Milijuni ljudi pate od nedostatka (nedostatka) magnezija u tijelu, čak i bez poznavanja.
Magnezij je jedan od deset najobilnijih minerala na planeti. Magnezij je također jedan od pet najobilnijih minerala u ljudskom tijelu. Oko polovice ove tvari nakuplja se u ljudskim kostima. Međutim, milijuni ljudi pate od nedostatka (nedostatka) magnezija u tijelu, čak i bez poznavanja. Nema mnogo točnih testova koji vam govore da vam je hitno potreban magnezij, ali postoje simptomi koji ukazuju na nedostatak ovog minerala u tijelu.
Magnezij je uključen u 300 reakcija u tijelu.
Više od 300 različitih reakcija u tijelu zahtijevaju dovoljnu količinu magnezija. Velike količine se nalaze u mekim tkivima mozga i srca. Rad ovih dvaju glavnih sustava ovisi o sadržaju magnezija u tijelu. Ovaj mineral pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i eliminirati toksine iz tijela. Zdravstvene prednosti magnezija su ogromne. Navest ću njegove glavne učinke u tijelu: 1) regulacija arterijskog krvnog tlaka; 2) prevencija osteoporoze; 3) prevencija bolesti srca; 4) liječenje dijabetesa; 5) ublažavanje depresije i tjeskobe; 6) liječenje poremećaja spavanja; 7) jačanje kostiju; 8) sinteza proteina; 9) potiče gubitak težine; 10) poboljšava cirkulaciju krvi; 11) liječenje bronhijalne astme; 12) prevencija moždanog udara; 13) regulira razinu kalcija i vitamina D.
Svi znaju da je kalcij važan za jake kosti i imunitet, ali bez prave količine magnezija, kalcij može biti opasan. Nakon što je tijelo imalo koristi od kalcija, magnezij ga pomaže ukloniti iz stanica. Bez dovoljno magnezija kalcij se nakuplja i djeluje kao toksin, umjesto da se apsorbira u zdravu kost.
Baš kao što kalcij ovisi o magneziju, magnezij ovisi o vitaminu D za pravilnu apsorpciju. Magnezij se slabo apsorbira u tijelu, ako ima niz vitamina. Ravnoteža između magnezija, kalcija i vitamina D vrlo je važna za održavanje zdravlja.
Kako odrediti nedostatak magnezija u tijelu?
Oko 68-80% ljudi ima nedostatak magnezija. Analizirajte sadržaj ovog minerala u krvi. Ako je razina magnezija u krvnoj plazmi ispod 1,9 mg / dl, tada se dijagnosticira hipomagnezemija; ako je razina magnezija u krvnoj plazmi veća od 2,5 mg / dl, dijagnosticira se hipermagnezija.
Većina magnezija u tijelu nalazi se u kostima i unutar stanica. U krvi je prisutna samo mala količina magnezija. Dakle, nema mnogo točnih testova koji otkrivaju nedostatak magnezija, ali postoje simptomi koji ukazuju da vaše tijelo treba taj mineral.
Neki manji simptomi nedostatka magnezija u tijelu uključuju nedostatak pažnje i energije tijekom dana. Možete se brzo umoriti, imati problema s koncentracijom. Osobe s nedostatkom magnezija često su iritantnije i također imaju povišenu razinu stresa i tjeskobe. Sljedeći su tipični simptomi nedostatka magnezija u tijelu: 1) osjetljivost na buku; 2) poremećaji spavanja; 3) neplodnost; 4) česte glavobolje; 5) probavni problemi; 6) depresija; 7) kolebanja temperature.
Postoje ozbiljniji simptomi nedostatka magnezija. Možda nemate apetit ili nježnost. Uz snažan nedostatak magnezija, simptomi se mogu pogoršati - sve do abnormalnih otkucaja srca, napadaja i vrlo jakih promjena raspoloženja.
Bolesti uzrokovane nedostatkom magnezija
Ako je tijelo manjkavo u ovom važnom mineralu, može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema. Budući da ovaj element djeluje s kalcijem, odsutnost magnezija može pridonijeti razvoju osteoporoze i lošem zdravlju kostiju. Magnezij je također važan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Smrt zbog iznenadnog srčanog udara najčešće se javlja kod osoba koje imaju nisku razinu magnezija.
Nedostatak magnezija također može doprinijeti razvoju bubrežnih kamenaca. Činjenica je da ovaj mineral doprinosi učinkovitijem otapanju kalcija u mokraći. Tako magnezij sprječava stvaranje bolnih bubrežnih kamenaca. Neke druge bolesti uzrokovane nedostatkom magnezija su: PMS, visoki krvni tlak (vidi članak: Magnezij smanjuje pritisak), menstrualne grčeve, nesanicu i rak.
Koji su uzroci nedostatka magnezija u tijelu?
Prvi korak u održavanju zdrave razine magnezija je identificirati korijen problema, koji je za većinu ljudi ograničena dijeta. Novi napredak u poljoprivredi smanjio je zalihu magnezija u tlu, tako da proizvodi koji su prethodno bogati ovim mineralom više ne zasićuju tijelo magnezijem. Voda je također dobar izvor magnezija, ali dodavanje fluorida sprečava tijelo da apsorbira taj mineral.
Postoje i neke navike koje doprinose nedostatku magnezija u tijelu. Svakodnevna uporaba kofeina (posebno sa šećerom), konzumiranje velike količine hrane, alkohol - to su navike koje mogu smanjiti razinu magnezija u tijelu. Tu su i određene vrste lijekova (poput kontracepcijskih pilula i diuretika) koji uništavaju ovaj mineral. Provjerite sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove i zabrinuti ste zbog simptoma nedostatka magnezija u tijelu.
Kako povećati razinu magnezija u tijelu?
Najbolji izvori magnezija su, u pravilu, povrće i orašasti plodovi. Postoji mnogo voća i cjelovitih žitarica koje također mogu povećati razinu magnezija u tijelu. Ovdje je popis namirnica bogate magnezijem: tamnozeleno lisnato povrće (npr. Špinat i kelj); sjemenke suncokreta / bundeve; leća i grah; smeđa riža; avokado; banane; tamne čokolade ili čokoladni prah.
Nažalost, tlo je iscrpljeno mineralima, tako da se ne možemo osloniti samo na dijetu za pravilan unos magnezija. Kako biste izbjegli simptome nedostatka magnezija u tijelu, pokušajte jesti organsku i neprerađenu hranu. Naučite kako napraviti zdrave i magnezijeve napitke (zelene grickalice od voća i povrća). Neki ljudi su prisiljeni uzimati dodatke koji sadrže magnezij. Zbog mogućih nuspojava i interakcije magnezija s lijekovima, prehrambene dodatke treba uzimati samo pod nadzorom liječnika.
MAGNAY: Najbolji način da optimizirate njegovu razinu u tijelu
Magnezij kontrolira veliki broj važnih fizioloških funkcija, uključujući otkucaje srca, pravilno formiranje kostiju i zuba, opuštanje krvnih žila i pravilnu funkciju crijeva. Magnezij poboljšava krvni tlak i pomaže u sprečavanju iznenadnog srčanog zastoja, srčanog udara i moždanog udara. Jedan od najboljih načina da se optimizira razina magnezija je konzumiranje velike količine organskog zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Magnezij se često ne govori toliko, ali se procjenjuje da 80% Amerikanaca nema ovaj važan mineral, a učinci njegovog nedostatka značajni su za njihovo zdravlje. Jedan od razloga može biti taj da magnezij, poput vitamina D, ima toliko mnogo funkcija. Prema GreenMedInfo-u, istraživači su pronašli 3.751 mjesto vezanja magnezija za ljudske proteine, što ukazuje da je njegova uloga u ljudskom zdravlju i bolesti mogla biti značajno podcijenjena.
Upotreba magnezija
Magnezij se također nalazi u više od 300 različitih enzima u vašem tijelu koji su odgovorni za:
Stvara ATP (adenozin trifosfat), energetske molekule vašeg tijela
Pravilno formiranje kostiju i zuba
Opuštanje krvnih žila
Djelovanje srčanog mišića
Pravilna funkcija crijeva
Regulacija šećera u krvi
Zdravstvene prednosti magnezija uvelike su podcijenjene.
Nekoliko je studija prethodno pokazalo da magnezij može poboljšati vaš krvni tlak i pomoći u sprečavanju iznenadnog zatajenja srca, srčanog udara i moždanog udara. Na primjer, u jednoj meta-analizi objavljenoj ranije ove godine u American Journal of Clinical Nutrition, provedeno je ukupno sedam studija koje su obuhvatile više od 240.000 sudionika.
Rezultati su pokazali da je unos magnezija u hranu obrnuto povezan s rizikom od ishemijskog moždanog udara.
No, njegova je uloga u ljudskom zdravlju mnogo složenija nego što se do sada mislilo, a njegove koristi, poput vitamina D, mogu biti mnogo ambicioznije nego što smo zamišljali. Projekt baze podataka GreenMedInfo.com sada je indeksirao preko 100 zdravstvenih prednosti magnezija, uključujući terapijske prednosti za:
Prema podnesenom izvješću:
"Proteom, ili cijeli niz proteina izraženih ljudskim genomom, sadrži više od 100.000 različitih proteinskih struktura, unatoč činjenici da postoji samo 20.300 gena koji kodiraju protein u ljudskom genomu.
Otkriće "magneziomije", kako se naziva, slici dodaje dodatnu složenost, ukazujući na to da prisutnost ili odsutnost odgovarajućih razina ovog osnovnog minerala može epigenetički promijeniti izraz i ponašanje proteina u našem tijelu, čime se mijenja tijek i zdravlja i bolesti. "
Magnezij također ima ulogu u detoksifikaciji vašeg tijela i stoga je važan za sprečavanje štete od kemikalija iz okoliša, teških metala i drugih toksina. Čak i glutation, najsnažniji antioksidans vašeg tijela, koji se naziva "glavni antioksidans", zahtijeva magnezij da ga sintetizira.
Znakovi nedostatka magnezija
Nema laboratorijskih testova koji će vam dati doista točan izvještaj o količini magnezija u vašim tkivima. Samo jedan posto magnezija u tijelu se distribuira u krvi, što čini jednostavan test krvi za magnezij netočnim.
Ostali testovi koje će liječnik koristiti za procjenu magnezija uključuju 24-satni test urina ili sublingvalni epitelni test. Međutim, to vam može samo dati grubu procjenu razine magnezija, a liječnici je obično moraju procijeniti u kombinaciji sa simptomima koje pokazujete.
Trajni nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih simptoma, uključujući:
Utrnulost i trnce
Mišićne kontrakcije i grčevi
Nenormalni ritam srca
Imajući to na umu, trebate također pratiti rane znakove nedostatka magnezija, kao što su:
Mučnina i povraćanje
Umor i slabost
Jedan od najboljih načina za optimizaciju razina magnezija
Ako sumnjate da imate nisku razinu magnezija, jedan od najboljih načina da konzumirate ovaj mineral je organski vezani magnezij koji se nalazi u cjelovitim namirnicama. Kao što je objašnjeno u članku:
“Klorofil, koji omogućuje biljkama da hvataju solarnu energiju i pretvaraju je u metaboličku energiju, ima atom magnezija u svom središtu. Bez magnezija, biljke nisu mogle koristiti svjetlosnu energiju sunca. "
U mnogim aspektima, klorofil je biljna verzija hemoglobina jer ima sličnu strukturu, ali s magnezijem prema sredini, a ne s željezom. Zeleno lisnato povrće, poput špinata i blitve, izvrsni su izvori magnezija, kao i neki grah, orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i sjemenke sezama.
Avokado je također dobar izvor. Stiskanje soka iz povrća sjajan je način da ih konzumirate u dovoljnoj količini.
Ako se bilo koje od ovih stanja odnosi na vas, možete poduzeti dodatne mjere opreza kako biste osigurali dovoljno magnezija u prehrani ili, ako je potrebno, dodatka magnezija kako biste izbjegli nedostatak magnezija.
Nezdravi probavni sustav koji umanjuje sposobnost magnezija da apsorbira magnezij (Crohnova bolest, curenje crijeva itd.)
Alkoholizam - do 60 posto alkoholičara ima nisku razinu magnezija u krvi.
Nezdravi bubrezi koji doprinose prekomjernom gubitku magnezija u urinu
Starost - starije osobe češće pate od nedostatka magnezija, jer se apsorpcija s godinama smanjuje, a starije osobe češće uzimaju lijekove koji mogu ometati apsorpciju.
Dijabetes, osobito ako je loše kontroliran, dovodi do povećanja gubitka magnezija u urinu
Neki lijekovi - diuretici, antibiotici i lijekovi koji se koriste za liječenje raka - mogu dovesti do nedostatka magnezija.
Hrana s najviše magnezija
Većina ljudi može zadržati svoje razine magnezija u zdravom rasponu, bez pribjegavanja dodataka prehrani, jednostavno slijedeći raznoliku prehranu koja uključuje mnogo tamnozelenog lisnatog povrća.
Važno je spomenuti da razina magnezija u hrani ovisi o razini magnezija u tlu na kojem se uzgaja. Organska hrana može sadržavati više magnezija, jer većina gnojiva koja se koriste na konvencionalnim farmama uvelike ovise o dušiku, fosforu i kaliju umjesto magnezija.
Ovaj članak navodi više od 20 specifičnih proizvoda koji sadrže iznimno visoke razine magnezija, uključujući sljedeće (vidi početno izvješće za cijeli popis).
Svi gore navedeni dijelovi su 100 grama ili nešto više od tri unce:
Alge, agar, sušen (770 mg)
Začini, bosiljak, sušeni (422 mg)
Začin, list korijandera, sušen (694 mg)
Laneno sjeme (392 mg)
Sušeno sjeme bundeve (535 mg)
Bademovo ulje (303 mg)
Kakao, suhi prah, nezaslađen (499 mg)
Serum, slatko, sušeno (176 mg)
Različite vrste dodataka magnezija
Ako iz bilo kojeg razloga odlučite da trebate dodatak, imajte na umu da na tržištu postoji veliki broj dodataka magnezija, uključujući magnezijev glicinat, magnezijev karbonat i magnezijev citrat.
To je zbog činjenice da magnezij mora biti vezan za drugu tvar. Jednostavno ne postoji 100% magnezij. Tvar koja se koristi u bilo kojoj kombinaciji aditiva može utjecati na apsorpciju i bioraspoloživost magnezija i može pružiti neznatno različite ili ciljane zdravstvene prednosti:
Magnezij glicinat je kelirani oblik magnezija, koji nastoji pružiti najviše razine apsorpcije i bioraspoloživosti i općenito se smatra idealnim za one koji pokušavaju kompenzirati nedostatak magnezija.
Magnezij oksid je ne-gelirani tip magnezija povezan s organskom kiselinom ili masnom kiselinom. Sadrži 60% magnezija i ima umirujuća svojstva
Magnezijev klorid / Magnezijev laktat sadrži samo 12% magnezija, ali ima bolju apsorpciju od drugih, kao što je magnezijev oksid, koji sadrži pet puta više magnezija.
Magnezij sulfat / magnezijev hidroksid (mlijeko magnezija) se obično koristi kao laksativ. Imajte na umu da je moguće predoziranje, pa uzmite SAMO prema uputama liječnika.
Magnezijev karbonat, koji ima antacidna svojstva, sadrži 45% magnezija.
Magnezij Taurate sadrži kombinaciju magnezija i aminokiseline taurin. Zajedno imaju smirujući učinak na vaše tijelo i um.
Magnezijev citrat - magnezij s limunskom kiselinom, s laksativnim svojstvima
Magnezij trionat je novi tip dodatka magnezija koji izgleda obećavajuće, uglavnom zbog njegove izvrsne sposobnosti da prodre u mitohondrijsku membranu i možda najbolji dodatak magnezija na tržištu u ovom trenutku.
Uravnotežite magnezij s kalcijem, vitaminima K2 i D
Jedna od glavnih prednosti dobivanja hranjivih tvari iz raznovrsne prehrane je da je mnogo manje vjerojatno da ćete dobiti previše hranjivih tvari na račun drugih.
Proizvodi općenito sadrže sve kofaktore i potrebne prateće hranjive tvari u odgovarajućim količinama za optimalno zdravlje, što eliminira potrebu da se razmisli. Kada koristite dodatke, morate shvatiti kako hranjive tvari utječu i međusobno se dopunjuju.
Na primjer, važno je održavati pravilnu ravnotežu između magnezija, kalcija, vitamina K2 i vitamina D. Nedostatak ravnoteže između tih hranjivih tvari je u tome što su dodaci kalcija povezani s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, te zašto neki ljudi iskuse toksičnost vitamina D.
Dio objašnjenja tih nuspojava je da vitamin K2 održava kalcij na pravom mjestu. Ako imate nedostatak K2, dodani kalcij može uzrokovati više problema nego što ih rješava, akumulirajući se na pogrešnim mjestima.
Isto tako, ako se odlučite za dodatak vitamina D, trebate ga pojesti ili uzeti dodatak vitamina K2. Uzimanje mega doze dodataka vitamina D bez dovoljno K2 može dovesti do toksičnosti vitamina D, što uključuje abnormalnu kalcifikaciju.
Iako idealni ili optimalni omjer između vitamina D i vitamina K2 ostaje da se vidi, dr. Kate Reume-Ble (koju sam intervjuirala na ovu temu) sugerira da ćete za svakih 1000 IU vitamina D koje uzimate trebati oko 100 mcg K2, i eventualno do 150-200 mcg.
Najnovije preporuke za doziranje vitamina D su oko 8.000 IU vitamina D3 dnevno za odrasle. To znači da će vam trebati od 800 do 1000 mikrograma (0,8-1 miligram / mg) vitamina K2.
Sada, natrag na magnezij.
Magnezij može biti važniji od kalcija ako ćete razmisliti o suplementaciji. Međutim, održavanje odgovarajućeg omjera kalcija i magnezija je još uvijek važno.
Istraživanja na paleolitskoj ili špiljskoj prehrani pokazala su da je omjer kalcija i magnezija u prehrani za koju su se razvili naši organizmi 1: 1. Amerikanci u cjelini imaju veći omjer kalcija i magnezija u prehrani, u prosjeku oko 3, 5 do 1.
Magnezij će također pomoći u zadržavanju kalcija u vašim stanicama kako bi mogli bolje obavljati svoj posao. Na mnogo načina, služi kao prehrambena verzija visoko učinkovite klase lijekova koji se nazivaju blokatori kalcijevih kanala i koji se koriste u liječenju visokog krvnog tlaka, angine i abnormalnog srčanog ritma. Magnezij i vitamin K2 također se nadopunjuju, jer magnezij pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što je važna komponenta bolesti srca.
Dakle, općenito, u bilo koje vrijeme kada uzimate bilo koji od sljedećih dodataka: magnezij, kalcij, vitamin D3 ili vitamin K2, morate uzeti u obzir sve ostale, budući da svi rade sinergistički jedno s drugim.
Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.
Kako povećati razinu magnezija u tijelu
Što trebate znati
Većina ljudi ne shvaća koliko je magnezij važan za ljudsko zdravlje. Magnezij sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa u tijelu i smatra se jednim od najnužnijih minerala. Ali znate li otkriti nedostatak magnezija u tijelu i koji su njegovi simptomi?
Što je magnezij?
Za početak, ovaj mineral koriste svi organi u tijelu, posebno srce, mišići i bubrezi. Stoga, ako patite od neobjašnjivog umora ili slabosti, aritmija ili čak grčenja mišića i trzanja oka, niska razina magnezija može biti krivac. Magnezij se nalazi u više od 300 različitih enzima u tijelu. S tim u vezi, sudjeluje u procesima detoksikacije tijela i igra važnu ulogu u sprečavanju oštećenja zbog prisutnosti kemikalija u okolišu, teških metala i drugih toksina. Također je potreban magnezij:
- Za pravilan transport kalcija, silicija, vitamina D, vitamina K i naravno magnezija;
- Aktivirati mišiće i živce;
- Generirati energiju u tijelu;
- Za detoksikaciju;
- Pomaže tijelu u asimilaciji proteina, ugljikohidrata i masti;
- Kao građevni materijal za sintezu RNA i DNA;
- Kao prekursor neurotransmitera kao što je serotonin.
Zašto je zasićenje tijela magnezijem tako teško?
Suvremene metode uzgoja koje uključuju korištenje kemijskih gnojiva, pesticida i insekticida, iscrpljuju minerale u plodnom sloju tla. Kao posljedica toga, trenutno magnezij praktično ne postoji u većini obradivih površina.
Prema nekim procjenama, oko 80% ljudi ne prima dovoljno magnezija i može patiti od njegovog nedostatka. Istraživanja pokazuju da samo 25% odraslih prima magnezij u preporučenoj količini (310-320 miligrama dnevno za žene i 400-420 miligrama dnevno za muškarce). Još više uznemiruje činjenica da je ta količina magnezija dovoljna da spriječi nedostatak ovog minerala.
Banane su izvrstan izvor magnezija...
Organski proizvodi mogu sadržavati znatnu količinu magnezija, pod uvjetom da se uzgajaju na tlu bogatom hranjivim tvarima, ali je vrlo teško odrediti je li taj uvjet zadovoljen ili ne. Ako želite koristiti dodatke prehrani, trebali biste znati da na tržištu postoji mnogo vrsta dodataka magnezija, ali ne postoji takav proizvod kao aditiv koji je 100% magnezij, jer magnezij mora biti povezan s drugom tvari. Upotrijebljena tvar može utjecati na apsorpciju i bioraspoloživost magnezija, a također vam omogućuje i ciljano djelovanje na tijelo.
Magnezij treonat i magnezij citrat su neki od najboljih izvora magnezija, zbog činjenice da se čini da mogu prodrijeti kroz stanične membrane i tako povećati razinu energije.
Osim upotrebe dodataka prehrani, postoji još jedan način za povećanje razine magnezija u tijelu - redovita uporaba redovite kupke ili kupke za stopala s engleskom soli. Britanska sol je magnezijev sulfat, koji se može apsorbirati kroz kožu. Magnezijeva ulja (ili magnezijev klorid) također se mogu koristiti za vanjsku uporabu ili apsorpciju. Kada koristite dodatke s magnezijem izbjegavajte one koji sadrže magnezijev stearat.
Magnezijev stearat je uobičajena, ali potencijalno opasna tvar.
Predoziranje magnezijem gotovo je nemoguće. Ipak, uzimanje magnezija u prevelikim količinama nije dobra ideja. Višak magnezija može izazvati nuspojave kao što su aritmija ili sporo disanje. Kao iu slučaju oralne primjene vitamina C u obliku askorbinske kiseline, postoji prag za podnošljivost crijeva, čiji višak dovodi do proljeva.
Kako odrediti unos magnezija?
Jedan od načina da utvrdite dobivate li dovoljno magnezija je provjeriti crijeva. Kao što je ranije spomenuto, prekomjerna uporaba magnezija dovodi do pojave labave stolice. To, međutim, može biti plus za osobe s konstipacijom, što je jedan od uvjeta koji služe kao manifestacija nedostatka magnezija.
Znakovi nedostatka magnezija
Magnezij ima protuupalna svojstva. Zbog toga je u stanju zaštititi se od bolesti poput artritisa i Alzheimerove bolesti. Magnezij se također koristi za suzbijanje problema kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, poteškoće s disanjem i mnogi drugi. Da biste utvrdili imate li nedostatak magnezija, možete pratiti pojavu nekih znakova. Međutim, poželjno je proći određene testove. Ako ste nedavno dali krv za analizu, možete pretpostaviti da će rezultati ove analize otkriti nedostatak magnezija.
Samo 1 posto magnezija u tijelu je koncentrirano u krvi. Stoga, jednostavna analiza krvnog seruma za razinu magnezija ne pomaže u određivanju količine tog minerala u tijelu. Dakle, zbog činjenice da magnezij djeluje na staničnoj razini i nakuplja se u organima i živčanim tkivima, test krvi nije vrlo informativan. Zbog toga su karakteristični znakovi nedostatka magnezija navedeni u nastavku:
- Anksioznost i napadi panike
- astma
- Bolest crijeva
- Krvni ugrušci
- Nedostatak kalcija
- cistitis
- zbunjenost
- zatvor
- Teško gutanje
- depresija
- vrtoglavica
- fatiguability
- Visoki krvni tlak
- hipertenzija
- hipoglikemija
- nesanica
- Grčevi mišića
- mučnina
- Nervni problemi / tremor
- osteoporoza
- Promjena osobnosti
- PMS, neplodnost ili preeklampsija
- Loše zdravlje srca
- Loša memorija
- Nedostatak kalija
- Problemi s disanjem
- Raynaudov sindrom
- konvulzije
- Kvarenje zuba
- Dijabetes tipa 2
- Bolest jetre ili bubrega
- migrena
Kako dobiti više magnezija?
Dobar način za dobivanje više magnezija je uporaba jeftinih namirnica koje sadrže magnezijev citrat (koji je jedan od najlakše apsorbiranih vrsta magnezijevih dodataka). Lokalna primjena transdermalnog magnezijevog klorida također pomaže. Uključuje apsorpciju magnezijevog klorida kroz kožu. Magnezijev klorid je također poznat kao magnezijevo ulje, iako u stvarnosti to zapravo nije ulje, nego slane otopine s mjesta koja predstavljaju drevno morsko dno. Ovo ulje je dostupno u raznim online trgovinama. Da biste ga pronašli, samo trebate unijeti upit "magnezijevo ulje" u tražilicu.
Međutim, u slučaju da se protivite korištenju bilo kakvih dodataka prehrani i preferirate magnezij iz hrane, slijedi popis namirnica koje mogu pomoći ublažiti simptome nedostatka magnezija:
magnezij
magnezij
Magnezij je neophodan za održavanje zdravog živčanog i kardiovaskularnog sustava, uključen je u sintezu proteina, potreban je za apsorpciju glukoze, aminokiselina, masti, transporta hranjivih tvari
Osoba ne može biti zdrava ako u hrani nedostaje magnezijevih soli. Magnezij ioni su uključeni u sve procese koji se javljaju u našem tijelu bez iznimke.
Sve vitalne manifestacije stanica: metabolizam, stvaranje proteina, podjela, pročišćavanje itd. - neovisno. Međutim, svi procesi u tijelu kontrolira jedan element - magnezij.
Magnezij je bioelement koji djeluje na sve što se događa u stanicama. Magnezijev ion olakšava tijek životnih procesa, a nedostatak magnezija ih inhibira.
Utvrđeno je da kod žena koje pate od nedostatka magnezija, rad je duži nego kod drugih žena, a djeca se rađaju sa simptomima nedostatka magnezija u obliku konvulzija.
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu
Obično uzimamo nedostatke biološkog elementa (vitamina, elemenata u tragovima, itd.) Za određenu bolest. Obratimo se uskom stručnjaku, ovisno o tome koje tijelo nas smeta. Liječnik propisuje lijekove, pod djelovanjem kojih simptomi nestaju, ali razlozi njihovog pojavljivanja ne nestaju, osim toga lijek u ovom slučaju može biti otrov koji uzrokuje pojavu drugih simptoma. Zapravo, ako znate uzrok poremećaja u tijelu, možete mu pomoći radikalno. Na primjer, promjenom prehrane, povećanjem prisutnosti u njoj hrane bogate magnezijem, kalcijem i proteinima, kao i vitamina C, E, D, skupine B, koji su uvijek međusobno povezani, mogli bismo se riješiti sljedećih simptoma i nikada ih nemamo :. - iznenadna vrtoglavica, gubitak ravnoteže;
trzanje kapaka, nevoljni grčevi u mišićima;
- magla, treperenje točkica pred očima;
- ukočenost udova, trnci u nogama, grčevi;
- gubitak kose, lomljivi nokti, karijes;
- umor, česte glavobolje, poteškoće u koncentraciji;
- osjetljivost na vremenske promjene, na hladnoću, vlagu, uzrokujući različite bolove: zube, desni, zglobove, mišiće itd.;
- palpitacije, aritmije, često praćene jakom boli u prsima;
- nesanica, noćne more, noćno znojenje;
- napadi melankolije, suze, suze;
- želju da u isto vrijeme napravimo mnogo stvari koje počinjemo i ne završavamo;
- akutne grčeve u želucu, često praćene proljevom;
- osjećaj težine u tijelu;
- grčevi pri kuckanju čekićem lica.
Čini se da su takvi potpuno različiti simptomi, a svi imaju jedan razlog - nedostatak magnezija!
Svi ti simptomi se nikada ne pojavljuju u isto vrijeme. Ali jedan od njih je dovoljan da bi se osoba osjećala loše.
Činjenica je da se bez magnezija krše informacijski procesi u tijelu. Kako to ide? Nervni impuls ovisi o kretanju mineralnih iona, uglavnom kalcija i magnezija, ali ako je malo magnezija, ionska izmjena je poremećena, a zatim imunološki procesi poremećeni, temperatura tijela je regulirana ovisno o promjenama u okolišu, prestaje proizvodnja fagocita (stanice koje proždiru virusi), bakterije, čestice nepotrebne za tijelo) i stvaranje antitijela, povećava osjetljivost tijela na bol, stres, toksine, zaštitu od zračenja, infekcije, upalne procese u tijelu i tako dalje.
Kao što možete vidjeti, magnezij je uključen u sve imunološke procese kao anti-toksični, antistresni, antialergijski, anti-anafilaktički, protuupalni faktor. Može pomoći kod mnogih bolesti: skleroze, infarkta miokarda, živčanih bolesti, bolesti endokrinih žlijezda, slabosti mišića i mnogih drugih bolesti, uključujući leukemiju i krvne bolesti. Magnezij je neophodan za uklanjanje raka.
Magnezij je važan agens za prevenciju bolesti.
Skleroza, infarkt miokarda i druge bolesti srca. Poznato je da bolesti srca, krvnih žila, skleroza ovise o nakupljanju kolesterola u krvnim žilama.
Količina kolesterola u tijelu regulirana je lecitinom, esencijalnom aminokiselinom. Sve aminokiseline sintetizirane su iz biljnih proizvoda. Ali lecitin ne može sintetizirati bez enzima koji sadrži vitamin Be (piridoksin). A piridoksin djeluje samo u prisutnosti magnezija.
Dakle, kako bi se snizila razina kolesterola u krvi, potrebno je dijetu nadopuniti hranom bogatom magnezijem, vitaminom Wb, kolinom i inozitolom.
Sve je to sadržano u proklijaloj pšenici, jetri, mekinjama, kvascu, većini biljnih proizvoda, mahunarkama (grah, soja, grah, grašak, leća), žumanjku, sir, krumpir, grašak, ribu, sir, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje, kupus, repa.
Štoviše, čak i ako ima dovoljno vitamina B u tijelu, a ima malo magnezija, nastajanje lecitina će se zaustaviti i pojavit će se mnogo kolesterola u tijelu.
S povećanjem kolesterola u krvi, povećava se potreba tijela za magnezijem. Stoga, ako vam prijeti bolest srca, krvne žile, pretilost, pokušajte koristiti namirnice bogate magnezijem, ili uzmite do 500-600 mg magnezijeve soli (magnezij, magnezij sulfat, magnezit itd.), Kao i dvostruko više kalcija - bolje u obliku prirodnih proizvoda.
Oni čija je dijeta siromašna s ovim važnim elementima, obično pate od prerane skleroze. Magnezij ion može spriječiti stvaranje vrlo štetnih naslaga kolesterola i regulirati njegovu razinu u krvnim žilama.
"Nedostatak magnezija, čak i ne prevelik, može biti uzrok bolesti srca, ali ozbiljan nedostatak ovog minerala dovodi do katastrofalnih posljedica, u pravilu, do srčanog udara", rekao je dr. R. J. Williams.
Magnezij i tvrda voda
U gradovima, gdje je voda iz slavine tvrda (to jest, sadrži 2 puta više kalcija od magnezija), stanovnici imaju. Leu, u pravilu, ima niži krvni tlak, snižava kolesterol u krvi, mirniji je srčani ritam nego gradski stanovnici koji koriste meku vodu. Istodobno se pritisak ne povećava s godinama, što se obično događa stanovnicima gradova koji primaju mekanu vodu iz slavine.
"Meka voda je moždani udar i srčani udar", rekao je kardiolog AJ Shaper, koji je godinama bio uključen u istraživanje i prevenciju bolesti srca.
Studije mnogih znanstvenika potvrdile su njegovu tvrdnju: doista, u gradovima gdje je kalcij sadržavao 2 puta više kalcija u vodi od magnezija, stanovnici su u pravilu imali bolje zdravlje. Štoviše, tamo gdje je u tlu magnezij, voda, biljke, nema raka.
Magnezij i naši živci
Nedostatak magnezija u našoj prehrani može izazvati strah, anksioznost, nervozu, nestrpljivost, nesanicu, glavobolju, stalan osjećaj umora, nekontroliranu iritaciju, od koje pati osoba i ljudi oko njega. Sada već znamo da ako u tijelu ima malo magnezijeve soli, to uzrokuje promjene u živčanim impulsima. Činjenica je da živčani impuls ovisi o kretanju iona minerala, uglavnom kalcija i magnezija. Ali ako je magnezij prenizak, ionska izmjena je poremećena. Liječnici u tim slučajevima propisuju injekcije magnezijevog sulfida, što smanjuje ove simptome, budući da magnezij ima umirujući učinak.
Ako prelazite dnevnu količinu životinjskih bjelančevina (iznad 25 g) , Neuobičajeno za ljudsko tijelo ili kalcij, apsorpcija magnezijskih iona može biti teško u probavnom traktu. Dakle, u proljeće u životinjama često započinje tetanija pašnjaka. Uzrok tome je činjenica da mlada zelena trava sadrži mnogo proteina koji stvaraju amino-protein.
Zapamtite: višak proteina i kalcija sprječava apsorpciju magnezija. Stoga je potrebno uzeti u obzir dnevnu količinu proteina (25 g), kalcija (1,5 g) i magnezija (0,5 g). Ovu kombinaciju nam pruža Nature - prirodni proizvodi, povrće i voće.
Glavobolja prije oluje, tetanija, osobni stresovi, uključujući i bioklimatske, uvijek su uzrokovani nedostatkom magnezija u krvi. Iako su napadi, ukočenost mišića, nekontrolirani pokreti, dezorijentiranost, sklonost halucinacijama (češće vizualni nego sluh), grčevi epileptičkih mišića, depresija, poremećaji raspoloženja i drugi fenomeni simptomi zbog nedostatka kalcija, mogu se uspješno liječiti intravenskom injekcijom. magnezij.
Stres, buka i magnezij
Utvrđeno je da se vrlo često stres razvija kao posljedica djelovanja buke, za koju se čini da osoba ne reagira, ali što je takvo djelovanje duže i jače, to se više smanjuje razina magnezija u tijelu.
Što je više buke, to je veći nedostatak magnezija, što znači da smo više izloženi stresu. Oba čimbenika - nedostatak magnezija i stres - povećavaju rizik od bolesti koronarnih arterija.
Vjeruje se da vaskularni grčevi mogu biti uzrokovani pokretom krvnog ugruška ili kolesterola, koji blokiraju pristup kisika u krvne stanice srcu. Zapravo, pojava grča uzrokuje nedostatak magnezija.
Visoki krvni tlak i magnezij
Visoki krvni tlak opušta mišiće.
Razlog povećanja pritiska nije bolest, već fizička reakcija iscjeljujućih sila tijela.
Kada se u krvi nakupi mnogo otrova, tijelo se pokušava spasiti, za što brtvi zidove krvnih žila i membrane kako bi spriječilo prodiranje otrova u stanice tijela i tako se zaštitilo od trovanja. Međutim, kada se žile suže, pritisak raste, što osjećamo kao nelagodu.
Posude se komprimiraju, ali bez magnezija ne mogu se "opustiti".
Magnezijev i bubrežni kamenac
Znanstvenici su najprije proučavali u pokusima, in vitro, sposobnost magnezija da spriječi stvaranje bubrežnih kamenaca i došli do zaključka da se unutar 3 minute ponekad može formirati 100 do 120 mikrokristala. Ako u smjesu kalcijevog klorida s oksalnom kiselinom dodate sol magnezija, tada se ne stvori niti jedan kristal.
Tada su znanstvenici proveli pokuse na štakorima. Rezultat je bio isti: bez magnezijevih soli, oksalatni kristali se lako formiraju, a ako je štakor primio magnezijevu sol 30 minuta prije uzimanja oksalne kiseline, oksalatni kristali se nikada nisu pojavili. S obzirom na te eksperimente, počeli su liječiti bolesnike s bubrežnim kamencima: dobivali su oko 300 mg magnezija dnevno (ili čak više), a rezultati su bili izvrsni: kamenje je djelomično ili potpuno nestalo, kao što pokazuju rendgenski snimci. Još bolji rezultati dobiveni su kada je propisano oko 300 mg magnezija dnevno s dodatkom H mg vitamina B6. Utvrđeno je da se oko 89% bolesnika s kroničnim sklonostima stvaranju pijeska i oksalatnog kamenja može potpuno izliječiti magnezijem. Liječenje ponekad traje od 4 do 6 godina, relativno je jeftino, dobro se podnosi, nema nuspojava i gotovo uvijek daje izvrsne rezultate. No, još je bolje spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca, a za to je potrebno pravilno jesti (tj. Ima 70% prirodne hrane, a samo 30% kuhane hrane) i osigurati da u hrani i vodi bude dovoljno magnezija.
Magnezij i hemoroidi
Ako otkrijete bol i krvarenje tijekom crijevnih pokreta, ako se brzo umarate, često se javljaju grčevi u nogama i modricama, ako imate neugodan miris iz tijela, koji se ne može preplaviti dezodoransom, čestim tuševima ili kupkama, hitno promijenite Vaša prehrana, uključujući što je više moguće namirnice bogate magnezijem: zeleno lišće povrća, orašasti plodovi, bademi, metvica, cikorija, zelena salata, masline, peršin, kikiriki, bundeva, šljiva, zob, raženi kruh, rajčica, mekinje, sirovi žumanjka.
Bez sumnje imate u krvi nekoliko vitamina K i C. Napravite odgovarajući jelovnik tako da sadrži sve potrebne proizvode, povrće, posebno salate, kao i vitamin P (rutin) - puno je u bijeloj kori citrusa, bokovima, heljdi. i drugih proizvoda. Ako počnete jesti na taj način, onda nakon 2 tjedna neće biti grčeva, nakon 3 tjedna energija će se vratiti, umor i neugodan miris iz tijela će nestati.
Magnezij i endokrine žlijezde
Endokrine žlijezde, kao što sada znamo, tvore jedinstveni sustav. Ne možete zasebno liječiti štitnjaču, paratiroidu, timus, gušteraču, nadbubrežne žlijezde ili genitalije. Svi su međusobno povezani i njihova je vrijednost ogromna. Nažalost, to ne uzimaju svi stručnjaci u obzir.
Ljudi vole opravdati svoje neznanje, stavljajući ga u tradiciju, sada u legendama, stvarajući čak i mitove o sebi.
Postoji takvo praznovjerje: ljudi se dijele na "larks" i "sove". "Šalovi" su oni koji se rano ujutro probude, ali i rano odu u krevet, a "sova" su oni koji ne mogu spavati noću, ali se probude samo u podne. Ova slatka legenda razotkrivena je znanstvenim istraživanjima koja su pokazala stotinu ujutro, oko 6 sati, pod djelovanjem kore nadbubrežne žlijezde, oslobađaju se hormoni, što nam omogućuje da održimo vedro raspoloženje i dobro zdravlje tijekom dana do večeri.
No, s nedostatkom magnezija, situacija se mijenja: oslobađanje hormona događa se navečer, što uzrokuje osjećaj velikog umora ujutro, a navečer - povećanu aktivnost i teškoće u spavanju. Postoji jedna poslovica: "Tko rano ustane, Bog mu daje!" "Sove" često imaju sve probleme povezane s nedostatkom magnezija: loši živci, krvne žile, razdražljivost, netolerancija, hemoroidi, konstipacija, skrivene ili otvorene ambicije, mogu imati tumore.
Stoga je bolje slijediti zakone prirode i opskrbiti tijelo magnezijem u odgovarajućoj količini.
Kako odrediti nedostatak magnezija u tijelu?
Prvo provjerite imate li navedene simptome.
Tada možete napraviti ovaj test: naprezanje mišića ili rastezanje. Ako istovremeno osjećate bol u gležnjevima, to znači da u tijelu nemate dovoljno magnezija. Što onda? Potrebno je zasititi tijelo hranom bogatom ovim elementom u tragovima: neko vrijeme uzeti tablete dolomita ili kalcij, tablete magnezija, tablete Kelp. Umjesto toga, možete popiti otopinu magnezijevog sulfata (na vrhu čajne žličice) 30 minuta prije jela i nakon jela dodavanjem tablete s vitaminima skupine B (posebno B6), C i E
Mehanizam svih neugodnih pojava povezan je s nepravilnom izmjenom kalcija i magnezija u živčanom tkivu,
. Ali uz sve to moramo imati na umu da ne samo magnezij ublažava umor i povećava energiju života, iako nedostatak samog sebe uzrokuje osjećaj umora; Osim magnezija, potrebni su nam kalcij i vitamini E, C, skupina B, kao i aminokiseline za formiranje proteina. I mogu se naći samo u biljnom svijetu.
Ne smijemo zaboraviti pokret. Pokret je sastavni dio zdravlja. Potrebno je raditi gimnastiku do kasne dobi, puno hodati, raditi vježbe, osobito Šest pravila zdravlja koje preporučuje Nishi Health System, kao i dobro poznate vježbe za abdominale i zdjelične organe.
Izvori magnezija:
Imamo dovoljno proizvoda bogatih magnezijem, ali ne smijemo zaboraviti da ih industrijsko čišćenje lišava vrijedne i potrebne komponente.
Većina magnezija nalazi se u kakaou, ali tijekom industrijske prerade (nakon prekomjernog kuhanja) kakao postaje kancerogena.
Na drugom mjestu po sadržaju magnezija su lješnjaci. Ali koliko su često u našoj prehrani?
Na trećem mjestu je soja, od čega se uglavnom proizvodi biljno ulje. Istina, počeli su se pojavljivati i drugi proizvodi iz soje, ali njihova industrijska prerada, naravno, smanjuje ili potpuno eliminira magnezijeve soli u njima.
U sjemenu nekih biljaka dosta magnezija, u maku, orašastim plodovima i trava, melasa, u punom nerafiniranom zrnu i mekinjama, u brašnu iz nerafiniranih žitarica.
U umjetnim gnojivima obično ima previše kalijevih soli, a istovremeno biljke apsorbiraju magnezijeve soli lošije. Srećom, već su se pojavila umjetna gnojiva bogata magnezijevim solima.
Uz normalnu prehranu, možemo dobiti 300 mg magnezija dnevno. No, da bi bio zdrav, ponekad ovaj element zahtijeva 600 mg ili više dnevno.
Tijelu treba oko pola magnezija kao kalcij. Ako ima previše kalcija u odnosu na magnezij, pojavit će se neravnoteža - početi ćemo osjećati nedostatak magnezija. Nasuprot tome, ako je magnezij u tijelu previše u odnosu na kalcij, tada će tijelu nedostajati kalcijeve soli. Kalcij i magnezij koje tijelo ne apsorbira izlučuju se u mokraći. Stoga, ako tijelu treba velika količina kalcija, potrebno je uzeti kalcijev prah ili tablete zajedno s magnezijem u određenom omjeru (kalcij je 2 puta veći od magnezija), na primjer, dolomitne tablete.
Najbogatiji izvor magnezija među namirnicama koje konzumiramo mogu se smatrati orašastim plodovima i grahom, kao i sjemenkama drugih mahunarki. Na primjer, pola šalice svježeg graha sadrži 151 mg magnezija i 200 mg u istoj količini sjemena soje.
Svi bogati proizvodi od brašna sadrže neznatnu količinu magnezija. U povrću, ovaj element je u različitim količinama ovisno o sadržaju u tlu i gnojivima.
Najjeftinije magnezijsko gnojivo može se smatrati pepelom od mrkog ugljena koji sadrži oko 4% magnezija, 16-25% kalcija i raznih elemenata u tragovima (željezo, bor, bakar, mangan, cink, itd.). Sve to mogu asimilirati biljke, a kroz njih naše tijelo, ali mnogo se gubi tijekom industrijske prerade.
Koji su industrijski gubici magnezija?
Pri čišćenju i mljevenju žita, 78% magnezija se gubi u bijelom brašnu, rafinirana zrna heljde gubi 79%, ječam od ljuske - 70%. Pri preradi zelenog graha u konzerviranoj hrani, 56% magnezija se gubi, a grašak 43%, iako sirovi grašak sadrži samo 91,2% ovog elementa u tragovima. Kukuruz u konzerviranoj hrani gubi 60% magnezija koji se nalazi u njemu, kukuruzno brašno - 56%, a bijeli rafinirani šećer sadrži 200 puta manje od tamnog sirupa. Prilikom čišćenja krumpira, lišavamo se 35% magnezija.
Magnezij ostaje u mekinjama, melasi, korici.
A gdje magnezij nestaje u konzerviranom grašku, kukuruzu, grahu? Ispada da većina tog elementa ulazi u ispunu. Tako radimo veliku glupost tako što ulijemo "vodu iz konzerviranog povrća" u sudoper. No, može se koristiti za umake, juhe, možete zagrijati grašak, kukuruz, grah u takvoj tekućini. Ako jedete hladni grašak, kukuruz ili grah, hladni, savjetujem vam da dodate vodu iz konzervirane hrane u preljev za salatu ili u sirovu majonezu hrane za salatu od tih proizvoda.
Treba imati na umu: svaka toplinska obrada, uključujući pasterizaciju, podrazumijeva gubitak i vitamina i elemenata u tragovima, uključujući magnezij. Stoga nas nutricionisti i naturopati potiču da jedemo sve što može biti sirovo, a ako kuhamo, onda što prije. I kuhana hrana konzumira 3 puta manje od sirove.
Magnezij igra važnu ulogu u bezbrojnim različitim reakcijama enzima. No, u osnovi, njegovo djelovanje se fokusira na reguliranje rasta tijela, na metabolizam i diobu stanica.
Posljedice nedostatka magnezija
Ako potpuno oduzmete ljudsko tijelo magnezijevim solima, nakon 20 tjedana ili čak i ranije, razvit će leukemiju. Mora se imati na umu: nedostatak magnezija uzrokuje slabljenje i čak prestanak imunološkog sustava tijela, pogoduje nastanku leukemije i smanjuje sposobnost stanice da izdrži rak krvi.
Međutim, možete jesti tona magnezija, ali ako ga tijelo ne može apsorbirati i uključiti u stanični metabolizam, to je jednako činjenici da uopće nije bilo magnezija. Dosta magnezija u našem tijelu ili ne - određeno je sposobnošću tijela da ga apsorbira. A ta sposobnost ovisi o normalnom funkcioniranju endokrinih žlijezda: štitnjače, paratiroidne žlijezde, hipofiza, gušterača, nadbubrežne žlijezde, gonade.
Nemojmo misliti da je dovoljno uvesti u tijelo neki element ili proizvod bogat ovim elementom, a mi ćemo poboljšati svoje zdravlje.
Asimilacija različitih elemenata mnogo je ovisnija ne o količini pojedene hrane, tabletama, itd., Nego o sposobnosti tijela da apsorbira ono što jedemo. Ipak, sve esencijalne hranjive tvari treba uključiti u našu prehranu u njihovom prirodnom obliku jer su pripremljene po prirodi.
I magnezij i kalcij nose krv u kombinaciji s proteinskim albuminom. Ako je u prehrani malo proteina, onda je malo albumina koji veže i zadržava višak kalcija i magnezija. To je mjesto gdje počinje ne-asimilacija tih elemenata u tragovima. Neprobavljeni magnezij i kalcij na kraju prolaze u urinarni trakt, gdje mogu uzrokovati stvaranje kamenja ili pijeska.
Studije provedene u Finskoj i Africi među stanovništvom koje se hrani isključivo prirodnim proizvodima (koje nisu industrijski rafinirane, nerafinirane), kada ljudsko tijelo prima velike količine magnezija, kalcija i prirodnih bjelančevina s hranom, pokazalo je da gotovo da nema urolitijaze, unatoč činjenica da prosječno dnevno tijelo prima samo 4-5 g kalcija. Činjenica je da je kalcij uravnotežen dovoljnom količinom magnezija i proteina.
Ako jedete bijeli kruh, tjesteninu, tjesteninu, pite, kolače i druge slatkiše, šećer i med, a istovremeno konzumirate malo zelenila, sirovog voća i povrća i konzumirate alkohol, budite sigurni da vaše tijelo ima vrlo malo magnezija, i stoga ćete biti razdražljivi, patite od nesanice, "skakati" od najmanjih buka, možda imate druge simptome, pa čak i mentalne abnormalnosti koje vas tjeraju da prepoznate osobu kao psihopatsku osobu. A to su samo manifestacije nedostatka magnezija.
Potrebno je žurno promijeniti način prehrane, tako da ne dođe do nepovratnih procesa.
Što trebate zapamtiti o magneziju?
U ljudskom tijelu sadrži od 20 do 30 mg magnezija. 70% te količine je u kostima, ostatak - u mišićima i endokrinim žlijezdama. U krvi je mala količina magnezija. Magnezij tijelu osigurava unutarnji mir. Ima smirujući učinak na središnji i periferni živčani sustav.
Ali glavna stvar je da je magnezij jedan od moćnih aktivatora enzima na kojima ovisi apsorpcija proteina i drugih organskih tvari. To je potrebno za sudjelovanje u mehanizmima zaštite tijela od infekcija, pomaže tijelu da proizvodi protutijela - naš protuotrov.
Magnezij igra veliku ulogu u procesu zgrušavanja krvi, u stvaranju estrogena (ženskog hormona), kao iu radu crijeva, mjehura, prostate.
Kada je u prehrani malo magnezija, osoba gubi na težini.
Ako se osoba liječi zbog određene bolesti s lijekovima, apsorpcija magnezija je otežana jer se uklanja iz tijela (na primjer, kada uzimamo laksative, sedative i kontraceptive itd.). U tom slučaju, umjesto 300-450 mg magnezija, potrebno je uzeti do 600-750 mg, povećavajući u prehrani proteinsku hranu i hranu bogatu kalcijem, u skladu s normom (1,5 g kalcija i 0,5 g magnezija).
Što se događa s tijelom kad mu nedostaje magnezij?
Da bi se spasila, tijelo počinje redistribuirati: iz tih mjesta gdje se nalazi (iz kostiju, živaca, endokrinih žlijezda) odvodi magnezij, te ga opskrbljuje krvlju tako da se, kako kažu, "daju svim sestrama naušnice" tj., kao i kalcij, tijelo "krade" magnezij uglavnom iz kostiju.
Uvijek je bolje poduzeti preventivne mjere i ne dovoditi se u stanje koje zahtijeva intervenciju liječnika. Ne žali za sebe oraščića, zelje, zobene pahuljice, kukuruz, grašak (dobro proklijali, "živi"), a s vremena na vrijeme si dopustite da jedete čokoladni bar ili popijete čašu kakaa.
magnezij
Chyavanprash je višekomponentna biološki aktivna smjesa zasićena vitaminima i mineralima, koja se sastoji od 51 komponente, potpuno prirodnih i svježih proizvoda (bobičasto voće, voće, korijenje, prirodni kalcij, zlato, srebro). Liječenje i produljenje mladosti. Tajna istinskog zdravlja od iscjelitelja drevne Indije. Chyavanprash ne sadrži umjetne dodatke i okuse, apsolutno je siguran.