Za što tijelo treba magnezij ?: Značajke i korisna svojstva

Ako iznenada postanete jako pospani, padnete u apatiju ili se uzrujavate zbog bilo kakve sitnice, to može biti posljedica nedostatka magnezija u tijelu. Što to znači za osobu i gdje je taj element sadržan, naučit ćete iz ovog članka.

Bez njega ne možemo

Magnezij reagira s velikim brojem enzima i aktivira mnoge proteine. Regulira tjelesnu temperaturu i pruža važne metaboličke procese - energiju, ugljikohidrate i masti. Zašto onda tijelo treba magnezij, pitaš? Znanstvenici su otkrili da je magnezij bitan mineral za srce. Više od tri stotine različitih enzima u tijelu ovisi o tome. U tom smislu, nedostatak ovog elementa u tragovima može uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. Ljudsko tijelo sadrži od 20 do 30 mg magnezija. 70% ovog minerala nalazi se u kostima, ostatak u mišićima, endokrinim žlijezdama i krvi. Element ima smirujući učinak na živčani sustav, uključen je u regulaciju ravnoteže - živčanog i mišićnog tonusa, osigurava unutarnju smirenost.

Magnezij je uključen u rad brojnih enzimskih sustava u tijelu. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i fosfora, regulira živčani sustav, prisutan je u kostima i zubima. Ima vazodilatizirajući, antiseptički učinak, poboljšava motornu funkciju crijeva, pomaže u smanjenju neuromuskularne razdražljivosti. Magnezij je uključen u sintezu Bel, DNA, cijepanje glukoze i uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Osim toga, pomaže u apsorpciji tiamina (B1), vitamina C i piridoksina (B6).

Važnost magnezija za tijelo

Malo ljudi zna zašto je tijelu potreban magnezij, jer je vrlo često njegova uloga podcijenjena. Znanstvenici vjeruju da je nakon kisika, vodika, dušika i ugljika to najpotrebniji element. Njegova apsorpcija može biti smanjena kada masti, fosfati i kalcij (u značajnim dozama), mangan, kobalt, olovo, nikal, kadmij, kao i kava, alkohol, neki lijekovi i antibiotici uđu u tijelo u velikim količinama.

Na što to utječe?

Učinak elementa u tragovima na tijelo je sljedeći:

• Ima dobar učinak na rad srca (poboljšava rad srca, širi krvne žile, snižava krvni tlak, smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, regulira razinu šećera u krvi).
• Normalizira živčani sustav (djeluje antistresno, uklanja umor i umor, poboljšava san, ublažava grčeve i opušta mišiće).
• Ima dobar učinak na reproduktivni sustav (sprječava defekte u fetalnoj formaciji, prijevremenim radovima i pobačajima).
• Pomaže u boljoj probavi (stimulacija crijeva i žučnog mjehura, uklanja probavne smetnje).
• Poboljšava urogenitalni sustav (uklanja grč uretera i mjehura, sprječava taloženje kamenca u bubrezima i žučnom mjehuru).
• Pozitivan učinak na respiratornu funkciju kod astme i bronhitisa.
• Sudjeluje u formiranju kostiju i neophodan je za zdrave zube.

Simptomi nedostatka magnezija

Prema najnovijim informacijama, 80-90% ljudi ima nedostatak magnezija u svojim tijelima, pa navodimo glavne simptome:

• Neuromuskularna podražljivost.
• Konvulzivno trzanje mišića.
• Alarm.
• Strahove.
• Zvučne halucinacije.
• Tahikardija.
• Umor.
• Vrtoglavica.
• Nedostatak apetita.
• Mučnina i povraćanje.
• Zatvor.
• Nesigurna koordinacija pokreta.
• Promjene raspoloženja.
• Česte glavobolje.

• Gubitak kose
• Kamen u bubregu.
• Krhki nokti.

Kako se manifestira višak magnezija?

Višak magnezija nije ništa manje štetan nego njegov nedostatak. Pojavljuje se na sljedeći način:

• Refleksi su inhibirani.
• Poboljšani su inhibicijski procesi u središnjem živčanom sustavu (bilježi se letargija, pospanost).
• Osteoporoza se razvija.
• Parestezije.
• Krvni tlak se smanjuje.
• Došlo je do pogoršanja atrioventrikularnog provođenja.
• Nastaje bradikardija.

Što je magnezij za žensko tijelo?

Obitelj se brine, opterećenja ne daju ženi vremena da razmišlja o svom zdravlju, prehrani. Uostalom, uz hranu, veliki broj potrebnih makro i mikroelemenata će ući u tijelo. Zapravo, njihov nedostatak i utječe na zdravstveno stanje i izgled.

Dnevna količina magnezija za žene je 400 mg, dok je tijekom trudnoće 450 mg dnevno. Ima veliki utjecaj na reproduktivni sustav. To je jedna od hranjivih tvari koja utječe na ženske spolne hormone. U slučaju nedostatka ovog elementa, menstrualni ciklus ne uspijeva. Razina estrogena utječe na zdravlje mliječnih žlijezda, maternice i jajnika. Stoga liječnici propisuju lijekove za liječenje i prevenciju endometrioze, cervikalne displazije i drugih bolesti.

Tijekom trudnoće, ova tvar je neophodna za normalno stvaranje kostiju, mišića i živčanog tkiva fetusa. Magnezij je također potreban za očuvanje zdravlja majke, jer podržava rad srca, živčanog sustava, sprječava bolesti kostiju i zuba.

Od posebne važnosti za žene je dovoljna količina magnezija u tijelu tijekom menopauze, kada se povećava rizik od osteoporoze. U ovoj dobi, asimilacija hranjivih tvari u tijelu dramatično se pogoršava, tako da često možemo vidjeti nedostatak magnezija i kalcija.

Simptomi nedostatka magnezija kod žena

Magnezij ima pozitivan učinak na upravljanje stresom, regulira živčanu aktivnost, također ima antialergijska svojstva i aktivno uklanja toksine. Simptomi nedostatka magnezija u ženskom tijelu su sljedeći:

• Menstrualni ciklus je prekinut.
• Promatrani vegetativni poremećaji (glavobolje, vrtoglavica, bolovi u leđima, donjem dijelu leđa i vratu, konvulzije). Dolaze do trzanja mišića i sindroma nemirnih nogu (ako je osoba dugo na jednom mjestu).
• Probava je poremećena (konstipacija ili redoviti proljev), mučnina.
• Povećan živčani slom (sklonost depresiji, nesanica, razdražljivost, osjećaj nedostatka zraka u trenutku stresne situacije).
• Pojava gljivičnih bolesti.
• Kardiovaskularni poremećaji (visoki krvni tlak, neuspjeh srčanog ritma).
• Pojavljuje se kasna toksikoza, ovo stanje je opasno jer je popraćeno povećanim tlakom, edemom.
• Pojačani odgovor na promjenjive vremenske uvjete (migrene, bol u zglobovima)
• Gubitak kose, lomljivi nokti, suha koža.
• Pred vašim očima može se pojaviti srebrni šimer.

Što je "Magne B6"

Nedostatak magnezija u tijelu dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Za popunjavanje deficita propisani su sljedeći lijekovi za preventivne svrhe: "Magne B6", "Asparaginat".

Gotovo svi su čuli ili čitali o takvom drogu kao što je Magne B6. Zašto nam je potreban magnezij u ljudskom tijelu, odmah ćemo saznati. Za početak, treba pojasniti da je u ovom slučaju vitamin B6 od velike važnosti. Mora biti u tijelu kad mu se doda magnezij. To je potrebno za normalnu asimilaciju ovog elementa u tragovima. Običnoj je osobi teško samostalno razumjeti ima li dovoljno magnezija u B6 (vitaminskoj) prehrani i zašto tijelu trebaju ovi elementi. Stoga proizvođači rješavaju ovaj problem za nas puštanjem složenog lijeka.

Problem potrebe uzimanja lijekova koji sadrže magnezij i vitamin B6 pojavljuje se kada se osoba osjeća slabom, poremećajem spavanja, čestim i nerazumnim promjenama raspoloženja. Prvi simptomi su često trnci mišića i slabi osjećaj za vrijeme menstruacije. Ako primijetite jedan ili više simptoma, trebate potražiti pomoć liječnika. Unatoč činjenici da "Magne B6" nije lijek, već dodatak prehrani, nužan je posjet specijalistu. Ako postoji višak magnezija i vitamina, onda se oni izlučuju prirodno.

Preporuke za upis

Dakle, za ono što tijelo treba lijek "Magne B6", otkrili smo. Prije svega, to je potrebno za dobar protok velikog broja kemijskih reakcija koje su povezane s energetskim metabolizmom u ljudskom tijelu. Budući da je ovaj lijek dijetetski dodatak, potrebno ga je koristiti tijekom obroka. U pravilu se obnavljanje nedostatka magnezija odvija u nekoliko faza. Pa, specifične upute možete dati samo liječniku.

U zaključku

Iz ovog članka, vi ste naučili što tijelo treba magnezija, što su manifestacije njegova viška i nedostatak u ljudskom tijelu. Otkrili smo da magnezij u kombinaciji s vitaminom B6 može osobu vratiti zdravom životu, poboljšati njegovo fiziološko i emocionalno stanje. Bolje je, naravno, ne dopustiti nedostatak hranjivih tvari u tijelu. A za to samo trebate jesti ispravno, baviti se sportom i na vrijeme uzeti vitamine kompleksne preparate, a onda ćete biti u savršenom redu.

Za što je tijelu potreban magnezij?

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za tijelo, ali malo tko je svjestan njegove uloge. Redovita konzumacija hrane koja ga sadrži mogla bi riješiti mnoge probleme s fizičkim i psihološkim zdravljem moderne osobe koja je svugdje.

Za što točno trebamo magnezij?

• Dio je proteina stanične membrane, tako da nedostatak ovog elementa značajno utječe na imunološki sustav - virusi lakše prolaze kroz oštećenu ili oštećenu staničnu stijenku.

• Bez magnezija, ljudsko tijelo ne apsorbira vitamin B6. Ispada da ovaj element u tragovima indirektno štiti krvne žile od aterosklerotskih plakova, utječe na apsorpciju masti, proteina, sintezu hemoglobina. Kroz vitamin B6 magnezij utječe na živčani sustav, liječi depresiju i neurozu. Tijekom stresa ili živčane napetosti, njegova tjelesna potrošnja se značajno povećava.

Neophodno za srce da radi

• U istraživanju ljudi koji su pretrpjeli infarkt miokarda, utvrđeno je da je magnezij u zahvaćenom području srca nekoliko puta manji nego u ostatku. Kod zdravih ljudi taj "mozaik" nije pronađen;

• Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa i stvaranju sinapsi živčanih stanica, tako da njegov nedostatak dovodi do konvulzija i gubitka osjetljivosti ekstremiteta.

• Kod nedostatka magnezija, žene doživljavaju jak bol tijekom menstruacije, iscjedak postaje mnogo obilniji i može se razviti anemija.

Normalna razina magnezija u krvi žene iznosi 0,66-1,07 mmol / l. Razina u rasponu od 0.5-0.7 mmol / l, g je umjereni deficit, a brojke od 0.5 mmol / l dokaz su jasnog nedostatka koji treba hitno popuniti. Posavjetujte se s liječnikom i izmjerite učinkovitost.

• Dodatni unos ovog elementa značajno smanjuje rizik od napadaja migrene. Potpuno mehanizam pojave ove bolesti još nije otkriven, pa je teško odrediti s kakvom je specifičnom funkcijom povezana.

• Ovaj element u tragovima zajedno s kalcijem potreban je za normalnu sintezu koštanog tkiva. Uz nedostatak magnezija tijekom trudnoće, fetus može imati abnormalni razvoj koštanog sustava i kongenitalne deformitete.

• Magnezij je potreban za oslobađanje inzulina i njegov ulazak u krv, tako da je vrlo koristan za osobe koje imaju dijabetes tipa 2. t Redovitim korištenjem ovog elementa u tragovima rizik od dijabetesa je značajno smanjen. Već bolesna pomaže asimilaciji šećera, što značajno proširuje područje prehrane i poboljšava dobrobit.

Magnezij je potreban cijelom tijelu, nalazi se u svakoj stanici, pa se potreba za njim povećava tijekom razdoblja pojačanog rasta i stanične diobe - tijekom puberteta, tijekom fetalnog razvoja, nakon bolesti, kada se tijelo obnavlja. Čak i mali nedostatak ovog elementa u tragovima značajno smanjuje performanse, pamćenje i odgovor mišića.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Koja hrana sadrži dovoljno magnezija?
Naravno, magnezij se može uzimati u obliku posebnih pripravaka, ali je njegov višak opasan kao i nedostatak. U dozama lijekova, magnezij se može uzimati samo na recept i nakon laboratorijskih testova krvi. Prekomjerni unos magnezija dovodi do aritmija, proljeva, taloženja soli u zglobovima, problema s bubrezima, metabolizma i hormona. Moguće konvulzije, smanjena koordinacija pokreta. Dakle, mnogo je korisnije za ljudsko tijelo ako se svakodnevno isporučuje s hranom u malim obrocima.

magnezij

Znanstveno je utvrđeno da je magnezij najvažniji mineral za srce. Više od tri stotine različitih enzima u tijelu ovisi o magneziju. Gdje god pogledate, prijetili smo sa svih strana prijetnjom gubitka magnezija.

Imate li grčeve u nogama i žalite se na lupanje srca ili nepravilan rad srca? Je li vaša koncentracija niska? Da li se vaši mišići nervozno trzaju i da li ste razdražljivi? Ovi simptomi su često posljedica nedostatka magnezija u tijelu.

Što je magnezij?

Ovaj mineral je gotovo u potpunosti odsutan u smeću-punjene junk hrane, koja sada čini više od 35% od prosječne osobe prehrane. Usjevi se uzgajaju na tlu koje je održivo osiromašeno magnezijem. Tijelo troši većinu oskudnih rezervi za čišćenje smoga, pesticida i mnogih drugih otrovnih tvari.

Nakon toga ostaje samo znojenje i stres, kao i diuretici i drugi lijekovi. Za većinu nas nedostatak magnezija je neizbježna mogućnost. Dob čini ovu perspektivu stvarnošću. Kako starimo, apsorbiramo sve manje hranjivih tvari iz hrane, uključujući magnezij. Zbog problema sa zubima možemo izbjeći orasima, sjemenkama i drugim dobrim izvorima hrane ovog minerala. Osim toga, s godinama, vjerojatno uzimamo i više lijekova koji iscrpljuju njegove rezerve.

Uz bolesti srca

Slavni američki kardiolog dr. Atkins vjeruje da 98% osoba sa srčanim bolestima treba magnezij i da će magnezij biti koristan za sve njih. Za svaku osobu s bolnim srcem, uz redoviti unos dodataka prehrani koji sadrže magnezij, moguće je sljedeće:

• Neuredni srčani ritmovi postaju stabilniji.
• Poboljšan krvni tlak.
• Tijelo održava bolju ravnotežu kalija - još jedan mineral važan za kardiovaskularni sustav.
• Srce pumpa više krvi bez dodatne potražnje za kisikom.
• Zatvorene krvne žile opuštaju se, pružajući više slobodnog protoka krvi.
• Napadi angine pectoris (bol u prsima) se javljaju rjeđe.
• Zbog prevencije adhezije trombocita smanjuje se mogućnost začepljenja krvnih ugrušaka (ugrušaka).
• Povećava se razina HDL kolesterola i smanjuje koncentracija LDL kolesterola.

S dijabetesom

Koliko dobro tijelo metabolizira šećer usko je povezano sa sadržajem magnezija u krvi. Upravo ta činjenica čini ovaj mineral vitalnim za ljude s dijagnozom dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Fluktuacije u razinama šećera u krvi same povećavaju rizik od nedostatka magnezija, što dalje povećava metabolizam šećera.

Dodaci magnezija olakšavaju pacijentima s dijabetesom tipa II reguliranje šećera u krvi. Kao rezultat toga, njihova potreba za oralnim antidijabetičkim lijekovima obično se smanjuje i čak može potpuno nestati. Ljudi skloni napadima hipoglikemije mogu također izjednačiti oštre uspone i padove koncentracije šećera u krvi. Iako ovaj mineral nema isti dramatičan učinak na dijabetes tipa I, ipak donosi značajne koristi koje ne treba zanemariti.

S hipertenzijom

Osobe koje pate od hipertenzije prilikom upotrebe dodataka prehrani koje sadrže magnezij mogu smanjiti ili u potpunosti eliminirati potrebu za diureticima i drugim lijekovima za snižavanje krvnog tlaka.

Pacijenti s hipertenzijom imaju niže razine magnezija u usporedbi s onima koji imaju vrijednosti krvnog tlaka bliže zdravoj stopi. Dodaci djeluju kao prirodni analog blokatora kalcijevih kanala - još jedan standardni antihipertenzivni lijek - ali bez štetnih učinaka.

Magnezij istovremeno djeluje na sve uzroke hipertenzije - višak inzulina u krvi, niske razine kalija i sužene krvne žile.

Dodaci magnezija često pomažu trudnicama i njihovoj djeci da se nose s nekoliko mogućih ozbiljnih poremećaja krvnog tlaka.

Budući da je medicina poznata više od pedeset godina, magnezij je odabrani tretman za preeklampsiju, što je relativno česta komplikacija koja se javlja u kasnim stadijima trudnoće. Ovu komplikaciju karakteriziraju zajedno s drugim problemima povećanje krvnog tlaka i zadržavanje vode u tijelu.

U ekstremnim slučajevima preeklampsije, žena može patiti od grčeva ili kome. Opet, ovaj mineral je vrlo učinkovit tretman.

Prema istraživačima, oko 60% ovakvih hipertenzivnih komplikacija moglo se izbjeći ako su trudnice uzimale dodatke prehrani koji sadrže magnezij.

Koristeći magnezij umjesto lijekova, liječnici bi također mogli spasiti neke bebe čiji su životi izloženi riziku od visokog krvnog tlaka. Kao što je opisano u jednom članku u medicinskom časopisu, liječnici su dali magnezij sedmorici beba, nakon što im svi drugi lijekovi nisu mogli pomoći. Očekivalo se da će djeca umrijeti, ali injekcije magnezijevog sulfata smanjile su krvni tlak i tako spasile njihove živote.

Oni koji redovito pate od migrene ne moraju brinuti o potrebi da svakodnevno posjećuju liječnika kako bi se postiglo održivo poboljšanje. Izvrsna preventivna mjera može biti oralna primjena dodataka prehrani koji sadrže magnezij.

Uz bolove u mišićima i zglobovima

Za svakoga tko se mora nositi s bolovima u mišićima i zglobovima koji karakteriziraju reumatske bolesti poput fibromialgije, magnezij je vrijedan dio učinkovitog liječenja. Osim toga, ovaj se element koristi u dozama od oko 300-600 mg u liječenju slične bolesti - sindroma kroničnog umora.

Moguće je da je magnezij važniji za prevenciju i eventualno zaokretanje osteoporoze od kalcija. Iako je magnezij samo dio koštanog tkiva, igra nesrazmjerno važnu ulogu, balansirajući unos kalcija u tijelu i sprječavajući njegovo uklanjanje.

Neki znanstvenici čak tvrde da je naš unos magnezija pouzdaniji faktor koji predviđa gustoću kosti nego unos kalcija. Uz nedostatak magnezija i drugih elemenata u tragovima, dodatni kalcij koji unosimo neće biti deponiran u kostima, već negdje drugdje - možda u zidovima naših arterija.

Rast mišića i fizička snaga, osobito kao rezultat treninga snage, očito ovise o ovom mineralu. Magnezijevi dodaci privukli su veliko zanimanje sudionika Olimpijskih igara 1988., osobito veslača, dizača tegova i drugih sportova snage.

Smanjenjem disanja i opuštanjem mišića bronhija, magnezij pojačava svoj program poboljšanja disanja kod bronhitisa, emfizema i drugih kroničnih plućnih bolesti. Kada se daje intravenozno, potpuno zaustavlja napad astme.

Spektar drugih terapijskih učinaka magnezija vrlo je širok - pomaže kod:

• kemijska preosjetljivost;
• bakterijske i virusne infekcije;
• grčevi u nogama;
• bolesti bubrega;
• isprekidana klaudikacija - kršenje dotoka krvi u noge, što uzrokuje bol kada su mišići zategnuti.

Posljedice nedostatka

Prolaps mitralnog zaliska - stanje koje karakterizira slabost ventila u srcu, povećava oslobađanje magnezija iz tijela. Obnova opskrbe mineralima pomaže:

• ispraviti nisku razinu šećera u krvi - jedan od glavnih problema povezanih s prolapsom mitralnih zalistaka;
• za suzbijanje umora, što je vjerojatno najčešći simptom.

Kod osoba s multiplom sklerozom, parkinsonizmom, Alzheimerovom bolešću ili drugim vrstama demencije, sadržaj magnezija u krvi je značajno smanjen u usporedbi s prosječnom normom. Mnogi od njih imaju neuobičajeno veliku količinu aluminija u mozgu, a taj metal je poznato da ometa razmjenu magnezija. Psihijatrijski bolesnici također imaju smanjenu razinu ovog elementa u krvi.

Znanstvenici još nisu proveli izravne studije na ljudima kako bi razjasnili moguću vezu između magnezija i raka, ali drugi podaci ukazuju na blisku vezu. Na primjer, životinje s malom dijetom s magnezijem mogu razviti tumore. S druge strane, čini se da je veća učestalost raka kod ljudi uočena u regijama gdje zemlja i voda sadrže najniže koncentracije ovog minerala. Osim toga, terapija zračenjem i lijekovi protiv raka smanjuju rezerve ovog minerala u tijelu.

Magnezij bi trebao biti sastavni dio svakog dijetnog programa za poboljšanje sna. Ne samo da pridonosi potpunijem odmoru, nego i bori protiv bruksizma - nehotičnog škrgutanja zuba u snu.

Pomoć liječnicima

Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija, uglavnom u kostima u obliku fosfata i bikarbonata.

Fiziološka funkcija magnezija je zbog svog sudjelovanja kao kofaktora u brojnim važnim enzimskim procesima. Ovaj element je strukturna komponenta širokog raspona (približno 300) enzima, uklj. ATP-ovisni enzimi. To određuje sustavni utjecaj tog elementa na energetske procese u svim organima i tkivima, prije svega, aktivno trošenje energije (srce, živčani sustav, radni mišići). S tim je povezan široki spektar farmakološke aktivnosti magnezija.

Ima kardioprotektivno djelovanje, blagotvorno djeluje na srce pri kršenju ritma, ishemijske bolesti srca, uklj. u infarktu miokarda, poboljšavajući opskrbu miokarda kisikom, ograničavajući zonu oštećenja. Istovremeno, magnezij pokazuje vazodilatacijski učinak i pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Magnezij je antistresni makronutrijent, ima normalizirajući učinak na stanje živčanog sustava i njegove veće podjele (posebno u kombinaciji s vitaminom B6) za živčanu napetost, depresiju i neurozu.

Kod dijabetesa, magnezij sprječava vaskularne komplikacije i, u kombinaciji s cinkom, kromom, selenom, poboljšava funkciju beta-stanica gušterače. U bolesti dišnog sustava pridonosi širenju bronhija i uklanjanju bronhospazma. U oba slučaja, ovaj makro element je važan čimbenik terapije (u kombinaciji s osnovnim sredstvima).

Magnezij ima pozitivan učinak na stanje reproduktivnog sustava. Kod trudnica, magnezij sprječava razvoj fetusa (zajedno s folnom i pantotenskom kiselinom), razvoj gestoze, prijevremenog poroda i pobačaja. Tijekom menopauze kod žena se smanjuje negativna manifestacija ovog stanja.

Magnezij: što tijelo treba, koje proizvode sadrži

Magnezij je četvrti najobimniji mineral u vašem tijelu. On je uključen u više od 600 staničnih reakcija, od stvaranja DNA do pomaganja mišićima. Unatoč njegovoj važnosti, do 68% odraslih koji žive u razvijenim zemljama ne dobivaju dovoljno tog minerala iz hrane. Niska razina magnezija povezana je s mnogim negativnim zdravstvenim učincima, uključujući slabost, depresiju, visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti. Ovaj članak objašnjava zašto je magnezij potreban ljudskom tijelu, koje su njegove koristi i kako povećati njegovu potrošnju.

Magnezij - što ljudsko tijelo treba (žene i muškarci)

Magnezij podržava zdravu funkciju mozga

Magnezij ima važnu ulogu u prijenosu signala između vašeg mozga i tijela. Djeluje kao vratar za N-metil-D-aspartatne (NMDA) receptore koji se nalaze na vašim živčanim stanicama i pomažu razvoju mozga, pamćenju i učenju (1).

Kod zdravih odraslih osoba, magnezij se nalazi unutar NMDA receptora, sprječavajući ih da budu potaknuti slabim signalima koji mogu nepotrebno stimulirati vaše živčane stanice.

Kada osoba ima manjak magnezija, manje je NMDA receptora blokirano. To znači da su skloniji stimulaciji češće nego što je potrebno.

Takva prekomjerna stimulacija može ubiti živčane stanice i uzrokovati oštećenje mozga (2).

Sažetak:

Magnezij djeluje kao vratar za NMDA receptore koji su uključeni u zdrav razvoj mozga, pamćenje i učenje. On sprječava pretjeranu stimulaciju živčanih stanica koje ih mogu ubiti ili uzrokovati oštećenje mozga.

Magnezij održava zdravi otkucaj srca.

Ako imate pitanje zašto je potreban magnezij, morate znati o njegovoj važnoj funkciji, kao što je podržavanje zdravog otkucaja srca.

Magnezij je važan za održavanje zdravog srčanog ritma. Naravno, ona se natječe s kalcijem, koji je potreban za stvaranje srčanih kontrakcija.

Kada kalcij ulazi u stanice srčanog mišića, stimulira kontrakciju mišićnih vlakana. Magnezij suzbija taj učinak pomažući tim stanicama da se opuste (3, 4).

Ovo kretanje kalcija i magnezija kroz vaše srčane stanice podržava zdravi otkucaj srca.

Kada je razina magnezija niska, kalcij može prekomjerno stimulirati stanice srčanog mišića. Jedan od uobičajenih simptoma je brz i / ili nepravilan rad srca koji može biti opasan po život (5).

Štoviše, natrijev-kalijev adenozin trifosfataza, enzim koji generira električne impulse, zahtijeva da magnezij radi ispravno. Neki električni impulsi mogu utjecati na otkucaje srca (6).

Sažetak:

Magnezij pomaže stanicama srčanog mišića da se opuste, djelujući protiv kalcija, koji stimulira kontrakcije mišića. Ti se minerali međusobno natječu tako da se srčane stanice smanjuju i opuštaju.

Magnezij pomaže u regulaciji mišićne kontrakcije

Magnezij također ima ulogu u regulaciji mišićne kontrakcije.

Kao i srce, magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcija, pomažući mišićima da se opuste.

U mišićima se kalcij veže za proteine, kao što su troponin C i miozin. Ovaj proces mijenja oblik ovih proteina, što dovodi do smanjenja (7).

Natjecanje s kalcijem na isti način pomaže magneziju opuštanju mišića.

Ako vaše tijelo nema dovoljno magnezija da se natječe s kalcijem, mišići se mogu previše stezati, što uzrokuje grčeve ili grčeve.

Zbog toga se magnezij obično preporučuje za liječenje grčeva u mišićima (8).

Međutim, studije pokazuju mješovite rezultate s obzirom na sposobnost magnezija za uklanjanje grčeva - neki čak ne pronalaze nikakvu korist (9).

Sažetak:

Magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcija, pomažući vašim mišićnim stanicama da se opuste nakon kontrakcije. Kada vam nedostaje magnezij, mišići se mogu previše stezati i uzrokovati simptome kao što su grčevi ili grčevi u mišićima.

Prednosti magnezija za ljudsko zdravlje

Prehrana bogata magnezijem povezana je s mnogim drugim impresivnim zdravstvenim blagodatima.

Može sniziti krvni tlak

Visoki krvni tlak je problem koji utječe na svakog od tri stanovnika u razvijenim zemljama (10).

Istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija može sniziti krvni tlak (11, 12).

U jednoj studiji, ljudi koji su dnevno uzimali 450 mg magnezija uočili su smanjenje sistoličkog (gornjeg) i dijastoličkog (niže) vrijednosti krvnog tlaka za 20,4 odnosno 8,7 (13).

Analiza 34 ispitivanja pokazala je da prosječna doza od 368 mg magnezija značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak i kod zdravih odraslih i kod pacijenata s visokim krvnim tlakom. Međutim, izloženost je bila značajno viša kod osoba s postojećim povišenim krvnim tlakom (14).

Može smanjiti rizik od bolesti srca

Čemu čovjek treba magnezij? Nekoliko je studija povezalo niske razine magnezija s većim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da pacijenti s najnižim razinama magnezija imaju visok rizik od smrti, osobito zbog bolesti srca (15).

S druge strane, povećanje potrošnje ovog minerala može smanjiti rizik. To je zbog činjenice da magnezij ima jaka protuupalna svojstva, može spriječiti zgrušavanje krvi i može pomoći krvnim žilama da se opuste kako bi snizio krvni tlak (16).

Analiza 40 studija koje su uključivale više od milijun sudionika pokazale su da je povećanje dnevnog unosa magnezija za 100 mg smanjilo rizik od razvoja moždanog udara i zatajenja srca za 7% odnosno 22%. To su dva glavna faktora rizika za kardiovaskularne bolesti (17).

Može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2

Osobe s dijabetesom tipa 2 često imaju nisku razinu magnezija, što može pogoršati njihovo stanje, jer magnezij pomaže regulirati inzulin i uklanjati šećer iz krvi (18).

Na primjer, vaše stanice imaju receptore za inzulin koji trebaju magnezij da bi ispravno funkcionirali. Ako su razine magnezija niske, vaše stanice ne mogu učinkovito koristiti inzulin, zadržavajući visoke razine šećera u krvi (19, 20, 21).

Povećani unos magnezija može sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. t

Analiza osam studija pokazala je da uzimanje dodataka magnezija značajno smanjuje razinu šećera u krvi natašte u bolesnika sa šećernom bolešću tipa 2 (22).

Međutim, pozitivni učinci magnezija na kontrolu šećera u krvi pronađeni su samo u kratkotrajnim istraživanjima. Potrebno je provesti dugoročna istraživanja prije davanja jasne preporuke.

Može poboljšati kvalitetu sna

Loš san je ozbiljan zdravstveni problem u cijelom svijetu.

Prijem magnezija može poboljšati kvalitetu sna, pomažući opuštanju uma i tijela. Ovo opuštanje pomaže vam da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna (23).

U studiji koja je uključivala 46 starijih osoba, oni koji su uzimali dnevni dodatak magnezija brže su zaspali. Također su primijetili poboljšanu kvalitetu sna i smanjene simptome nesanice (24).

Štoviše, studije na životinjama su pokazale da magnezij može regulirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti (25, 26).

Utvrđeno je da se magnezij veže na receptore gama-aminobutirne kiseline (GABA). Hormon GABA pomaže smiriti živčanu aktivnost, koja inače može utjecati na spavanje (27, 28).

Može pomoći u borbi protiv migrene

Nekoliko je studija pokazalo da niska razina magnezija može uzrokovati migrene.

Jedno istraživanje pokazalo je da sudionici migrene imaju značajno nižu razinu magnezija od zdravih odraslih osoba (29).

Povećani unos magnezija može biti jednostavan način rješavanja migrene (30, 31).

U 12-tjednom istraživanju, osobe s migrenama koje su uzele 600 mg magnezija imale su 42% manje migrena nego prije uzimanja ovog minerala (32).

Međutim, većina ovih istraživanja samo ukazuje na kratkoročnu korist magnezija u migrene. Potrebne su dugotrajnije studije kako bi se odobrile preporuke za magnezij u migrenama.

Može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Niska razina magnezija također je povezana sa simptomima depresije.

U stvari, jedna studija s više od 8.800 osoba otkrila je da je kod odraslih 65 godina i starijih osoba s najnižim unosom magnezija rizik od razvoja depresije bio 22% veći (33).

Jedan od razloga za to je što magnezij pomaže regulirati rad mozga i raspoloženje.

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka magnezija može smanjiti simptome depresije. Neke studije su otkrile da je magnezij također učinkovit kao antidepresivi (34, 35).

Iako je veza između magnezija i depresije obećavajuća, mnogi stručnjaci još uvijek vjeruju da je potrebno više istraživanja na ovom području prije donošenja preporuka (36).

Sažetak:

Veći unos magnezija povezan je s dobrobitima za zdravlje, kao što je smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjenje napada migrene, smanjenje simptoma depresije i poboljšanje krvnog tlaka, razine šećera u krvi i spavanja.

Koja hrana sadrži magnezij

Malo ljudi dobiva preporučeni dnevni unos (RSNP) magnezija s hranom. RSNP za muškarce je 400-420 mg, a RSNP za žene 310-320 mg (37).

Međutim, ovaj mineral nalazimo u velikom broju ukusnih proizvoda (38):

Magnezij: što je potrebno, gdje je sadržano, kada se treba uzeti

Svi znamo da su određeni vitamini i minerali važni za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela. I magnezij je jedan od njih, ali ujedno i jedan od onih koje ljudi često i potpuno nezasluženo zaboravljaju. Magnezij je univerzalni mineral koji brine o gotovo svim sustavima i tkivima: od imuniteta i mentalnog zdravlja do srca i krvnih žila. Reći ćemo vam koje namirnice sadrže magnezij i zašto ga morate dodati u svoju prehranu upravo sada.

Za što je koristan magnezij?

Nova kineska studija pokazala je da dovoljna količina magnezija u jelovniku može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Dakle, ljudi koji su konzumirali određenu dozu magnezija u prehrani imali su 10% manji rizik od srčanih bolesti, 12% manji rizik od moždanog udara i 26% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji nisu. U isto vrijeme, dodatnih 100 mg običnog magnezija dnevno može smanjiti rizik od moždanog udara za 7%, a rizik od dijabetesa tipa 2 za 19%.

Osim toga, magnezij je potreban za različite kemijske reakcije u tijelu, uključujući metabolizam glukoze, proizvodnju proteina i sintezu nukleinskih kiselina (kao što je DNA). Prema Medline Plus, pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića te povećava čvrstoću kostiju. U nastavku - još tri dobra razloga za praćenje količine magnezija u prehrani.

1. Riješite se glavobolja.

Redovne i oslabljujuće migrene mogu dobro ukazati na nedostatak magnezija u tijelu. Brojne studije sugeriraju da magnezij ne samo da može pomoći u liječenju migrene, nego ih i potpuno spriječiti. U isto vrijeme proizvodi s visokim sadržajem magnezija rade ovdje ne manje učinkovito nego aditivi.

2. Spasite od depresije.

Sezonska depresija - fenomen je gotovo češći nego glavobolja. Smanjenje količine sunčeve svjetlosti dovodi nas do neobjašnjive tuge i nemotivirane agresije, što se u konačnici pretvara u želju da se umotamo u deku i tamo provedemo cijelu zimu. Budući da magnezij igra važnu ulogu u stabilizaciji funkcija mozga, on je u njegovoj moći da vam vrati pozitivan način razmišljanja čak iu najtežem vremenu. Ali ono što je najzanimljivije: istraživači su uspjeli dokazati da dodatnih 450 mg magnezija poboljšava raspoloženje odraslih jednako učinkovito kao i antidepresivi.

3. Olakšava simptome PMS-a.

Predmenstrualni sindrom (PMS) uključuje zadržavanje vode, grčeve u trbuhu, umor i razdražljivost. Magnezij ne samo da može poboljšati raspoloženje žena tijekom tog razdoblja, nego i smanjiti zadržavanje vode i ublažiti druge simptome koji uzrokuju nelagodu.

Dnevni unos magnezija

Trenutno se smatra da je unos magnezija 300 mg dnevno za muškarce i 270 mg dnevno za žene. Unatoč tim relativno malim brojevima, nedostatak magnezija u tijelu je prilično čest fenomen, koji se javlja u 10-15% populacije razvijenih zemalja. Povećan unos magnezija preporuča se trudnicama (do 450 mg) i sportašima u razdoblju teškog fizičkog napora (do 600 mg).

Koja hrana sadrži magnezij

Srećom, dragocjeni mineral nalazimo u namirnicama koje najvjerojatnije već imate u kuhinji. Dakle, većina magnezija može se naći u pšeničnim mekinjama, sjemenkama i orašastim plodovima. No, zdrava doza magnezija može se dobiti i od heljde, graha, graška, špinata, peršina, lubenica, mlijeka (napominjemo i opcije koje nisu obogaćene Mg), raženog kruha, gorke čokolade, jabuka, suhih marelica, banana i sezama. Dosta magnezija se također nalazi u plodovima mora: osobito u škampima i ribama srednjeg ili visokog udjela masti (koprc, šaran, skuša, haringa, bakalar).

Magnezij B6 za ono što trebate i zašto ga piti?

Magnezij B6 za ono što trebate? Dva lijeka u jednom, zašto ih miješati? Zapravo, mnogi se elementi učinkovitije apsorbiraju u prisutnosti pomoćnih tvari. Na primjer, kalcij i vitamin D, vitamin A i E, magnezij (Mg) i piridoksin (B6) su kompatibilni. Na temelju tih kombinacija su lijekovi koji imaju povećanu učinkovitost.

Znate da je magnezij poput selena, tiamin je vrijedan element za tijelo, a vitamin B6 je njegov vodič. On utire put, pomaže u učenju. Stoga, nedostatak barem jednog od njih dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. Koliko tih tvari dolazi iz hrane? Tko treba dodatke u dodatnim dozama? Koliko trebate piti prema uputama? Tko i što su kontraindikacije za uzimanje lijeka? O tim i drugim važnim pitanjima raspravljat će se detaljnije u članku.

Magnezij B6 za ono što je potrebno - ulogu u tijelu

Gotovo sva tkiva živih organizama sadrže magnezij. Osoba ovog elementa ima gotovo 30 grama (ako ga zamislite kao prah, dobivate cijelu žlicu metala). Većina se taloži u koštanom tkivu. Mnoge hranjive tvari također se nalaze u krvi, mozgu, mišićima i srcu.

• Prije svega, magnezij (Mg) je osnova za mnoge reakcije kemijske izmjene. Njegova je uloga pomoći pretvoriti kreatin fosfat (osnovnu supstancu mišićnog tkiva) u ATP, glavnu jedinicu energetskog metabolizma.
• On također sudjeluje u mnogim procesima - sinteza proteina, nukleinskih kiselina, ubrzava uklanjanje toksina. Ukupno Mg je potrebno za proces više od 300 reakcija za metabolizam ugljikohidrata i masti.
• Mg ioni su uključeni u proces regeneracije, obnavljaju i održavaju staničnu strukturu;
• Neophodna je za fazu opuštanja mišića, dok je Ca odgovorna za njihovu kontrakciju.
• Izravno djeluje na izlučivanje inzulina, povećavajući njegovu propusnost za stanice. To je regulator šećera u krvi i sposoban je kontrolirati tlak.
• U nedostatku Mg količina kalija se smanjuje, što dovodi do umora, slabosti i nepodnošenja topline.
• Drugi element je antagonist kalcija, a za vrijeme kritičnog deficita Mg kalcij (Ca) ima samo dva načina.

• 1. Povećavajući sadržaj krvi, Ca se izlučuje putem bubrega iz tijela, uzimajući velike doze kosti s njom, a osteoporoza se na kraju razvija.
  2. Ili stvaranje kalcijevih soli, taloženje:
• u mišićima - grčevi u nogama, trzanje;
• u organima - razvija se kalcifikacija;
• na zidovima krvnih žila - simptomi aritmije;
• i ako postoji artritis u zglobovima.

Magnezij B6 se preporučuje uzimati s kalcijem u omjeru 1: 2 (Ca više).

Prednosti Mg za tijelo

Iz gore navedenog, Mg kontrolira cijelo tijelo.

1. Kontrolirajte kalcij u tijelu.
2. Blagotvorno djeluje na rast kostiju.
3. Doprinosi zaštiti bubrega i žučnog mjehura od makroelularnih naslaga.
4. Regulira broj otkucaja srca.
5. Normalizira povišeni tlak (dokazano je da redovito uzimanje magnezija smanjuje krvni tlak za 12 mm Hg. U bolesnika s hipertenzijom).
6. Neophodan za jaku caklinu.
7. Podržava zdravlje živčanog sustava, poboljšava san, smanjuje razdražljivost.
8. Normalizira stanje žena s PMS-om.
9. Doprinosi prevenciji bolova u zglobovima, mišićima.
10. Pomaže spriječiti razvoj migrene, sindrom kroničnog umora, kada stalno želi spavati.

Važna svojstva vitamina B6

Piridoksin, poput magnezija, važan je u metabolizmu. Treba napomenuti da je sadržaj piridoksina (B6).

• Je stranka u apsorpciji masti i proteina. Što je više kalorija hrane, to je više vitamina potrebno.
• Sposobnost B6 da aktivira poseban enzim u transaminazi jetre. Što pomaže u razgradnji oksalne aminokiseline (nusprodukt neorganski prerađene hrane). Ako B6 nije dovoljan, tada će aminokiselina, kada se kombinira sa Ca, oblikovati netopljive spojeve. Polaganje u obliku pijeska i kamenja unutar bubrega, mjehura.
• Regulira metaboličke procese živčanog sustava. Također ubrzava apsorpciju Mg u gastrointestinalnom traktu i propusnost stanica.

Stoga su ove dvije važne hranjive tvari izravno ovisne jedna o drugoj - nedostatak jednog od njih utjecat će na količinu drugog.

Uzroci i simptomi nedostatka

Prema istraživanjima, nedostatak magnezija je najčešći problem. Obično je neuspjeh povezan s malom količinom primitka od hrane. Suvremene tehnologije omogućuju uzgoj svih velikih prinosa povrća, žitarica, voća, ali istovremeno smanjujući njihovu prehrambenu vrijednost. Tijekom proteklih pola stoljeća sadržaj korisnog metala smanjen je za gotovo četvrtinu u povrću i mesu, au voću za 17 posto.

Osim toga, snažno utječe na apsorpciju magnezija i kalcija - prekomjernu potrošnju rafiniranih namirnica, masti.

100 g (lubenica, pečeno suncokretovo sjeme, bundeve) vitaminski stres, Mg, sadrži gotovo 40 posto dnevne stope.

Povećan unos hranjivih tvari nužan je za aktivan rast, trudnoću. Potrošnja magnezija raste s pretjeranim znojenjem, alkoholizmom, stresnim opterećenjima. Usput, smanjenje količine elemenata u serumu može se primijetiti i kod sustavnog uzimanja oralnih kontraceptiva. Tijekom 3 mjeseca korištenja hormonskih tableta, Mg se smanjuje za polovicu.

Simptomi nedostatka magnezija

1. Povećana podražljivost mišića (sindrom nemirnih nogu), prisutnost grčeva u noći.
2. Anksioznost, poremećaj spavanja, razdražljivost, umor, noćne more, poteškoće pri buđenju.
3. Povrede osjetljivosti - gnjavaža, trnci, svrbež.
4. Problemi s probavnim sustavom - gubitak apetita, zatvor, proljev, mučnina.
5. Razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava - arterijska hipertenzija, aritmije, angina.
6. Povećajte količinu šećera u krvi.

U novije vrijeme dokazano je da hipomagnezemija može utjecati na povećanu vjerojatnost razvoja tumorskih bolesti, srčanih udara, moždanog udara i dijabetesa.

Magnezij povezan sa stresom

Stanovnici velikih gradova stalno se suočavaju sa stresom. Štoviše, žensko tijelo je podložno najčešćem emocionalnom stresu, čak se čini da oštro reagira na ugodne napore - pripreme za blagdane ili proslave vjenčanja. Djeca su također pod utjecajem stresnih čimbenika povezanih s opterećenjima u srednjoj školi i sukobima s vršnjacima.

Često se simptomi nedostatka magnezija pripisuju nervnoj iscrpljenosti, depresiji. Ti su procesi blisko povezani i aktivatori - često se problemi samo pogoršavaju.

I važno je znati da manifestacije stresa nisu samo prekomjerna razdražljivost, nesanica. Ali i nepovoljni simptomi su konvulzivni sindromi, živčani tikovi, kronični umor.

Na kraju je vrlo jasno zašto je potreban pripravak magnezija B6. U razdoblju stalnog pretjeranog uzbuđenja. Nemojte ići kod liječnika, on definitivno nije dovoljan. Samo idite u ljekarnu i kupite.

Stres zahtijeva više magnezija.

Upute za uporabu magnezija B6

Ovaj lijek se može proizvesti u dva oblika:

1. tablete;
2. tekućinu u bočicama za oralnu primjenu (Holespazmin, Magnesium Plus).

Posebno je pogodno piti u slučaju ozbiljnih nedostataka, kao i kod bolesti gastrointestinalnog trakta. U vrijeme kada apsorpcija magnezijevih tableta nije moguća (malapsorpcija, steatorrhea, bolesti tankog crijeva). Otopina magnezija B6 prikladna je za djecu kada je uzimanje tableta teško (mala dob).

Važno: ovi dodaci kontraindicirani su za uporabu u djece mlađe od 1 godine. Osim toga, važno je znati da se otopina u ampulama koristi samo za uzimanje hrane, a ne za injekcije.

Zašto žene trebaju magnezij B6? Osobito tijekom trudnoće potrebno je pratiti razinu Mg, jer je izravno povezana s procesima rađanja. Također je važno uzeti lijek tijekom hormonskih promjena - menopauze, puberteta.

Obično, liječnik propisuje dodatak kada otkrije njegovu insuficijenciju u krvnom serumu. Uz nedostatak, uočavaju se sljedeće razine:

• Više od 17 mg / l - normalno
• Od 12 do 17 mg / l - umjereni nedostatak.
• Manje od 12 mg / l - izražen nedostatak.

Kada se preporuča uzeti

Poželjno je početi uzimati dodatak kad se pojave problemi sa spavanjem, povećana tjeskoba i razdražljivost, gnjavaža, trnci, grčevi. Štoviše, lijek magnezij je potreban tijelu za bolesti.

1. Kardiovaskularni sustav, hipertenzija, angina pektoris. Koristite visoke doze lijekova (4-6 mg po kg tjelesne težine). A s hipertenzivnim krizama kao intravenskim drogama (poznate "vruće" injekcije magnezijeve kiseline).
2. Osteoporoza. Ovdje je magnezij neraskidivo povezan s kalcijem. Stoga se preporučuje primanje alternativnog tečaja tih dvaju elemenata (prvi Mg, zatim Ca). Važno je pridržavati se pravila od 2 do 1 (omjer količine kalcija i magnezija).
3. Dijabetes tipa 2. Mg utječe na osjetljivost stanica na inzulin reguliranjem količine šećera u krvi. Osobito je potrebno uvesti lijek u prehranu s povećanim rizikom od dijabetesa (stanje prije dijabetesa).
4. Depresija. Hranjiva je aktivno uključena u ažuriranje živčanog sustava. Ona također pomaže povećati proizvodnju serotonina - poznatog hormona radosti. Ova kombinacija svojstava omogućuje uzimanje B6 magnezijevih tableta kao antidepresiva, ali bez nuspojava.
5. PMS. Lijek će olakšati neugodne simptome menstruacije. To je bol u trbuhu, nadutost, razdražljivost, bol u dojkama, poremećaji spavanja, nesanica.
6. Za prevenciju eklampsije. To je iznimno ozbiljna granica tijekom trudnoće, što može dovesti do smrti majke i fetusa. Kada se promatra kritično povećanje krvnog tlaka s razvojem konvulzivnog sindroma. Akutno stanje uklanja se intravenoznim davanjem lijekova, a kao preventiva propisuje se redovito uzimanje lijekova.
7. Vitamin B6 zajedno s Mg pokazao je određeno poboljšanje u djece s Kannerovim sindromom (autizam). Magnezij je 2006. godine pokazao smanjenje infantilizma pri komunikaciji s autističnom djecom - suplementacija je prekinuta, problemi u ponašanju su se vratili.

Zanimljiva činjenica: magnezij B6, muškarci trebaju, za što? Na ovo pitanje odgovorili su sportski liječnici koji su proveli istraživanje o utjecaju metala na snagu mišića. Pokazalo se da je redovita nadopuna dopuštena za 17%. Štoviše, sportaši su skloni prekomjernoj eliminaciji elementa zbog aktivnog znojenja.

Kako uzimati magnezij B6

Zahtjevi hranjivih tvari za različite kategorije:

Za što je magnezij u tijelu? Znakovi nedostatka i kako ga ispuniti?

Od ranog djetinjstva, roditelji uče svoju djecu da konzumiraju dovoljnu količinu povrća, voća i drugih proizvoda kako bi osigurali tijelu sve korisne tvari potrebne za rast djeteta. Poznato je da je vitamin C neophodan za jak imunitet, željezo - za prevenciju anemije, folnu kiselinu - za dobar metabolizam i rast stanica, itd. Uz druge korisne tvari, magnezij se također smatra jednim od vitalnih elemenata za ljudsko tijelo. Za što je tijelu potreban magnezij, koje funkcije obavlja, kako prepoznati i nadoknaditi svoj nedostatak? O tome ću reći u ovom članku.

Za što je potrebno tijelo magnezija?

Više od polovice ljudi nedostaje magnezija. Zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem potrebno je tijelu u velikim količinama. Za stalno provođenje vitalnih biokemijskih reakcija koje se odvijaju u ljudskom tijelu, potreban je element magnezija. On sudjeluje u više od 300 reakcija i za to njegovo tijelo mora biti u rasponu od 30-50 grama. Od toga, 60% te količine treba sadržavati kosti, 20% - u mišićima, ostatak - u mekim tkivima iu izvanstaničnom prostoru.

Magnezij je mineral prirodnog mira. Nalazi se u gotovo svakoj stanici u našem tijelu, ali posebno velika količina magnezija nalazi se u mišićima i mišićnim stanicama krvnih žila i srca. Činjenica je da je jedna od glavnih funkcija magnezija regulacija opuštanja mišića, krvnih žila i srca. Zbog toga magnezij potiče dobar san i otpornost na stres.

Dovoljna količina minerala u tijelu osigurava dobro zdravstveno stanje i neophodna je za provedbu sljedećih funkcija:

• Regulira metabolizam masti i ugljikohidrata, neophodan je za sintezu proteina, enzima i antioksidanata;
• Regulira proizvodnju i razinu kolesterola i šećera u krvi;
• Utječe na provođenje nervnih impulsa i kontrakciju srčanog mišića;
• Ima spazmolitički učinak na mišiće i krvne žile, ublažava glavobolju;
• Doprinosi normalizaciji krvnog tlaka;
• Podržava mineralnu gustoću kostiju;
• Potiče razvoj zdravog imuniteta;
• Ima smirujući učinak, potiče dobar san i otpornost na stres.
• Doprinosi normalizaciji hormonalne pozadine, ublažava simptome povezane s nepravilnom menstruacijom i tijekom menopauze;
• Sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca.

Koliko magnezija osobi treba dnevno?

Dnevna potreba ljudi za magnezijem navedena je u tablici i iznosi:

Poremećaji u tijelu uzrokovani nedostatkom magnezija

Nedostatak Mg se ne može podcijeniti. Obratite pažnju na sljedeće simptome i uvjerite se da je ovaj mineral dovoljan da vaše tijelo ispravno radi. Koji znakovi upućuju na to da tijelo ima nedostatak minerala u tijelu?

Bolovi u mišićima

Zbog nedostatka Mg može se pojaviti bol u mišićima i to je možda jedan od glavnih razloga njihovog izgleda. Simptomi na koje trebate obratiti pozornost su:

• konvulzije,
• grčevi mišića
• tremor (tremor).

To se objašnjava činjenicom da je magnezij uključen u proces oksigenacije mišića (oksigenacija), pomažući mišićima da se opuste.

Nedostatak energije i umora

Pomoću Mg reakcija se provode radi stvaranja energije u stanicama. Glavni izvor energije je adenozin trifosfat (ATP), koji se, kada se aktivira, kombinira s ionima magnezija.

Obično se pojavljuje umor u večernjim satima nakon radnog dana, a ponekad ujutro, ljudi jednostavno ignoriraju, objašnjavajući to kao zauzet raspored, i smatraju da je to stanje normalno ili prolazno. Međutim, ako vas umor i mučnina stalno proganjaju, onda je vrijedno razmišljati i tražiti njihov uzrok. Možda vašem tijelu nedostaje magnezij. Ali ako vam to ne pomogne, postoji razlog da potražite savjet od liječnika.

Problemi s krvnim tlakom

Diferencijalni krvni tlak je vrlo loš od uobičajene dnevne rutine, ometajući planove. Osobe s normalnom razinom magnezija u tijelu, u pravilu, nemaju padove tlaka. Istraživanja koja su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Sjeverne Karoline (SAD) pokazali su da je rizik od hipertenzije kod ljudi s normalnom razinom magnezija 70% niži.

A ako vodite zdrav način života, redovito vježbate, a dok imate problema s krvnim tlakom, pokušajte samo povećati uporabu hrane bogate magnezijem.

Problemi s kostima

Za jake kosti, kao što znamo, kalcij je prije svega potreban. Međutim, magnezij nije manje značajan. Kod nedostatka Mg kosti su primarno pogođene. 60% minerala nalazi se u našem kosturu zajedno s kalcijem i fosforom. Ako Mg nije dovoljno, onda ga za nadopunu na drugim mjestima tijelo uzima iz kostiju. A to dovodi do krhkosti koštanog tkiva. U starosti, kašljanje ili okretanje u krevetu dovoljno je da uzrokuje frakturu kralježnice u lumbalnoj regiji zbog osteoporoze.

Ovaj mineral je neophodan za aktivaciju vitamina D, koji je odgovoran za apsorpciju kalcija, pa je stoga važno konzumirati dovoljno magnezija s ovim vitaminom.

Magnezij je potreban da bi se stimulirala kalcitotonika. To je hormon koji se ispire s nedostatkom Mg iz mišića i mekih tkiva. Zato pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, pritiska i sprječava razvoj osteoporoze, artritisa, pa čak i stvaranja bubrežnih kamenaca.

Problemi sa spavanjem

Noću, razina Mg u tijelu pada. Ako tome pridodate nedostatak minerala, vjerojatno će nesanica postati vaš stalni pratilac. Magnezij je izravno povezan s središnjim živčanim sustavom, tijelo se ne može "smiriti" dugo vremena, te je stoga proces zaspanja otežan.

Ako ste pokušali puno načina za brzo zaspati, a istovremeno vam ne pomaže, pokušajte povećati u prehrani hranu bogatu ovim mineralom ili kupiti prehrambene dodatke.

Nestabilno raspoloženje

Depresija, loš san, razdražljivost, suznost, promjene raspoloženja, plus nagli krvni tlak su simptomi patološke menopauze kod žena. Slični simptomi mogu se primijetiti i tijekom trudnoće i tijekom perioda predmenstrualnog sindroma.

To se objašnjava činjenicom da Mg regulira hormone. Uz nedostatak smanjene proizvodnje hormona serotonina - hormona zadovoljstva, sreće. Ovaj hormon ima poseban učinak na rad neurona u mozgu i živčanom sustavu u cjelini. Osim toga, regulira tjelesnu temperaturu, krvni tlak, poboljšava respiratornu i bubrežnu funkciju.

Žeđ za čokoladom

Kada govorimo o teretu, ne podrazumijevamo uobičajenu želju da pojedemo nešto slatko, ponekad tu želju za ogromnom, neodoljivom silom. Gorka čokolada bogata je magnezijem. A želja za jelom komadića gorke čokolade daje alarm kako bi dobili ono što trebate.

Nedostatak magnezija u djece

Iracionalna i neuravnotežena prehrana često dovodi do nedostatka Mg u dječjem tijelu. To je osobito vidljivo kada dijete doživljava stres tijekom adaptacije u novom timu (upis u vrtić, školu, institut). Slično se može vidjeti u "prijelaznom razdoblju" adolescenata.

Nedostatak minerala izražen je čestim sukobima s vršnjacima, s roditeljima, pojačanom bludnošću, ovisnošću o cigaretama, alkoholom, drogama. Možda neuravnoteženo raspoloženje, često plačući, iz bilo kojeg razloga stvaraju gnjeva, pogoršava se sjećanje na djecu, zbog toga postaju nepažljivi, počinju se učiti gore, muče ih noćne more.

Znakovi nedostatka magnezija tijekom trudnoće

Magnezij tijekom trudnoće iznimno se zaobilazi i njegova potrošnja u tom razdoblju značajno raste. Taj je element potreban za sintezu proteina tijekom formiranja unutarnjih organa fetusa i njihovo funkcioniranje. Bez magnezija, sinteza DNA koja je odgovorna za genetsku memoriju djeteta nije moguća. Stoga je važno uzeti mineral u fazi planiranja i zasnivanja djeteta.

Nedostatak Mg u trudnice ugrožen je takvim posljedicama kao

• abnormalni razvoj i formiranje posteljice;
• nedovoljna opskrba krvlju i oksigenacija fetusa;
• povećava tonus maternice i prijeti prijevremenim pobačajima i porođaju.

Ako trudnica ima takve znakove kao što su razdražljivost i umor, suza, oštre promjene raspoloženja, bolni grčevi mišića, nesanica ili, naprotiv, pospanost, vrtoglavica, trnci prstiju - razlog za nadoknadu nedostatka magnezija u obliku vitamina ili dodataka prehrani. I, naravno, obavijestite svog liječnika o tome.

Primijećeno je da emocionalni stres ili stres tijekom 10 minuta gori dnevnu opskrbu magnezijem u trudnice.

Nedostatak magnezija tijekom dojenja

Tijekom trudnoće žena troši mnogo više minerala i drugih hranjivih tvari, bile su potrebne za normalan razvoj i rast fetusa. Stoga, nakon poroda, ženino tijelo se u tom pogledu iscrpljuje i zahtijeva veći protok hranjivih tvari, uključujući magnezij.

Uz neuravnoteženu prehranu, pored gore navedenog, mogu se dodati i znakovi deficijencije Mg.

• glavobolje, tinitus, bolovi u leđima i vratu;
• crijevna disfunkcija u obliku proljeva, konstipacije, trbušne distenzije;
• utrnulost i peckanje ruku i nogu;
• konvulzije;
• suha koža, lomljiva kosa, nokti;
• depresivno stanje.

Znakovi nedostatka magnezija tijekom menopauze

Dovršavanje reproduktivnog razdoblja kod žena popraćeno je različitim hormonskim promjenama u tijelu, koje se manifestiraju u razvoju osteoporoze, hipertenzije, depresije, poremećaja spavanja, itd. To je posebno teško za ženu tijekom vrućih trepće, popraćeno crvenilom kože, povećanim znojenjem, tahikardijom.

Tijekom razdoblja hormonskog prilagođavanja, mijenja se i izgled žene. Koža postaje suha, gubi se elastičnost, pojavljuju se bore na licu, kosa i nokti postaju krhki, zubna caklina pati, što često dovodi do razvoja karijesa, parodontne bolesti i gubitka zuba.

Da bi se na neki način ublažilo stanje žena tijekom menopauze i tijekom menopauze, preporuča se uzimanje lijekova koji uključuju Mg.

Kako popuniti nedostatak magnezija u tijelu?

Magnezij češće ulazi u ljudsko tijelo s hranom i vodom. Apsorpcija (apsorpcija) minerala odvija se u crijevima, više u duodenumu 12, a mineral iz hrane apsorbira samo 40%. Neke organske kiseline, kao što je mliječna kiselina, pomažu u aktiviranju procesa ovladavanja Mg. Međutim, anorganski spojevi, na primjer, u lijekovima, tijelo se praktički ne apsorbira.

Iz toga slijedi zaključak: za bolju asimilaciju tijela potrebno je jesti namirnice bogate mineralnim ili dijetetskim dodatcima s Mg. Osobno, nedavno sam koristio organski magnezij iz tvrtke "Sibirsko zdravlje" i vrlo zadovoljan rezultatima.

Koja hrana sadrži magnezij?

Magnezij se najviše nalazi u proizvodima biljnog podrijetla: žitaricama, orašastim plodovima, zelenilu, povrću, voću, bobičastom voću, ali mnogo toga sadržano je u proizvodima životinjskog podrijetla: u mesu - govedina, piletina i mliječni proizvodi.

Navest ću nekoliko proizvoda gdje je magnezij najviše sadržan u 100 g.

1. Rižine mekinje - ovdje sadrži 200% dnevne potrebe Mg,
2. Morske alge - 192% dnevne potrebe;
3. Sjemenke bundeve - 130% dnevne stope;
4. Sjeme lubenica - 130%.

Gledajući u ovu tablicu moći ćete vidjeti sadržaj Mg u hrani koju češće jedete i prilagoditi svoju prehranu.