraks);
- uvjeti šoka;
- porast temperature (povećanje temperature od 1 ° C daje povećanje stope od 8-15 udaraca u minuti).
Među najčešćim čimbenicima koji uzrokuju bradikardiju:
- nedostatak hormona štitnjače;
- tumorski procesi;
- povišeni intrakranijalni tlak;
- ulcerativne nedostatke;
- ciroza jetre;
- hipovolemija, dehidracija (u kasnijim fazama);
- DIC sindrom;
- totalna upala pluća.
Kako razumjeti ako su abnormalnosti patološke?
Čovjek je pronašao puls od 100 otkucaja u minuti. Da nazove hitnu pomoć? Algoritam za određivanje potrebe za medicinskom intervencijom je sljedeći.
- Sjetite se da li neki od čimbenika koji utječu na fiziološku promjenu brzine otkucaja srca.
- Utvrdite pojavljuje li se neki od sljedećih simptoma:
- glavobolja;
- vrtoglavica;
- znojenje;
- nemotivirana slabost;
- umor;
- "Goosebumps" u očima, pred-nesvjesna stanja;
- nesvjesticu;
- osjećaj palpitacija ili prekida u radu srca;
- bol u srcu;
- stanja panike, strah od smrti.
- Sjetite se da li je krvni tlak ikad bio podignut, postoji povreda metabolizma glukoze ili problemi s hormonima, nema promjena u radu bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta.
Mjerenje krvnog tlaka
U slučaju da je odgovor samo pozitivan na prvo pitanje, nema naznaka za hitno liječenje medicinske pomoći. Inače, ili ako se promjene u srčanoj aktivnosti nastave nekoliko dana, nećete biti poremećeni noću iu mirnom stanju, obratite se liječniku.
Kako izmjeriti broj otkucaja srca?
Da biste odredili brzinu otkucaja srca, ne trebate posebne uređaje ili specijaliste, već samo pripremite sat s drugom rukom ili štopericom. Ako je potrebno mjeriti puls ovdje i sada (na primjer, u uvjetima treninga), onda se ne moraju poštivati nikakvi posebni uvjeti. Međutim, kako bi se odredio broj otkucaja srca u mirovanju, osoba treba biti u mirnoj, dobro prozračenoj prostoriji. Trebao bi se smiriti emocionalno. Sjedite i odmarajte se najmanje 15 minuta nakon normalne tjelovježbe (ne hodajte brzo, radite kućanske poslove) i najmanje sat vremena nakon intenzivnog rada (trčanje, penjanje stepenicama, nošenje utega). Potrebno je sjesti za vrijeme mjerenja.
Kako provjeriti vaš puls
Moguće je izmjeriti puls i pomoću njega izbrojiti učestalost kontrakcija srčanog mišića na nekoliko velikih krvnih žila, te posebno pratiti rad srca izravno u njegovoj projekciji.
Mjerenje arterijske radijacije
U idealnom slučaju trebate mjeriti puls istodobno na oba uda, ali samodijagnosticiranje nije moguće, tako da možete odabrati bilo koju ruku. Potrebno je da držite zglob tako da se palac nalazi na strani malog prsta, a ostala četiri - na strani palca suprotne ruke. Sa tri prsta ruke za omatanje, morate pipati područje pulsiranja. Obično se nalazi odmah iza kosti, bliže središnjoj liniji podlaktice. Prste nemojte prejako pritiskati, ali jednostavno nije dovoljno. Malo u potrazi, možete osjetiti svjetlosni ritmički pokret.
Mjerenje brzine otkucaja srca na radijalnoj arteriji
Mjerenje karotidnih arterija
Potrebno je pronaći kut čeljusti - prijelaz iz uha u donji dio lica, dobro se osjeća kroz kožu, čak i kod pretilih ljudi - i plitko umetnuti prst ispod ispupčenja kosti. Obično se pulsiranje osjeća vrlo dobro gotovo po cijeloj bočnoj površini vrata, tako da s definicijom nema posebnih poteškoća.
Gdje je karotidna arterija
Mjerenje femoralne arterije
Teško je pronaći točku, osobito kod pretilih ljudi. Međutim, ako stavite tri prsta u nabore prepona oko njegove sredine, možete osjetiti pulsiranje.
Impulsi se također mogu odrediti na temporalnim, aksilarnim i poplitealnim arterijama, ali je teže ispitati na tim točkama, a nema potrebe za - prva dva prikazana metoda pružaju pouzdane informacije o otkucaju srca i pulsu.
Algoritam za otkrivanje impulsa
Prilikom mjerenja pulsa treba obratiti pozornost na njegove druge značajke, osim na frekvenciju. Normalno bi trebao biti ritmičan, dobro istražen na arterijama s obje strane tijela. Snaga vala trebala bi vam omogućiti da osjetite dobre potrese s prstima, ali ne biste trebali gurati ruku.
Da biste izravno izračunali otkucaje srca, morate staviti ruku na lijevu polovicu prsa. Kod muškaraca, do točke ispod lijeve bradavice, kod žena - ispod lijeve mliječne žlijezde. U petom interkostalnom prostoru, uzduž crte koja teče od sredine ključne kosti, možete osjetiti otkucaje srca. U ovom području se naziva apikalnim impulsom (budući da se upravo u tim točkama vrh srca projicira na prednji zid prsnog koša).
Kako izmjeriti broj otkucaja srca
Vrijedi obratiti pozornost: u normalnom pulsu potpuno se podudara s otkucajima srca. Relativno govoreći, shematski izgleda kao "udarac u stijenku prsa - 0,2 s - gurnite arteriju." U slučaju kada je puls vrlo kasno ili uopće nije bilo pulsnog vala nakon slijedeće kontrakcije ventrikula, može se govoriti o ozbiljnoj patologiji srca koju treba liječiti.
Tako je broj otkucaja srca vrlo važan pokazatelj. Ali samo na temelju njegove nemoguće je zaključiti da je srce zdravo. Brzina otkucaja srca je vrlo velika varijabilnost, za svaku kategoriju ljudi (pa čak i za svaku osobu u jednoj kategoriji), može biti različita. Međutim, ovom pokazatelju treba posvetiti posebnu pozornost kako ne bi propustili prve znakove patologije.
Video - Koji je normalan broj otkucaja srca?
Sviđa vam se ovaj članak?
Spremi da ne izgubiš!
Zašto brojati otkucaje srca ako se odlučite za sport
Pronađite odgovarajući broj otkucaja srca za svoje fitness ciljeve.
Što je broj otkucaja srca i zašto ga treba uzeti u obzir
Brzina otkucaja srca (HR) je broj otkucaja srca u minuti. Normalno, broj otkucaja srca i puls - oscilacije zidova arterija se poklapaju u mirovanju, pa ćemo te izraze koristiti kao sinonime kasnije.
Izračun brzine otkucaja srca potreban je početnicima za odabir intenziteta treninga. Početnicima je teško odrediti brzinu trčanja, burpy ili plivanje kako bi dobili sve koristi od lekcije i postigli određene ciljeve.
Postoje zone pulsa u kojima se događaju određene promjene s tijelom: pretežito rezerve masti ili ugljikohidrati se spaljuju, mišićima nedostaje ili nemaju dovoljno kisika, javlja se acidoza ili dolazi do “zakiseljavanja” mišića.
Nakon što ste definirali svoje zadatke, na primjer, spali što je više moguće masti ili razviti izdržljivost, moći ćete održati puls u zoni koja je idealna za postizanje cilja.
Kako izračunati otkucaje srca u mirovanju
Da biste izmjerili svoj puls u mirovanju, morate staviti prste na zapešće, vrat ili hram, uključiti štopericu i brojati otkucaje u 10 sekundi, a zatim tu vrijednost pomnožiti s šest.
Normalan broj otkucaja srca u mirovanju je 60-100 otkucaja u minuti, All About Heart Rate (Pulse). Puls može pasti ispod 60 otkucaja u minuti dok uzimate određene lijekove, kao što su beta blokatori. U ovom slučaju, to ne ukazuje na bolest. Također, puls može biti manji kod treniranih sportaša.
Prilikom mjerenja važno je uzeti u obzir da broj otkucaja srca može varirati ovisno o različitim čimbenicima:
- Ako se osjećate vruće, puls se može povećati za 5-10 otkucaja u minuti.
- Ako mjerač pulsa odmah nakon male aktivnosti (na primjer, nakon što ste ustali), može se lagano povećati u roku od 15-20 sekundi.
- Puls ovisi o emocionalnom stanju: ako ste jako uznemireni ili, s druge strane, sretni, vaše srce može češće tući.
- Puls se može povećati tijekom bolesti, poput prehlade.
- Prihvaćanje hormonskih lijekova može povećati ili smanjiti puls.
Kako izračunati ciljanu brzinu otkucaja srca
Prvo morate odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca i rezerve otkucaja srca. Budući da je tijekom vježbanja vrlo teško izračunati maksimalni broj otkucaja srca, za to se koristi jednostavna formula:
220 - 28 godina = 192 otkucaja u minuti.
Također, da biste izračunali ciljanu brzinu otkucaja srca, morate odrediti pričuvu otkucaja srca:
192 otkucaja u minuti - 82 otkucaja u minuti = 110 otkucaja u minuti.
Prije izračuna ciljne zone, dajemo tablicu približnih zona intenziteta.
Ovisno o vrsti treninga koji ste odlučili učiniti, uzmite postotak iz tablice i zamijenite ga formulom za izračunavanje ciljanog srčanog ritma.
82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 otkucaja u minuti.
Naime, puls od najmanje 159 otkucaja u minuti omogućit će 28-godišnjoj osobi da ostane u aerobnoj zoni.
Što se događa s tijelom u različitim pulsnim zonama
Slijedi opis pulsnih zona iz članka Trening sa 5 područja vježbanja srčanog ritma Sally Edwards, poznati triatlonac i autor knjiga o treningu i otkucaju srca.
- 50-60% - zona zagrijavanja, aktivnost za zdravlje. Budući da je u ovoj pulsnoj zoni, jačate srce i snižavate kolesterol. Vi poboljšavate zdravlje, ali ne i fizičku kondiciju. U ovoj se zoni obično održavaju zagrijavanje i trzaj, kao i obuka za osobe s kardiovaskularnim problemima.
- 60–70% - umjerena aktivnost. Aktivnost u ovoj zoni je prilično ugodna, ali tijelo već počinje trošiti svoje rezerve masti. Neki ljudi zovu ovu zonu sagorijevanja masti, budući da se 85% svih potrošenih kalorija uzima iz masti.
- 70–80% - aerobna zona. U ovoj zoni poboljšavate svoju funkcionalnost. Broj i veličina krvnih žila, volumen pluća i potrošnja kisika, veličina srca se povećava, postajete jači i možete trenirati duže. Tijelo nastavlja sagorijevati masti, ali sada se spaljuje negdje na pola s ugljikohidratima.
- 80-90% - anaerobni prag. U ovoj zoni vaše tijelo nema dovoljno kisika za opskrbu mišića energijom (aerobni metabolizam), tako da se kemijske reakcije pokreću u mišićima koji pomažu u stvaranju energije bez kisika (anaerobni metabolizam). Kada dostignete taj prag, uskoro ćete osjetiti osjećaj pečenja u mišićima zbog pomaka pH u kiselom smjeru. Nećete biti u mogućnosti dugo ostati u ovoj zoni, jer će umor mišića uzrokovati smanjenje intenziteta. Trening u ovom području povećava vašu izdržljivost.
- 90–100% - maksimalni napor. U takvoj zoni pulsa možete raditi na granici mogućnosti. Najčešće se koristi tijekom intervalnog treninga, kada je segment super-sila vrlo kratak i završava s mirovanjem ili aktivnošću u zoni oporavka. Čak i vrhunski sportaši mogu ostati u ovoj zoni samo nekoliko minuta, a početnici sportaši najvjerojatnije neće moći doći do njega.
Koju zonu trenirati
Sve ovisi o vašem treningu i ciljevima. Sally Edwards nudi postupno povećanje intenziteta od početnika do naprednog sportaša, koji se naziva stablo treninga. Ako vam se prva grana čini prelagom, idite ravno na drugu. Na svakoj grani provedite četiri do šest tjedana.