Uzroci nesanice

Nesanica ili nesanica, kako je ljudi zovu, poremećaj spavanja, koji se očituje u poteškoćama u spavanju, čestim prekidima i općoj nestabilnosti. Kod kronične nesanice pogoršava se opće stanje cijelog organizma, pojavljuje se glavobolja, reakcija se pogoršava i sposobnost brzog razmišljanja. Uzrok nesanice i poremećaja spavanja mogu biti i mentalni i fiziološki, kao i vanjski čimbenici koji okružuju osobu, kao što su buka, itd. Postoje dvije vrste nesanice, koje su kratkoročne i sustavne, drugi tip je problem koji zaslužuje posebnu pozornost.

Zašto vam je potreban zdrav san

Osobi je potreban san kako bi se vratile fizičke i psihološke snage tijela. Pojavljuje se ciklički gotovo svakih 24 sata i nazivaju se ti ciklusi - cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam reguliran je proizvodnjom melatonina. Melatonin je hormon hipofize koji se proizvodi samo u potpunom mraku. Stoga je važan uvjet za zdrav i dugotrajan san osvjetljenje sobe. Zbog toga, ne pridržavajući se režima, spavajući tijekom dana, robot noću može uzrokovati poremećaje cirkadijanskog ritma i uzrokovati nesanicu.

Neispravan san uzrokovan nesanicom, narušava metabolizam i može na kraju uzrokovati gojaznost, a zatim dijabetes tipa 2, ali to je dugoročno. Kratkoročno, postoji rizik od umiranja od infarkta miokarda ili moždanog udara bez čekanja na dijabetes. Budući da nedostatak sna ili bez osipa prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav, trebate liječiti ovaj problem s dužnom pažnjom.

Glavni uzroci nesanice

Vrlo je važno od vas prepoznati uzrok nesanice, jer kako bi se riješili ove bolesti potrebno je ukloniti sam uzrok, a ne posljedicu, u našem slučaju, poremećaj spavanja. Uzroci mogu biti fizički i mentalni. Često su uzroci nesanice:

• psihosocijalni stres;
• depresija različite prirode;
• povećana aktivnost mozga, pretjerano uzbuđenje;
• napredna dob;
• mentalne i fizičke nelagode;
• nepoštivanje dnevne rutine i bioritmi;
• pića koja sadrže alkohol, kofein;
• unos lijekova (simpatomimetici, anorektički lijekovi), lijekovi itd.;
• zarazne bolesti praćene groznicom, svrbežom kože i boli;
• endokrine bolesti praćene hipoglikemijom, učestalim mokrenjem, suhim ustima;
• neurološke bolesti kao što su demencija, Parkinsonova bolest, ozljede glave.

Kao što vidimo, uzroci insonomije mogu se podijeliti na:

• funkcionalni poremećaji organa i sustava tijela;
• ponašanja - vezano uz ljudsku aktivnost.

Prema trajanju, nesanica se također može svrstati u nekoliko vrsta:

• Privremena nesanica (do mjesec dana). Ova vrsta je najviše bezopasna za ljudsko tijelo. Uzrok pojave može biti, primjerice, let u drugu vremensku zonu ili stres uzrokovan sukobom u obitelji ili na poslu.
• Ne produžena nesanica (do 3 mjeseca). Ovdje je sve mnogo ozbiljnije i bit će teže eliminirati uzrok nastanka. U pravilu se ovakvi poremećaji mogu javiti s gubitkom voljene osobe ili na primjer neuzvraćene ljubavi. Tretira se vremenom ili promjenom pozornosti na druge životne okolnosti.
• Dugotrajna nesanica (više od 3 mjeseca). Ova vrsta je najopasnija i određivanje uzroka pojave zahtijeva detaljno proučavanje cijelog organizma. Vrlo često uzrok kronične nesanice može izazvati kompleks i fizičkih i psihičkih bolesti. Ova bolest se eliminira eliminacijom glavnih uzroka poremećaja spavanja.

Značajke napajanja

Neku malu ulogu u zdravom spavanju igra pravilna prehrana, a posebno proizvodi koji se koriste prije spavanja. Kao što znate, spavanje na punom želucu štetno je, a ne manje nego gladno. Postoje proizvodi koji inhibiraju i pogoršavaju san - alkohol, kofein, čokolada, različiti izvori energije, kao i masne i teško probavljive proteine ​​životinjskog podrijetla.

Ugljikohidrati koji su obilno prisutni u slatkišima, donose tijelu brzu energiju i motivaciju za akciju. Korištenje takvih proizvoda treba izbjegavati prije spavanja. Ako se iznenada probudi apetit prije spavanja, nemojte ga ignorirati, jedite voće ili krišku kruha od cjelovitog zrna stisnutog hladnom vodom.

Sindrom nemirnih nogu

To su neugodni osjećaji u donjim ekstremitetima, koji prisiljavaju čovjeka da pomakne noge i prevrne se s jedne strane na drugu u nadi olakšanja. Ove radnje sprečavaju brzo zaspanje i izazivaju nesanicu. Istraživači tvrde da je ovaj sindrom uzrok u 15% slučajeva kronične nesanice. Pojavljuje se u bilo kojoj dobi, ali uglavnom u prosjeku i starije osobe. Uzrok ovog sindroma može biti i nasljednost i neurološka bolest. Vrlo često se ova bolest dijagnosticira kod iskusnih dijabetičara i osoba s kroničnom venskom insuficijencijom.

Ovisno o etiologiji, liječi se i primjenom terapijskih lijekova i terapijom bez lijekova, na primjer:

• korekcija životnog stila, umjerena tjelovježba;
• uravnotežena prehrana, isključivanje kave i jakog čaja iz prehrane;
• izbjegavanje loših navika, alkohola, pušenja,
• normalizacija dnevnog režima, obnova cirkadijanskog ritma;
• topla kupka, masaža stopala prije spavanja;
• večernje šetnje, topli tuš.

Nepravilna higijena spavanja

Neprikladna higijena spavanja, vrlo čest pratilac lošeg načina života. Stvaranje neugodnih uvjeta za život i spavanje, osoba koja ponekad ne primjećuje povećava poremećaje spavanja uzrokovane drugim uzrocima. Glavne povrede higijene spavanja uključuju:

• suhi zrak;
• neprikladna sobna temperatura, hladna ili vruća;
• nije dovoljno tamno;
• razdražljivi šum;
• neudoban krevet, čak ni krevet;
• obilno jelo prije spavanja;
• ići u krevet na prazan želudac;
• leže u krevetu cijeli dan;
• razmišljanje o spavanju na razdražljive teme;
• mentalna aktivnost prije spavanja koja zahtijeva prekomjernu koncentraciju;
• psovati ili sukobiti prije spavanja.

Higijena spavanja je jednostavno pravilo koje će poboljšati vaš san i spasiti vas od nesanice.

Metode liječenja

Prije početka terapijskog liječenja, liječnik mora utvrditi uzrok i glavne manifestacije nesanice. I tek nakon pažljivog pregleda pacijentove povijesti, propisati terapijsku intervenciju. Među takvim intervencijama mogu biti:

• rad s psihoterapeutom ili psihologom;
• korekcija dnevnog režima i budnosti, normalizacija cirkadijanskog ritma;
• objašnjenja higijene spavanja;
• ukidanje ili zamjena lijekova uzetih sa sporednim efektima na spavanje;
• liječenje osnovne bolesti somatske ili neurološke.

U slučaju da je uzrok nesanice nepovoljno okruženje, koje pacijent ne može promijeniti. Predviđeni su posebni proizvodi za spavanje, kao što su čepići za uši koji pružaju zaštitu od buke. Maska za oči za spavanje stvorit će povoljno okruženje za oči u bilo koje doba dana.

Osnovna metoda liječenja nesanice treba biti odvajanje načela higijene spavanja od pacijenta. Za kontrolu higijene pacijenta treba napraviti dnevnik spavanja, u kojem će se prikazati čimbenici koji negativno utječu na kvalitetu i trajanje sna. Što se tiče terapije lijekovima, ona bi trebala igrati sporednu ulogu. Isto tako, liječnik mora postaviti pacijenta na ne brzi rezultat, što će povećati motivaciju i povećati šanse za pozitivan učinak liječenja.

U nekim slučajevima, psihoterapijski postupci opuštanja pokazuju pozitivan terapijski učinak. Prema istraživačima, osobe s poremećajima spavanja doživljavaju stalnu napetost mišića. Zbog toga će redovito opuštanje mišića dovesti do razumijevanja i upravljanja napetošću mišića. A vizualizacija ugodnih slika i uspomena neposredno prije zaspanja nedvojbeno će dati dobar opuštajući učinak.

Isto tako u medicinskoj praksi koriste hipnozu, ulijevaju određenu formulu pacijentu, ponavljajući da se kroz samo-hipnozu postiže kontrola uspavljivanja i prevladavanje tjeskobe prije predstojeće nesanice, strah od sna i ponovno spavanje.

Učinci nesanice

Sustavni nedostatak sna iscrpljuje ljudsko tijelo i narušava percepciju okoliša. Učinkovitost, koncentracija i sposobnost donošenja ispravnih odluka značajno se pogoršavaju. Kreativni ljudi imaju problema u pronalaženju novih ideja i rješenja. Uz dugotrajnu nesanicu moguće je pogoršanje i kratkoročne i dugoročne memorije. Ako u kratkom vremenu ne poduzeti mjere za identifikaciju i uklanjanje uzroka nesanice, onda s vremenom može razviti bolesti kardiovaskularnog sustava, što može dovesti do smrti.

Zašto ne mogu zaspati?

Da li se često moraš žaliti zbog kršenja sna i lošeg sna? Osjećate li se slabo nakon buđenja? Je li ti teško spavati noću?

Ako ste odgovorili "da" na barem jedno pitanje, onda je to razlog da se pitate je li vas nesanica muči. Ljudi iz najrazličitijih zanimanja i društvenih slojeva pate od ovog sindroma, najčešće se javljaju kod odraslih. Zašto se javljaju, koje bolesti uzrokuju probleme sa zaspavanjem, općenito - koliko je loš loš san?

Žene se češće žale na loš san, nego muškarci

Nesanica je fiksni i dugotrajni poremećaj spavanja koji karakterizira nemogućnost zaspanja, česta buđenja ili nedovoljan odmor. U nekim izvorima možete pronaći i drugo ime - "nesanica". Budući da je brzina sna svake osobe individualna, ne postoji točan dijagnostički kriterij za nesanicu, sindrom se određuje na temelju subjektivnih dojmova osobe.

Simptomi i karakteristični znakovi nesanice

Nesanica muči osobu koja uzrokuje poteškoće u zaspavanju ili uzrokuje da se prerano probudi. Dugotrajni problemi sa spavanjem dovode do toga da pacijent doživi slabost, žaleći se na vječni nedostatak raspoloženja. Ponekad se druge, ozbiljnije bolesti maskiraju zbog nesanice, tako da se, ako postoje stalni problemi sa spavanjem, treba posavjetovati s liječnikom. Potrebna je i konzultacija s terapeutom ako postoje drugi simptomi koji nisu povezani sa zaspanjem.

Česti problemi lošeg sna nameću 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi različite hipnotičke droge

Nesanicu karakteriziraju sljedeće značajke:

• postaje vam teško spavati noću, često se budite, mučeni slabošću nakon buđenja;
• problemi sa spavanjem se manifestiraju više od tri puta tjedno;
• zabrinuti ste zbog svojih problema sa zaspavanjem, opsesivna misao “zašto ne mogu spavati noću?” često se okreće u mojoj glavi;
• slabost i razdražljivost uzrokovane kratkim spavanjem dovode do kršenja profesionalnih i društvenih funkcija.

Dugotrajna nesanica negativno utječe na kognitivne sposobnosti osobe i razlog je pada akademskog uspjeha u obrazovnim ustanovama, pada radne učinkovitosti na radnom mjestu. Opća slabost, koja postaje kronična zbog trajnih problema sa spavanjem, otežava koncentraciju, umanjuje pamćenje. Nesanica negativno utječe na takva područja kao što su motivacija, aktivnost i sklonost ka inicijativi.

Loše spavanje izaziva bolesti probavnog trakta, psihosomatske poremećaje. Osoba s dijagnozom nesanice ima veću vjerojatnost da ima glavobolju. Također, neki pacijenti gube apetit.

Zašto dolazi do nesanice?

Uzroci nesanice mogu biti vrlo različiti: to može biti organska bolest, teški umor nakon napornog dana na poslu, poremećaj sna. Stalne probleme s uspavljivanjem doživljavaju ljudi koji često moraju mijenjati vremensku zonu, a iznenadni početak zaspanja može ukazivati ​​na pojavu organske bolesti. Nesanica je povezana sa stresom, emocionalnim stresom, a uzrokovana je i fizičkim prenaprezanjem, što objašnjava zašto je nesanica češća kod odraslih koji se s tim stalno suočavaju na poslu.

Većina ljudi poremećaja spavanja su slučajni, nisu jaki i ne mogu biti razlog za zabrinutost.

Sljedeće bolesti uzrokuju probleme s spavanjem:

• Kardiovaskularne. Arterijska hipertenzija, aritmije, zatajenje srca (slabost miokarda).
• Disanje. Astma, emfizem.
• Mišićno-koštanog sustava. Reumatoidni artritis, artroza.
• Bolesti probavnog trakta. Gastritis, duodenalni ulkus, sindrom iritabilnog crijeva, poremećaji žučnog mjehura.
• Urogenitalno područje. Cistitis, slabost sfinktera mjehura, prostatitis.
• Hormonske bolesti. Povreda inzulina (dijabetes), poremećaji štitnjače (hipotiroidizam).
• Neurologija. Parkinsonova bolest, traumatska ozljeda mozga, demencija.

Nesanica može biti posljedica hormonskih promjena tijekom trudnoće. Kod žena se problemi sa spavanjem promatraju kao elementi predmenstrualnog sindroma.

Neispravan san uzrokovan je sljedećim "neopasnim" razlozima:

• Alergija.
• Sindrom "otkazivanja" nakon nekih lijekova.
• Sindrom nemirnih nogu.
• Umor, slabost nakon posla.
• Živčani napor, stres.

Budući da je nesanica neurološki sindrom, dugotrajni unos tvari koje djeluju na živčani sustav može uzrokovati njegov izgled. Dakle, alkohol i ovisnost o drogama dovodi do činjenice da osoba ne može dugo spavati.

Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i svaka starosna kategorija karakterizira vlastita vrsta poremećaja.

Višak dijetetske hrane koja sadrži kofein (čaj, čokolada, kava, coca-cola) također uzrokuje probleme sa spavanjem.

Dnevni i noćni režim vrlo je važan element u regulaciji ljudskih biorhythms. Ne-sustavno vrijeme za zaspanje, nedostatak dnevne rutine također utječe na sposobnost osobe da zaspi u vremenu. Vanjski čimbenici također su uključeni u oblikovanje: nekim je ljudima teško zaspati bez omiljenog jastuka ili poznatog kućnog okruženja.

Mentalni poremećaji zbog nesanice:

• Depresija.
• Anksiozni poremećaji.
• Neuroze.

Značajka tijeka mentalnih poremećaja je u tome što nije uvijek moguće utvrditi koji je od sindroma primarniji. Poremećaji spavanja smanjuju raspoloženje, izazivajući nastanak anksioznih poremećaja, ali sami anksiozni poremećaji mogu biti uzrok nesanice.

Dijagnoza nesanice

Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, preporučuje se da se obratite terapeutu. Kako bi se dijagnosticirali uzroci nesanice, liječnik prikuplja pritužbe i anamnezu života pacijenta, a to se odbija imenovanjem liječenja. Ako su problemi sa zaspanjem uzrokovani živčanom napetošću, dijagnoza završava tamo, ako ne, onda se dodjeljuje studija hardvera - polisomnografija.

Među ostalim dijagnostičkim metodama:

• dnevnik o spavanju;
• fizikalni pregled;
• laboratorijske pretrage (krv i urin);
• proučavanje organskih sustava.

Kako se liječi?

Liječenje nesanice ovisi o njegovoj etiologiji, što povećava važnost kompetentne diferencijalne dijagnoze. Prije propisivanja liječenja, liječnik opće prakse obavlja potrebne preglede, a ponekad to zahtijeva i posebnu opremu. Ako sami ne možete izliječiti nesanicu, to je razlog da odete u specijaliziranu kliniku, a ne da i dalje mučite sebe i svoje tijelo.

Anksiozni poremećaji, depresija zahtijevaju od liječnika da prepiše antidepresive i sredstva za smirenje (sedative), koji normaliziraju mentalno stanje pacijenta. Koriste se metode psihoterapijske intervencije u cilju opuštanja pacijenta.

Nemojte naglo prestati uzimati antidepresive. To može uzrokovati pogoršanje simptoma ili napad depresije.

Provodi se terapija higijene spavanja: savjetuje se s bioritmom i dnevnim i noćnim režimom. Stabilizirajte cirkadijanski ritam fototerapijom i uzimanjem melatonina, hormona odgovornog za reguliranje dnevnog ciklusa. Kada je nesanica uzrokovana organskim poremećajima, sami se poremećaji liječe slanjem pacijenta na konzultaciju specijalistu.

Treba imati na umu da neki lijekovi samo pogoršavaju nesanicu, pa ih morate poništiti ako negativno utječe na kvalitetu spavanja. Ispravak prehrane se provodi: odbacivanje svih patogena živčanog sustava, na primjer, kofein. Pacijentima se pokazuje "dnevnik dnevnog spavanja", gdje bilježi čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegov daljnji san. To pomaže da se identificiraju štetni stereotipi ponašanja koji imaju negativan učinak na san.

Nakon oporavka od nesanice, slijedeće preporuke su također date za kontrolu dnevnog režima:

• Spavanje mora biti redovito, ritmično. U isto vrijeme potrebno je ići u krevet.
• Tijelo mora trošiti energiju, što zahtijeva aktivan način života.
• Dnevni san je ograničen.
• Minimiziranje potrošnje tvari koje stimuliraju živčani sustav (kofein, alkohol, nikotin).
• Odbijanje vrućih začina, prednost se daje mliječnim proizvodima na posljednjem obroku.
• Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka.
• Pokušajte se ne nositi s traumatskim okolnostima, kako biste izbjegli stres.
• Krevet bi trebao biti udoban, soba dobro prozračena.
• Sat vremena prije spavanja smanjite mentalnu aktivnost na minimum: bez knjiga, posla ili televizije.
• Morate spavati u mraku, normalizira hormone.
• Nema smisla ostati u krevetu pola sata bez zaspanja. Ako san nije došao, bolje je ustati, zauzeti se nečim opuštajućim.
• Pravilno duboko disanje, redovita tjelovježba (joga) poboljšava san.

Uzrok i liječenje nesanice

Da li provodite sate pokušavajući učiniti da zaspite, čak i ako ste jako umorni tijekom dana? Ili se probudite usred noći i ne možete zaspati nekoliko sati, zabrinuto gledajući vaš sat? Ako je tako, onda imate nesanicu, što je daleko najčešći problem spavanja.

Nesanica uzima našu energiju, negativno utječe na raspoloženje i rad tijekom dana. Kronična nesanica može čak doprinijeti razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava, povišenog krvnog tlaka i dijabetesa. Ali ne smijete trpjeti nesanicu. Jednostavne promjene u vašem životnom stilu i svakodnevnim navikama mogu zaustaviti besane noći.

Što je nesanica?
Nesanica je nesposobnost tijela iz jednog ili drugog razloga da dobije potrebnu količinu sna koja je potrebna da bi se tijelo odmorilo. Budući da su svi ljudi različiti, količina sna koja je potrebna za svaku će biti različita. Nesanicu karakterizira kvaliteta vašeg sna i vaše blagostanje nakon njega, a ne broj sati koje spavate ili koliko brzo spavate.

Iako je nesanica najčešća pritužba među pacijentima, ali u svim slučajevima može biti zbog poremećaja spavanja. Uzrok nesanice može biti velika količina kave, pijan tijekom dana, prenaprezanje tijekom dana itd. Unatoč mnogim čimbenicima koji doprinose razvoju nesanice, u većini slučajeva se liječi.

Simptomi nesanice:

• Teškoća u snu usprkos umoru.
• Često buđenje noću.
• Problem sa spavanjem nakon buđenja noću.
• Površni san.
• Primijenite tablete za spavanje ili alkohol da zaspite.
• Dnevna pospanost, umor, razdražljivost.
• Teškoća koncentriranja tijekom dana.

Uzroci nesanice:
Da bi se pravilno liječila i izliječila nesanica, potrebno je razumjeti njezin uzrok. Emocionalni problemi kao što su stres, anksioznost i depresija u više od polovice slučajeva uzrokuju nesanicu. Ali vaše navike i fizičko stanje također igraju važnu ulogu u razvoju nesanice. Potrebno je pokušati uzeti u obzir sve moguće uzroke nesanice. Čim saznate uzrok, možete provesti odgovarajući tretman.

Uobičajeni mentalni i fizički uzroci nesanice.
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i odlazi sama od sebe, to je osobito istinito u slučajevima jet lag-a, stresa uoči predstojeće prezentacije, bolnog prekida. Kronična nesanica obično je povezana s mentalnim ili fizičkim problemom.

Psihološki problemi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju depresiju, anksioznost, kronični stres, bipolarni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj. Drugi problem za nesanicu mogu biti lijekovi koje uzimate. Među njima, antidepresivi sadržani u alkoholu, lijekovi protiv bolova, koji sadrže kofein, diuretici, kortikosteroidi, hormonalni pripravci za štitnu žlijezdu.

Nesanica može biti uzrokovana i raznim bolestima, kao što su astma, alergije, Parkinsonova bolest, hipertireoza (pojačana funkcija štitnjače), refluks kiseline (refluks želučane kiseline u jednjak), bolest bubrega i rak.

Poremećaji ili poremećaji spavanja koji mogu uzrokovati nesanicu: apneja za vrijeme spavanja (prestanak plućne ventilacije tijekom spavanja), narkolepsija (napadi neodoljive pospanosti), sindrom nemirnih nogu, karakterizirani neugodnim osjećajima u donjim ekstremitetima, koji se pojavljuju u mirovanju i prisiljavaju pacijenta na pokretanje koje ih olakšava što često dovodi do kršenja.

Anksioznost i depresija su najčešći uzroci kronične nesanice. Većina ljudi s anksioznošću ili depresijom doživljava probleme sa spavanjem. Štoviše, nedostatak sna može pogoršati ove simptome. Ako je vaša nesanica uzrokovana stalnim osjećajem tjeskobe ili depresije, liječenje će imati psihološki fokus.

Nesanica: lijekovi i tretmani.
Prvi korak u liječenju nesanice je liječenje s obzirom na fizičke i psihičke probleme pacijenta. Osim toga, treba razmotriti dnevne navike pacijenta, što u većini slučajeva samo pogoršava problem (na primjer, konzumiranje alkohola ili tableta za spavanje, povećana potrošnja kave). Često mijenjanje navika koje povećavaju nesanicu je dovoljno da se riješi problem nesanice općenito.

Navike koje pogoršavaju nesanicu.

• konzumiranje velikih količina kofeina;
• alkohol i cigarete prije spavanja;
• spavati tijekom dana;
• nepravilni obrasci spavanja.

Neke od naših navika ušle su u naše živote tako čvrsto da ih uopće ne smatramo mogućim čimbenicima koji doprinose razvoju nesanice (noćni TV ili internet). Da biste utvrdili učinak vaših navika spavanja, morate voditi dnevnik u kojem možete bilježiti svoje ponašanje i svakodnevne navike koje doprinose nesanici. Na primjer, to mogu biti podaci o tome kada idete u krevet, kada se budite, što jedete i pijete, kao i svaki stresni događaj koji se dogodi tijekom dana.

Što će vam pomoći da zaspite?

• Spavaća soba mora biti tiha, tamna i hladna. Buka, svjetlost i toplina ometaju spavanje.
• Trebalo bi slijediti redoviti raspored spavanja. Potrebno je ići u krevet svaki dan i ustati ujutro u isto vrijeme, čak i vikendom i usprkos umoru. To će pomoći povratiti pravilan ritam spavanja.
• Nemojte spavati tijekom dana. Odgoda tijekom dana može pridonijeti otežanom zaspavanju tijekom večeri. Ako mislite da trebate san, možete ga ograničiti na trideset minuta i ne kasnije od tri poslijepodne.
  Izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti i stresne situacije prije spavanja. To uključuje snažne vježbe, emocionalne rasprave, TV, računalo, video igre.
• Ograničite ili odbacite nikotin, alkohol i kofein. Ako vam se život bez kave ne može zamisliti, posljednju čašu treba popiti najkasnije osam sati prije spavanja. Alkohol može pridonijeti zaspanju, samo se kvaliteta spavanja pogoršava. Pušenje noću također se ne isplati jer nikotin ima stimulirajući učinak na tijelo.

Priprema mozga za spavanje.
Kako bi se regulirao dnevni ritam (ciklus spavanja i buđenja), naš mozak proizvodi hormon melatonin. Na primjer, pri slabom osvjetljenju tijekom dana, naš mozak pod utjecajem melatonina signalizira da želimo spavati, i obrnuto, velika količina umjetnog svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, što rezultira da imamo poteškoća sa spavanjem.

Kako biste prirodno regulirali ciklus spavanja i budnosti i pripremili mozak za spavanje, morate:

• Pružite odgovarajuće pokriće tijekom dana.
• Ne zlorabite umjetno svjetlo noću. Da biste povećali proizvodnju melatonina, možete koristiti svjetiljke male snage, a ne uključiti TV i računalo najmanje sat vremena prije spavanja. Ako ne možete osigurati tamu u spavaćoj sobi, možete koristiti posebnu masku za oči.

Nesanica: lijekovi i tretmani.
Što imate više problema sa spavanjem, više mislite o njima. Vi namjerno ne idete u krevet u određeno vrijeme, jer znate da nećete moći odmah zaspati i bacati i okretati se. Vaše misli su zaokupljene kako ćete gledati na važan sastanak sutra, bez da ste spavali. Čekanje na nesanicu, kako su pokazala istraživanja, samo ga pogoršava. Misli nesanice ne dopuštaju da se opustite noću. Ovdje su neke strategije ponašanja koje će pripremiti tijelo za spavanje, a vaš će mozak povezati krevet s mjestom za spavanje.

• Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ne možete, dok ste u krevetu, čitati, gledati TV, raditi na računalu. Vaš mozak mora povezati krevet s mjestom za spavanje, dajući tijelu signal da je vrijeme za spavanje kada odete u krevet.
• Ako ne možete zaspati, ne bi smjeli biti u krevetu u ovom trenutku. Ne pokušavajte se prisiliti na spavanje. Bacanje i okretanje u krevetu samo pridonosi razvoju tjeskobe. U tom slučaju, morate napustiti spavaću sobu i učiniti nešto opuštajuće, na primjer, uzeti toplu opuštajuću kupku, popiti toplu šalicu čaja bez kofeina, čak možete čitati ili slušati tihu, tihu glazbu. Nakon što počnete prevladati san, trebali biste se vratiti u spavaću sobu.
• Nemojte stavljati sat u spavaću sobu. Ako je nemoguće zaspati, gledamo s užasom na sat, znajući da će se alarm uskoro oglasiti. Anksioznost se s vremenom povećava, od čega se povećava nesanica. Možete upotrijebiti budilicu, samo što je izvan vašeg vidokruga.

Za borbu protiv nesanice, trebate usmjeriti negativne misli o nesanici na pozitivan ključ.

• Misao "Moram spavati svake noći kako bih bila u dobroj formi" zamijenjena je "Mnogi ljudi se učinkovito bore s nesanicom, ja također mogu."
• Misao "Svake noći trpim od nesanice" zamjenjuje se riječima: "Neću svake noći dobiti nesanicu, u nekim noćima bolje spavam".
• Misao: "Ako ne spavam dobro, sutra će biti pod prijetnjom važan događaj na poslu", zamijenimo ga s "unatoč umoru na poslu, sve će biti u redu. Čak i ako ne mogu spavati, navečer ću se moći opustiti i odmoriti. "
• Misao “Nikad ne mogu u potpunosti spavati” zamjenjuje se “Insomnija se liječi. Ako prestanem brinuti i fokusiram se na pozitivno, mogu je pobijediti. "
• Misao "Proći će najmanje sat vremena prije nego što mogu zaspati" zamjenjuje se s "Ne znam što će se dogoditi večeras. Možda mogu zaspati.

Naravno, sposobnost da se zamijene negativne misli koje ne dopuštaju da netko zaspi za pozitivne misli nije lako i trebat će vremena i prakse. Možete napraviti svoj vlastiti popis, uzimajući u obzir negativne misli koje imate, i njihove pozitivne kolege.

Ako mislite da se na kraju dana ne možete riješiti stresa, možete koristiti različite tehnike opuštanja kako biste smanjili napetost u cijelom tijelu. Tehnike opuštanja pomoći će vam da brže zaspite i zaspite na buđenju noću. Prednosti su očite. Nema potrebe za drogom.

Razne tehnike opuštanja pomoći će vam da postignete opuštanje:

• duboko disanje;
• progresivno opuštanje mišića;
• razmatranje;
• vizualizaciju;
• joga;
• tai chi;

Potrebno je redovito vježbati korištenje ovih metoda za ublažavanje stresa.

Tehnike opuštanja koje olakšavaju san:

• Opuštanje prije spavanja. Da biste se dobro odmorili, morate učiniti nešto mirno i opušteno u večernjim satima. Primjerice, čitajte, slušajte tihu glazbu, radite pletenje. Isključite svjetlo.
• Abdominalno disanje. Većina od nas ne diše jednako duboko kao što bi trebala. Kada udahnemo duboko i potpuno, uključujući ne samo grudi, nego i trbuh, donji dio leđa, prsa, on pomaže našem parasimpatičkom živčanom sustavu, koji je odgovoran za proces opuštanja. Zatvorite oči i pokušajte duboko i polagano udahnuti, a svaki će uspjeti biti dublji od prethodnog. Udisanje treba proći kroz nos i izdisati kroz usta. Pokušajte izdisati svaki dah duže od daha.
• Progresivno opuštanje mišića. Uzmite udoban položaj. Počevši od stopala, stegnite mišiće koliko god možete. Brojite do deset, a zatim se opustite. Nastavite s ovom vježbom sa svakom mišićnom skupinom, počevši od nogu do vrha glave.

Dodaci prehrani za nesanicu.
U pravilu, oni koji ne spavaju dobro noću, počinju samostalno koristiti različite lijekove koji pomažu kod nesanice. Prije nego što ih popijete, trebali biste znati da postoje mnogi prehrambeni i biljni dodaci koji imaju hipnotički učinak. Unatoč činjenici da pakiranje može ukazivati ​​na njihovo prirodno podrijetlo, mogu imati mnogo nuspojava i imati negativan učinak u kombinaciji s drugim lijekovima ili vitaminima koje uzimate. Za više informacija obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Dosad su se pokazala dva proizvoda koji su učinkoviti za nesanicu - melatonin i valerijan. Melatonin je prirodni hormon koji tijelo proizvodi noću. Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani. Iako melatonin ne pomaže svima, to može biti učinkovit tretman za nesanicu ako ste, na primjer, sova s ​​prirodnom tendencijom da odete u krevet i ustati mnogo kasnije od drugih. Valerijana ima blagi sedativni učinak koji olakšava proces uspavljivanja.

Tablete za spavanje za nesanicu.
Iako tablete za spavanje i spavaju, ali je važno shvatiti da to nije lijek za nesanicu. Stalna uporaba tableta za spavanje i velike doze dovode do pogoršanja problema nesanice u budućnosti. Najbolje je koristiti tablete za spavanje u iznimnim slučajevima iu kratkom vremenskom razdoblju kada nijedna druga metoda ne pomaže (mijenjanje obrasca spavanja, dnevnih rutina, odnosa sa spavanjem). Iskustvo je pokazalo da promjene u načinu života i ponašanju poboljšavaju san i olakšavaju proces uspavljivanja.

Ako vam nijedna od ovih metoda ne pomogne, obratite se stručnjaku.

Kada potražiti stručnu pomoć za nesanicu:

• Ako nesanica ne reagira na strategije samopomoći.
• Ako vaša nesanica uzrokuje ozbiljne probleme kod kuće, na poslu ili u školi.
• Ako imate ozbiljne simptome, kao što su bol u prsima ili kratak dah.
• Ako je nesanica postala svakodnevni problem za vas i trend se samo pogoršava.

Što uzrokuje nesanicu?

Što može biti nesanica?
Nesanica je vrlo opasno kršenje ciklusa spavanja i budnosti, što uzrokuje mnogo problema za pacijente. To se objašnjava činjenicom da je za spavanje dodijeljen velik broj funkcija. Ova antistresna funkcija, funkcija mirovanja u mozgu, i funkcija memorije, i tako dalje. Kao rezultat toga, besane noći uzrokuju neuspjeh cijelog ljudskog tijela, što prije ili kasnije dovodi do razvoja poremećaja pojedinih organa, kao i brojnih mentalnih poremećaja. Vrlo često ni liječnik ni sam pacijent nisu u stanju ukazati na pravi uzrok nesanice.

Nesanica sa stajališta medicine

Nesanica kao medicinski problem predstavlja kršenje održavanja sna ili inicijacije. U medicini se ovo stanje naziva i agripnia i nesanica. Općenito, osoba koja ima nesanicu ima poteškoće koje su povezane ne samo sa zaspanjem, već is čestim buđenjem tijekom sna.

Nesanica uključuje tri skupine patoloških poremećaja.

2. Intrasomnički poremećaji ili poremećaji spavanja per se: čak se i zdravi ljudi ponekad noću budi. Njihovo buđenje u pravilu je zbog buke ili taktilne ili vizualne iritacije. Vrlo često se ljudi probude i zbog poriva za mokrenjem. Uz sve to, uobičajeno je da svi zdravi ljudi nakon takvih buđenja odmah zaspe uz miran mirni san, što se, naravno, ne može nazvati problemom. Za ljude koji pate od nesanice, takvi oživljavanja na kraju ne mogu spavati do jutra. To nedvojbeno utječe na njihovo opće stanje. Činjenica je da se pacijenti s nesanicom noću probude mnogo češće nego zdravi ljudi. Najvjerojatnije se to objašnjava činjenicom da u takvim ljudima san nije dubok. Kao rezultat toga, on se prekida zbog manjeg nadraživanja.

3. Postomni poremećaji ili poremećaji koji se javljaju nakon spavanja: nakon spavanja osobe koje pate od nesanice žale se na prekomjerni umor, stanje "slabosti" i pospanost. Sigurno je da su takvi poremećaji posljedica poremećaja strukture spavanja, koji su opisani upravo gore.

Što uzrokuje nesanicu?

Stanja koja mogu izazvati nesanicu:

• Bolesti unutarnjih organa;
• Anksioznost, stres ili depresija;
• Bolesti endokrinog sustava;
• Nepostojanje potrebnih uvjeta za potpuni san;
• Povreda higijene spavanja;
• Pretjerano pijenje ili pušenje;
• Neurološke bolesti kao što su neuralgija, migrena ili bol u leđima;
• Uzimanje velikih količina lijekova;
• Klimatske promjene ili vremenske zone;

Dijagnoza nesanice

Najčešće identificirati nesanicu nije teško. Mnogo je teže utvrditi uzrok njegovog razvoja. Očigledni znakovi prisutnosti ovog stanja smatraju se produljenjem razdoblja spavanja za više od petnaest minuta, kao i smanjenjem kvalitete spavanja za manje od osamdeset pet posto.

Pokazatelj učinkovitosti spavanja je postotak trajanja sna od ukupnog vremena provedenog u krevetu za jednu noć. Moguće je da će tijekom dijagnosticiranja nesanice biti moguće odrediti pravi uzrok njegovog razvoja. Ako je razlog poznat, onda ga se može odmah eliminirati, što će, naravno, pomoći u vraćanju normalne strukture ciklusa spavanja i budnosti.

Vrste nesanice

Vrste nesanice izravno ovise o trajanju. Tako se razlikuju prolazni, kratkotrajni i kronični oblici tog stanja.

Prolazna ili prolazna forma traje oko sedam dana. U većini slučajeva nastaje zbog promjena u životu osobe ili zbog pozadine emocionalnog preopterećenja. Budući da ovaj oblik nesanice ne traje dugo, on ne predstavlja posebnu opasnost za ljudsko zdravlje. Ne zahtijeva poseban tretman. Najvažnije je riješiti se psihološkog faktora koji ga izaziva.

Kratkoročni obrazac označen je od jednog do četiri tjedna. U ovom slučaju pacijent ima izraženije poremećaje spavanja, koji se odražavaju u njegovom općem stanju. Ovaj oblik nesanice zahtijeva savjetovanje s liječnikom koji može odrediti uzrok njegove pojave, kao i predložiti moguće tretmane.

Kronični oblik slavi se više od mjesec dana. Pacijent ima očite patološke promjene u subjektivnom odnosu prema spavanju. Štoviše, muče ga brojni psihološki i somatski čimbenici koji dodatno pogoršavaju opće stanje. Ovaj oblik nesanice ne može se liječiti sam. Potrebna je trenutna pomoć stručnjaka.

Spavanje je važan dio ljudskog života. Bez nje nemoguće je živjeti kao i bez vode i hrane. Zato, ako postoji problem, mora se boriti s njim, tražeći pomoć stručnjaka na tom području!

Sjetimo se:

• Spavanje je važan fiziološki proces;
• Nesanica nije samo kvantitativna, nego i kvalitativna povreda ciklusa spavanja i budnosti, vezana uz proces zaspanja i održavanja sna;
• Razlozi za razvoj ovog stanja uključuju i loše navike i razne bolesti endokrinog sustava i unutarnjih organa, stresne uvjete, poremećaje higijene spavanja, primjenu lijekova, emocionalni stres;
• U slučaju nesanice, učinkovitost spavanja je manja od osamdeset pet posto;
• Ako nesanica muči osobu više od sedam dana, treba potražiti pomoć liječnika.

Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Web-lokacija pruža pozadinske informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika. Bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je konzultacija

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Ona se manifestira kao kršenje sna, plitko, isprekidano spavanje ili prerano buđenje. Tijekom noći, snage nemaju vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, ne spavate i ne slomite se. Tijekom dana javlja se nepremostiva pospanost, učinkovitost se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.

Nesanica je neuspjeh u radu naših "bioloških satova", koji su odgovorni za izmjenu budnosti i sna. Normalno, biološki sat je stabilan. Istovremeno pripremaju tijelo za spavanje. To smanjuje brzinu reakcija, mentalne i fizičke performanse, smanjuje krvni tlak i temperaturu, proizvodi manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako dođe do neuspjeha u bioritmima, onda ti procesi ne počinju navečer, nego ujutro, kada je vrijeme da ustaneš.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj problem je važan za malu djecu, kao i za sredovječne i starije osobe. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Taj je problem osobito čest među društveno nezaštićenim kategorijama ljudi.

Neke zanimljivosti o snu i nesanici:

• Normalno, osoba provodi trećinu života u snu.
• Za san se susreće s posebnim centrom mozga, koji se nalazi u hipotalamusu.
• Tijekom spavanja, naš mozak se ne odmara, nego se, naprotiv, aktiviraju neki njegovi dijelovi: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
• Noću tijelo proizvodi hormon melatonin koji pomaže u spavanju.
• Zdrav san se sastoji od dvije faze. Faza sporog kretanja očiju (MDG) - kada spavamo čvrsto, traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (BDG) - kad vidimo snove.
• U drugoj fazi spavanja (BDG), mišići tijela su "paralizirani" tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
• Za vrijeme spavanja vraćamo tjelesne mentalne i fizičke pričuve koje smo proveli tijekom dana. Dakle, što više radite, više vam treba zdrav san.
• U djece se hormon rasta proizvodi tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu.

Postoje mnoge vrste nesanice. Neki pate od ovog problema sporadično nakon napornog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ljudi ne mogu spavati satima, a oni koji su stariji probude se u 3 sata ujutro i onda ne mogu spavati. Često se ljudi probude nekoliko puta po noći. U ovom članku ćemo pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice.

Uzroci nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je samo nakon pravilnog određivanja uzroka. Nije lako utvrditi što točno krade vaš san. Ali to je vrlo važno, jer ako uklonite uzrok, problem će nestati sam od sebe.

Povreda higijenskog sna

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možete se probuditi prerano zbog činjenice da vas probude sunčeve zrake ili da glazba igra previše glasno u obližnjem klubu.

Ako prekršite pravila spavanja, nesanica je različita:

• nemogućnost zaspanja, usprkos intenzivnom umoru;
• površni isprekidani san;
• rano buđenje.

Anksioznost, tjeskoba, stresne situacije

Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da preuveličavaju problem i razmišljaju o tome dugo vremena, a prije odlaska u krevet za to, ima vremena. Taj je uzrok nesanice tipičan za žene, jer su podložnije “samoobnavljanju”, analizi njihovih postupaka i nedostataka.

Stres ugrožava svakoga. To može izazvati različite situacije: mijenjanje godišnjih doba, uništene planove, neuzvraćenu ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - odbijaju se tijela i pojavljuje se nesanica.

Stresne situacije izazivaju nesklad u radu živčanog sustava. Stoga, u pravo vrijeme, regije mozga odgovorne za spavanje ne rade. Kršenje funkcioniranja žlijezda dovodi do smanjenja proizvodnje hormona sna i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu koje prekomjerno nerviraju živčani sustav.

Značajke:

• strah da nećete moći zaspati;
• ne možete zaspati više od 30 minuta;
• san postaje površan, osoba se često budi;
• preovladava faza brzog kretanja oka, uznemirujući snovi i noćne more
• trajna nesanica noću i pospanost tijekom dana;
• napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
• drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
• učestali otkucaji srca i bolovi u prsima;
• uporne glavobolje.

Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, mentalna bolest, neuroinfekcija, potres mozga.

Za normalan san potreban je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim dijelovima mozga prevladavaju procesi inhibicije, a centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži i to dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

Značajke:

• teško zaspati;
• česta buđenja;
• osjetljivi isprekidani san;
• noću se osoba probudi u tri sata i više ne može zaspati;
• potpuni nedostatak sna.

pothranjenost

Kao što znate, ne možete se prejesti za noć, ali ne biste trebali ići u krevet ako vas muči osjećaj gladi. Nakon bogate večere, osobito mesa, hrana ostaje u želucu do jutra. To uzrokuje nalet krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Tijekom spavanja, probava je slaba, odvijaju se procesi fermentacije. Stoga osjećate nelagodu kroz san.

Značajke:

• nemiran san;
• osjećaj težine u želucu;
• bacate se i okrećete, pokušavajući se udobno smjestiti;
• česta buđenja.

Bolesti tijela (somatski)

Svaka bolest može poremetiti san. Posebno infektivne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti koje prate trovanje ili bol u različitim dijelovima tijela uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, osobito srčane, uzrokuju neuspjeh cirkadijanskih ritmova i produljenih poremećaja spavanja.

Značajke:

• ne možete dugo zaspati zbog osjećaja bolesnih ili uznemirujućih misli;
• san je prekinut napadima boli;
• pospanost tijekom dana.

Ponašanje nesanice

U srcu ove vrste nesanice je negativan stav o spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, zbog straha od neželjene intimnosti sa suprugom, bojite se da će se noćne more ili srčani udar dogoditi noću. U ovom slučaju, osoba se boji dolaska noći. Umjesto smirivanja živčanog sustava i pripreme za spavanje, procesi uzbuđenja u mozgu povećavaju se, što sprječava san.

Značajke:

• može proći 3-4 sata da zaspi;
• san nije dubok, pun uznemirujućih snova;
• umor i osjećaj slabosti ujutro;
• Često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje.

Povrede dnevnog ritma, neuspjeh biološkog sata

To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon prelaska na ljetno vrijeme, zbog rada na noćnoj smjeni. Zanimljivo je da se “sove” bolje prilagode takvim promjenama, ali “larksi” imaju problema sa spavanjem.

Na primjer, letjeli ste kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali se vaš biološki sat ne slaže s tim. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate groznicu, dovoljno je hormona i glukoze u krvi, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Rad ili aktivnosti na otvorenom noću također srušiti biološki sat - prebacivanje na vrijeme za spavanje kasnije.

Značajke:

• uvečer i noću osoba se osjeća snažno i aktivno, ne može spavati;
• spavanje dolazi samo ujutro;
• dnevna pospanost;
• smanjena memorija performansi i pažnja.

Inkontinencija mokraće (enureza)

Inkontinencija mokraće javlja se kod 25% djece predškolske dobi i 1% odraslih. To može biti uzrokovano nezrelošću živčanog sustava, alergijama, hipertireozom, dijabetesom, infekcijama mokraćnog sustava i neurozama nakon stresa. Svake večeri nastaje strah da će se mjehur ponovno pokvariti. To dovodi do činjenice da se spavanje od odmora pretvara u prijetnju.

Značajke:

• osjetljivi površni san;
• često buđenje povezano sa strahom od vlažnih plahti;
• probudite se kako biste ispraznili mjehur, nakon čega je teško zaspati.

Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

Danas se hrkanje i apneja smatraju ozbiljnim problemom koji pogađa 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da dok spavate, mišići grkljana se opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraka plućima. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, prošireni palatinski tonzili i zakrivljenost nosne pregrade, velike resice, prekomjerna težina. Apneju često uzrokuje posebnost mozga kada živčani centri koji kontroliraju inspiraciju nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha u snu 5 puta na sat 10 sekundi ili više.

Kada hrčete ili zadržavate dah, nemate dovoljno kisika. Probudite se i počnete pravilno disati 20-40 puta noću.

Značajke:

• iako ne postoje problemi sa zaspavanjem i trajanjem sna, još uvijek se osjećate kao da ne spavate;
• često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali prekidaju normalne procese koji se odvijaju u mozgu tijekom sna;
• poslijepodne glavobolja;
• u gubitku dnevne memorije i pažnji, razdražljivosti.

Lijekovi i stimulansi

Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimulira živčani sustav, aktivira rezervne snage i održava vas budnim. Osim toga, oni smanjuju trajanje dubokog sna, lišavajući vas odgovarajućeg odmora. Često se javlja uporna i iscrpljujuća nesanica kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

Inhibitori monoaminooksidazeTranylcypromine i Fenelzin koriste se za nervne poremećaje. Spavaju snažno i fragmentirano, a često vas i probude.

Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin ima stimulirajući učinak na živčani sustav i čini spavanje kratkim i uznemirujućim.

Lijekovi koji se koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kvinidin dovode do teškog sna. Spavanje postaje grčevito i plitko.
Povremeni pokreti u snu, sindrom nemirnih nogu.

Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se pojaviti nekoliko puta u minuti. Takav nemirni san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bolesti bubrega, značajkom mozga i cirkulacijskim poremećajima kičmene moždine.

Ako su mišići u drugoj fazi sna normalno imobilizirani, u ovom slučaju to se ne događa. Neprestani pokreti čine vas budnim.

Značajke:

• nemogućnost zaspanja zbog nelagode;
• česta buđenja povezana s neugodnim osjećajima u nogama ili oštrim pokretima;
• osjećaj umora ujutro;
• pospanost i razdražljivost u popodnevnim satima.

U naprednoj dobi

S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dugi san. No, u isto vrijeme postoji psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog sna doživljava se kao nesanica. Osim toga, spavanje pogoršava brojne bolesti i promjene u živčanom sustavu.

Značajke:

• rano zaspanje;
• rana buđenja;
• pospanost tijekom dana.

Nasljedna sklonost

Tendencija nesanice je naslijeđena. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona sna" i slabim učinkom centra za spavanje u malom mozgu.

Značajke:

• slični poremećaji spavanja imaju roditelje i djecu.

Somnolozi koji liječe nesanicu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo je potrebno napisati u koje vrijeme ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, je li bilo naprezanja. Navedite kada ste otišli u krevet i koliko ste zaspali. Takav dnevnik pomoći će vam da analizirate točno ono što uzrokuje nesanicu u vama.

Opće preporuke za liječenje nesanice

Nekoliko pravila zdravog sna pomoći će vam brzo zaspati navečer i probuditi se svježe i odmarati ujutro.

1. Promatrajte dnevni režim.
2. Budite fizički aktivni tijekom dana, pomičite se više.
3. Nemojte se pojesti noću.
4. U poslijepodnevnim satima ne konzumirajte tonik: alkohol, cigarete, kofein.
5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: svjež, svjež zrak, udoban krevet.
6. Svake večeri posvetite 15 minuta opuštanju: glazbu, toplu kupku, knjigu, meditaciju.
7. Nemojte uzimati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Pomaže samo nekoliko dana, a onda postaje zarazna i lijek prestane djelovati. Bolje koristite recepture biljne medicine.

Što je loše za spavanje?

Nudimo primjerni popis onoga što je loše za spavanje i može uzrokovati nesanicu.

Što se ne smije koristiti prije spavanja?

Čaj, kava, kola, crna čokolada sadrže kofein, tonički živčani sustav. Stoga ih je poželjno konzumirati 6 sati prije spavanja.

Energetski napici s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju aktivnost živčanog sustava. Nećete dopustiti da zaspite 2 puta duže od kave. Zato ih ostavite popodne.

Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava, što može uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. Ali zlouporaba psihoaktivnih lijekova (anasha, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronične poremećaje spavanja.

Bogata večera prije spavanja je uzrok noćnih mora i čestih buđenja. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa je bolje jesti za ručak. U večernjim satima dobro će biti kaše, mliječni proizvodi, povrće i voće.

Velika količina tekućine koju pijete može vam prekinuti san. Mjehur će vas tijekom noći podići nekoliko puta.
Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on može preporučiti smanjenje doze ili odgodu prijema na raniji datum.

Što ne raditi prije spavanja?

Trening na simulatorima ili drugim aktivnim aktivnostima treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Zato napustite sport nakon posla i zamijenite ga hodanjem. Zapamtite da se od prekomjernog rada fizički i mentalni san pogoršava.

Pokušajte izbjeći stres navečer, naučite apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."

Odgodite jutro da riješite stvari. Nikad se ne kunite u spavaćoj sobi, a još više u krevetu. Trebao bi je samo povezati sa snom.

Zbog spavaonice postoje brojna ograničenja. Vaš se krevet ne smije koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. U idealnom slučaju, ako provedete u krevetu 15 minuta više nego što potrošite na spavanje. Na primjer, ako imate dovoljno 7 sati sna, onda morate ići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

Primijetili ste da, ako svakako trebate spavati kako biste sutra rano ustali, onda postaje sve teže zaspati. To se naziva "neuroza čekanja". Nemojte misliti na sutra i ne gledajte na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

Večer u svijetlo osvijetljenoj sobi ispred televizora ne spava. Svjetlo, čak i umjetno, govori tijelu da je sada dan i da trebate biti aktivni. TV je preopterećen informacijama.

Računalo također sprječava spavanje. Internet nudi mnogo zabave za svačiji ukus, iz kojeg je teško otrgnuti kako bi na vrijeme otišli u krevet.

Pogoršan san i prilično bezopasne stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

Ako je moguće, izbjegavajte rad koji će vam od vas zahtijevati aktivnost noću. Rad za dane ili raspored koji se kreće sigurno će uzrokovati neuspjeh u vašem biološkom satu. Ne možete večeras zaspati

Što je dobar učinak na spavanje?

U 70% slučajeva vi sami možete riješiti problem s nesanicom. Naoružani stečenim znanjem naučit ćete kako brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno odmoreni.

Prvo, utvrdite da li dovoljno spavate. Neki ljudi trebaju 10 sati sna za potpuni oporavak, a 5 je dovoljno za druge.Ako se ujutro ujutro opustite ujutro, dovoljno se spavate. Doista imate nesanicu ako:

• provedite noć nekoliko sati bez sna ili se često probudite;
• ujutro se osjećate preplavljeni i umorni;
• osjećati se pospano tijekom dana i zaspati na pogrešnom mjestu;
• smanjili ste učinkovitost i pažnju.

Prva stvar koju morate učiniti da biste prevladali nesanicu jest organizirati dnevni režim. Vrlo je važno da i djeca i odrasli odu u krevet i ustaju svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat.

Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u svojoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Zavjese trebaju biti dovoljno guste da svjetlo ne ometa vaš san. Ostavite prozor otvoren za noć ili dobro prozračite sobu navečer.

Vaš krevet bi trebao biti udoban. Pokušajte uzeti jastuk niže, previsoko uzrokuje bol u vratu. Možda ćete biti ugodniji ako stavite valjak ili podmetač ispod koljena ili leđa. Ovaj savjet je posebno važan za trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

Da biste se ujutro lakše probudili, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za podešavanje dnevnih aktivnosti. U večernjim satima, naprotiv, zatamni svjetla. To će pomoći razviti uvjetovani refleks i lakše zaspati.

Pokušajte se kretati više tijekom dana. Osobito ujutro. U večernjim satima, samo prošetajte na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati blagi umor, a manje ćete se baciti i pretvoriti u krevet. I oksigenacija će učiniti vaš san mirnim i dubokim.

Čak i ako se osjećate pospano, odustanite od dnevnog sna. Vodite računa o sebi, možete se jednostavno opustiti ili se istuširati. To će vam pomoći da postavite svoje bioritme kako bi se vaše tijelo naučilo odmarati noću.
Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

Izliječiti bolest na vrijeme. Neki ljudi moraju uzimati aspirin da bi normalizirali san. Pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima, smanjenju nenamjernih pokreta nogu i ima slab hipnotički učinak. Ali zapamtite da je aspirin loš za sluznicu želuca, pa ga trebate uzeti nakon obroka.

Da biste se nosili s nesanicom povezanom s letovima kroz nekoliko vremenskih zona, potrebna vam je svjetlosna terapija. Ako se osjećate previše snažno noću, onda nakon 15:00 po lokalnom vremenu izbjegavajte jaku svjetlost. Na otvorenom nosite vrlo tamne sunčane naočale, prigušite osvjetljenje u sobi. A ujutro, naprotiv, provodite više vremena u jakom svjetlu.

Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, onda će pješačka tura pomoći. Nakon toga napravite kupku za stopala. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim učinite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

Naučite se opustiti. Za to su sva sredstva dobra. Možete raditi kreativno, slušati opuštajuću ili samo tihu melodijsku glazbu, čitati, kupati se na toplom.

Ako osjetite učinke stresa, upotrijebite nekoliko tehnika za ublažavanje napetosti:

• Polako povucite na udisaju, ispravite ramena. Udahnite polako. Osjetite kako napetost prolazi zrakom, a mišići se opuštaju.
• Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
• Držite ruke pod toplom vodom.
• Masirajte sljepoočnice prstima. Postoje akupunkturne točke koje mogu pomoći opustiti mišiće u grčima.
• Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
• Usredotočite se na svoje disanje. Prisilite se da dišete polako i ritmički.
• Napravite šalicu biljnog čaja: menta, melisa, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.

Ležanje u krevetu je dobro raditi outsourcing. Naprezajte mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Učinite ovu vježbu sa svim mišićnim skupinama, od prstiju do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i grčeviti i to vas može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite kako je svijetlo. Dišite duboko i polako, puhajte trbuh sa svakim dahom. Razmislite u ovom trenutku kako ste dobri i mirni.

Ovčji račun iz djetinjstva također je odličan način za opuštanje. Računajte na udisanje i izdisanje. Ali ako izgubite, razmislite o nečem drugom, onda počnite brojati od početka.

Još jedan trik za brži san. Nemojte se skrivati! Lezite na leđa i opustite se. Za nekoliko minuta osjećat ćete se cool. Počela je padati tjelesna temperatura - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za spavanje. Sada se možete prikriti. Toplo vam pomaže da brzo zaspite.

Ako, unatoč vašim naporima, niste zaspali 15 minuta, onda ustajte iz kreveta. Čitajte, udišite svjež zrak na balkon, pijte mlijeko. Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet. Ponovite ovu tehniku ​​dok ne zaspite brzo. Ova se tehnika naziva "ograničenje spavanja". Zasigurno će vas osloboditi nesanice za 3-4 tjedna. Ali za to trebate ispuniti 2 uvjeta:

• ustati svako jutro u isto vrijeme;
• nikad ne spavajte poslijepodne.

Liječenje nesanice narodnih lijekova

Tradicionalna medicina nudi mnoge recepte za borbu protiv ove bolesti. Predlažemo da smatramo najučinkovitije.

Tinktura biljaka sna
Ova višegodišnja trava je svjesno dobila ime. Djeluje protiv nesanice kod ljudi bilo koje dobi. Trava za spavanje ima analgetska, sedativna svojstva.

Kao lijek za nesanicu, tinktura sna-spavanja smatra se najučinkovitijom. Za pripremu jedne porcije potrebno je uzeti 10 svježeg cvijeća biljke u pupoljcima, usitniti ih i staviti u posudu. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Neka stoji na hladnom mjestu 10 dana.

Uzmi 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, dozu možete povećati na 1-2 žlice. Uz sustavno primanje, živčani sustav se postupno smiruje i za 3-4 tjedna nesanica mora proći. No, vrijedi se sjetiti da u slučaju predoziranja, trava za spavanje značajno smanjuje seksualnu aktivnost.

Infuzija valerijane
Da biste pripremili infuziju valerijana, morate uzeti osušene rizome biljke i samljeti ih. Napitak za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 šalicu kipuće vode. Nakon toga, ostavite stajati 1-2 sata, prije spavanja popijte 100 ml infuzije. Osim toga, lijek uzeti 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu je preporučljivo smanjiti dozu na 1 tbsp. prije spavanja i 1 žličica 2 puta dnevno.

Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana uzimanja. Nakon 2-3 tjedna, mnogi ljudi doživljavaju nesanicu i nestane tipična živčana napetost.

Bundeva izvarak.
Ogulite 250 g bundeve i utrljajte na krupnije rende. Zatim stavite pulpu u posudu za emajliranje i ulijte 1 l vode, stavite je na srednju toplinu i prokuhajte. Nakon toga je dopušteno kuhati 30-40 minuta.

Treba početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Tjedan dana kasnije, trebate povećati dozu na 1 šalicu. Nakon 3-4 dana, prvi rezultati će biti vidljivi. U juhu, možete dodati med na okus. Ovaj lijek se preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok je svježa bundeve. Dekocija će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza iznosi 50 g dnevno.

Mirisni čaj
Čaj iz mješavine mirisnog bilja i hmelja ne samo da štedi od nesanice, već ima i ugodan okus. Da bi mirisni čaj vam je potrebno: 50 g - sjeckani korijen valerijane, 40 g - svježe šiške hmelja, 20 g - lišće mente, 20 g - drobljeni korijen cikorije i 1 tbsp. med.

Zbirka uliti 1 litru kipuće vode i dopustiti da se uliti za 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj pijte toplo u čaši 1-2 sata prije spavanja. Ovo se piće preporučuje osobama starijima ili oboljelima od kardiovaskularnih bolesti.

Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica obično nestane nakon 4-5 tjedana liječenja.

Lijekovi za nesanicu

Oko 15% ljudi koji pate od nesanice prisiljeni su piti tablete za spavanje. Ali sami, bez liječničkog recepta, ne možete uzimati ove lijekove. Potpuno su kontraindicirane za trudnice, dojilje, osobe s poremećajima disanja u snu, kao i za one koji su ujutro važni za dobru reakciju i jasnu glavu.

Liječnici imaju pravilo: propisati minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da s vremenom dolazi do ovisnosti o tabletama za spavanje. A kako bi zaspali, osoba uzima sve više doze lijekova, što dovodi do ozbiljnih nuspojava.

Lijekovi za nesanicu bez recepta

Sedativi na osnovi fenobarbitala
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu pojavljuju, smiruje i ima hipnotički učinak. Ulje od peperminta širi krvne žile i ublažava spazam glatkih mišića koji pomaže u poboljšanju prehrane mozga.

40-50 kapi lijeka se razrijedi u maloj količini vode. Uzmi preko noći, na prazan želudac. Trajanje liječenja nije dulje od 2 tjedna, inače postoji ovisnost, psihička i fizička ovisnost.

Lijekovi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju
Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla ginkgo bilobe. Tijek od 2-3 mjeseca je potreban kako bi se poboljšalo funkcioniranje krvnih žila koje daju mozak. Zahvaljujući tome normaliziraju se procesi ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju se pamćenje, pažnja i san.

Uzmite 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na obrok. Nemojte žvakati, piti malu količinu vode.

Adaptogeni agensi
Preparati Melatoneks, Melatonin sadrže tvar proizvedenu epifizom u mraku. To je hormon melatonin koji je odgovoran za normalno spavanje i regulaciju cirkadijanskih ritmova. Dodatni unos tretira različite vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tablet ne može biti napuknut. Lijek počinje djelovati nakon sat ili dva nakon primjene.

Hipnotici na recept

Ove jake lijekove propisuje liječnik prema strogim indikacijama. Počinju djelovati tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

• uzrokuju pospanost i pogoršavaju reakciju poslijepodne;
• može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja na događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
• nakon njihovog otkazivanja, nesanica se vraća s novom silom.
  

Zapamtite da što je manja doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava.

Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
Smiruju, doprinose brzom zaspavanju, ali uzrokuju depresiju živčanog sustava tijekom dugog razdoblja. Stoga se ujutro osjećaju pospanost i letargija. Habituacija se razvija vrlo brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije premašiti 2 tjedna.

Pipolfen 25 mg 1 puta dnevno navečer. Trajanje liječenja je 10-14 dana.

Donormil pola ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode i ispijte cijelu malu količinu tekućine. Trajanje liječenja je 2-5 dana.

smirenje
Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanja mišića. U visokim dozama uzrokuju pospanost.

Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja u dozi od 0,25-1 mg (na pola puta ili u obliku cijele tablete). Isprati s malom količinom vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

benzodiazepini
Oni imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Oni ubrzavaju san i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako pređete dozu, može biti ovisnost i ovisnost. Nagli otkaz uzrokuje pogoršanje nesanice.
Somnol uzeti 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja, pije puno vode. Starijim osobama preporuča se uzeti pola pilule. Tijek liječenja od 3 dana do 3-4 tjedna.

Zolpidem uzeti prije spavanja 1 tableta. Tijek liječenja od nekoliko dana do mjesec dana. Otkazano, postupno smanjivanje doze.

barbiturati
Smiruju živčani sustav, smanjuju tjeskobu, pomažu se nositi s depresijom i nesanicom. No, u posljednje vrijeme, liječnici ih nisu propisivali zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje recepcije je 1-2 mjeseca.

Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Uz izniman oprez, propisuje se tablete za spavanje za starije osobe, one s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre i one koji pate od mentalnih poremećaja.

Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete kombinirati tablete za spavanje s alkoholom! Ovo je vrlo opasno.

Dobivate maksimalni učinak od tableta za spavanje ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening.

Fizioterapija za liječenje nesanice

Fizikalna terapija - liječenje fizičkim čimbenicima: voda, električna struja, magnetsko polje ili fizički utjecaj na refleksne zone.

masaža
Mehaničko djelovanje na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i kralježničnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće stegnute od stresa, ubrzava metabolizam.

Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pozornost posvećuje se vratu i ramenima (područje vrata). Za poboljšanje učinka masažnih krema uz opuštajuća eterična ulja.

Indikacije: za nesanicu uzrokovanu povećanom tjeskobom, stresom, kršenjem moždane cirkulacije. Nakon masaže poželjno je uzeti vodene tretmane.
Medicinske kupke ili balneoterapija
Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jodnim bromom, biserima. Terapijski učinak temelji se na učincima temperature (37–38 ° C), fizikalnih čimbenika i kemijskih tvari. Kupke šire žile kože. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Eterična ulja dolaze na osjetljive receptore i imaju smirujući učinak na živčani sustav.

Indikacije: nesanica uzrokovana vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
electrosleep
Liječenje nesanice s niskim impulsnim strujama. Elektrode se nameću na kapke. Kroz struju orbite kroz krvne žile prenosi se do mozga, djelujući inhibirajuće na živčani sustav. Kada se to dogodi, stanje slično spavanju. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizira njegov rad.

Postupak je bezbolan, traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sjednica.

Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
Magnetska terapija
Pod djelovanjem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koje opskrbljuju tkivo. Zbog toga se postiže dekongestivni, analgetski i protuupalni učinak. Magnetska terapija u predjelu vrata pomaže smirivanju živčanog sustava, smanjenju pritiska, poboljšanju rada centara odgovornih za san.

Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja nema neugodnih ili bolnih osjećaja, možda ćete osjetiti samo slabu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sjednica.

Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
Darsonvalizacija područja glave i ovratnika
Darsonval tretman pomaže poboljšati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

Visokonaponske i visokofrekventne struje ioniziraju zrak. Postoje ispusti nalik maloj munji, koji utječu na osjetljive točke na koži.

Staklena elektroda se izvodi na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. U isto vrijeme, male plave iskre kliznu i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjetite ugodnu toplinu i lagano peckanje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sjednica 15-20.

Indikacije: poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljna cirkulacija krvi, stres, svrbež dermatoze.
galvanotherapy
Tretman s konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male sile. Za liječenje nesanice koristi se Shcherbakova galvanska tehnika - utjecaj struje kroz elektrode na područje ovratnika. Kao rezultat toga, u stanicama se pojavljuju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije vaskularne funkcije, smanjenja osjetljivosti boli i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Osim toga, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje živčana napetost.

Velika ramena u obliku ogrlice nalazi se na ramenima, a mala na donjem dijelu leđa. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanoterapije osjetit ćete blagi osjećaj pečenja. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sjednica po tečaju.
Indikacije: neuroza, hipertenzija, migrene, traumatske ozljede mozga koje uzrokuju poremećaje spavanja.
Elektroforeza, sedativi
Suština metode - uvođenje lijekova (kalijev bromid ili natrij) pomoću konstantne struje slabe snage. Ova tehnika kombinira ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže opuštanju živčanog sustava, poboljšava protok krvi i normalizira san.

Na kožu se nanose mokri ulošci s flanelom navlaženi lijekom. U njih su umetnute elektrode i postupno povećavaju snagu struje sve dok ne osjetite lagano trnce. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sjednica.

Indikacije: povećana anksioznost i razdražljivost, hiperaktivnost, neuroza, depresija koja je uzrokovala nesanicu.
akupunktura
Specijalizirane medicinske igle, debele poput ljudske kose, ubacuju se u bioaktivne točke odgovorne za funkcioniranje živčanog sustava. Refleksivno u živčanom sustavu javljaju se različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i na taj način uklanjaju sam uzrok bolesti.

Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle popraćeno je valom vrućine. Akupunkturna sesija traje 20-30 minuta, broj postupaka se postavlja pojedinačno.

Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu su blaži od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njegove manifestacije. Da biste postigli maksimalni učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Korist većine uređaja je u urbanim klinikama. No, postoje ljudi kojima je takav tretman nesanice kontraindiciran: u razdoblju od zaraznih bolesti, kao i osobe s novotvorinama i trudnicama.

Nesanica ne samo da produžuje noć, već može ozbiljno uništiti kvalitetu života. Uostalom, ako ne dobijete dovoljno sna, onda nema snage i raspoloženje je na nuli. Stoga je važno ukloniti problem spavanja. Ali to mora biti ispravno, jer nekontrolirani prijem tableta za spavanje može uzrokovati fizičku i psihičku ovisnost.