Kako ojačati srce kod kuće

Sklonost značajnom pomlađivanju bolesti povezanih s poremećenim funkcioniranjem kardiovaskularnog sustava uzrokuje zabrinutost liječnika i anksioznost ljudi zabrinutih za svoje zdravlje. U takvoj situaciji posebno je važno pitanje kako ojačati srce.

Teško je odgovoriti na pitanje nedvosmisleno, budući da su aktivnosti usmjerene na održavanje vitalnog organa mnogobrojne i različite.

Provedba preventivnih mjera kojima se sprječava razvoj patoloških procesa koji negativno utječu na stanje srca i srčanog mišića treba biti prepoznata kao temeljna među njima.

Nepromjenjiva je istina: tko je upozoren, naoružan je. Stoga, poznavanje čimbenika koji mogu ugroziti najvažnije ljudske organe, kao i redovite preventivne preglede - to su metode kojima se može spriječiti razvoj negativnih manifestacija u srčanom djelovanju.

Kada je potrebno

U normalnom načinu rada srce radi bez posebnih podsjetnika o sebi. Trebalo bi upozoriti na takve simptome kao:

nelagoda u području srca - težina, trnci, osjećaj pečenja;
kratak dah koji se javlja s malim naporom;
poremećaj srčanog ritma;
umor, pretjerano znojenje.

Takvi znakovi trebali bi biti razlog obveznog pregleda.

Čimbenici rizika

Svijest o suštini izraza “Pomozi sebi” trebala bi biti ključ za sprječavanje kardioloških patologija.

Važno je preuzeti odgovornost za eliminaciju negativnih čimbenika koji negativno utječu na srce i mogu dovesti do srčanog udara, pa čak i smrti. Među njima su:

stresne situacije;
pretjerana emocionalna reakcija na ono što se događa;
nepravilna prehrana koja dovodi do pretilosti;
prekomjerna konzumacija šećera, soli, alkohola;
pušenje;
nedostatak potrebne motoričke aktivnosti.

Takvi čimbenici lako se eliminiraju podešavanjem načina života. Glavni uvjet je želja da budete zdravi.

Ozbiljniji razlozi

Uz navedene čimbenike, postoje i ozbiljniji preduvjeti za razvoj srčane patologije. Ovo je:

krvni ugrušci;
negativni učinci slobodnih radikala na stanične membrane srčanog mišića;
upala miokarda uzrokovana prisutnošću infektivnih procesa u tijelu;
povišene razine kolesterola (više od 6 mmol / l), uzrokujući da se aterosklerotski plakovi lijepe za zidove krvnih žila i stvaranje krvnih ugrušaka;
dijabetes, štetno utječe na stanje zidova krvnih žila;
visoki krvni tlak - hipertenzija, koja povećava tonus krvnih žila, a rezultat toga je da srce radi u napetom ritmu.

Značajne uzroke srčanih bolesti, s kojima je teško raspravljati, treba priznati da pripadaju određenom spolu i dobi. U riziku su pacijenti nakon 50 godina, najčešće muškarci.

Načini jačanja

Sprečavanje ozbiljnih bolesti srca čuva vaše srce u dobrom stanju. U tu svrhu koristi se integrirani pristup problemu.

Potreba za preventivnim mjerama uključuje nekoliko mogućnosti za jačanje srčanog mišića. Ovo je:

upotreba droga;
prilagodba načina života, uravnotežena prehrana i aktivna tjelesna aktivnost;
pomoć tradicionalne medicine.

Ovakav pristup omogućuje izbjegavanje pojave srčane patologije, au slučaju postojećih problema usmjereno je na prevenciju komplikacija.

Jačanje lijekova

Zdravom srcu nije potrebna pomoć lijekova. Iznimka je prisutnost kroničnih patologija u bolesnika, među kojima su najteže dijabetes, astma, disfunkcija jetre ili bubrega.

U tom slučaju, kako bi ojačao srce, liječnik propisuje:

Asparkam, Panangin, Magnevist. Doprinijeti zasićenju tijela kalijem i magnezijem, kao i poboljšati metaboličke procese u srčanim tkivima.
Riboksin. Pruža hranjive tvari koje uvelike pridonose normalizaciji srčanog ritma.
Ljekarna tinktura gloga. Blagotvorno djeluje na tonus mišića i djeluje kao blagi sedativ.
Rhodiola. Stabilizira otkucaje srca.

U proljeće i jesen preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa - Complivit, Undevit.

Nedostatak vitamina i mikroelemenata preporuča se ne nadopunjavati prehrambenim dodacima, već podešavanjem prehrane.

Poseban tijek terapije usmjeren na jačanje srca predviđen je u situaciji kada pacijent ima srčane mane, pretilost ili hipertenziju.

Za trajnu dozu propisanih lijekova u sljedećim skupinama:

Beta blokatori i nitrati.
Statini.
Lijekovi koji stabiliziraju krvni tlak.

Izbor sredstava (pilula ili injekcija) je prerogativ liječnika. Lijekovi se propisuju pojedinačno za svakog pacijenta. Samozapošljavanje prijeti pretvaranjem u ozbiljne komplikacije, stoga je potrebno pregledati i poslušati preporuke kardiologa ili terapeuta.

Pomoć za napajanje

Prehrambeno prilagođavanje ne uključuje upotrebu dijeta za gladovanje. Da bi se ojačalo srce, potrebno je dobiti kompletan set vitamina i mikroelemenata, uključujući tako važne hranjive sastojke kao što su masti, proteini i ugljikohidrati.

Količina hrane koja se konzumira u isto vrijeme preporučuje se mala, ali trebate jesti najmanje pet puta dnevno.

Junk food

Da bi se izbjegao razvoj ateroskleroze, koja je posljedica visokog kolesterola u krvi i uzroka začepljenja krvnih žila sklerotskim plakovima, preporučuje se:

odbiti masne, pržene, pikantne jela;
iz menija isključiti marinade, dimljena jela, kobasice;
ograničiti potrošnju pekarskih proizvoda, pečenje.

Brzi grickalice u bijegu ne utječu toliko na tijelo da ga štete, tako da potiču dobivanje na težini, što negativno utječe na rad srca.

Korisni proizvodi

Prednost treba dati uporabi hrane koja sadrži dovoljne količine magnezija, kalija, joda i vitamina. U velikim su količinama u sljedećim namirnicama:

kalij - u bananama, grožđicama, grožđu, tikvicama, kakau;
magnezij - u heljdi, zobenoj kaši, orasima, plodovima mora;
jod - u svježi sir, cikla, kupus;
vitamini - u crvenu papriku (slatki), naranče, maline, jabuke, trešnje, ribiz.

Pravilna prehrana uključuje kuhanje u kuhanom, pirjanom, pečenom, pari.

Izbornik mora biti prisutan:

niskokalorične vrste mesa, ribe, mliječnih proizvoda;
žitarice - heljda, zobena kaša, proso, ječam, riža;
povrće i voće, zelje;
jaja (ne više od 2-3 tjedno).

Ovi proizvodi sadrže cijeli niz vitamina i elemenata u tragovima koji podržavaju funkcioniranje srca i drugih vitalnih organa.

Potrošnja soli je poželjno ograničiti na 5-6 g dnevno. Volumen tekućine - 1,5-2 litara dnevno.

Kako se zahtjevi za pravilnom prehranom ne bi doživljavali kao bolna dijeta, preporučljivo je da se u skladu s tim slijedi određeni način života koji jača srce, te povećava dugovječnost i poboljšava njegovu kvalitetu.

Narodni lijekovi

Kod kuće možete pripremiti djelotvorna pojačanja. Evo nekoliko recepata:

Umirujuća kolekcija. Koristite plod gloga, metu, valerijanu. Uzmite prstohvat svake komponente, plus 3-5 kapi valerijane tinkture ljekarne. Sve se ulije 200 ml kipuće vode.
Nasjeckajte orahe, grožđice, suhe marelice i šljive u mikseru, dodajte 100 g meda i dobro promiješajte. Držite smjesu za učvršćivanje u hladnjaku. Uzmite 1 žličicu tri puta dnevno.
Ljekovito ukrašavanje mješavine ljekovitog bilja. Timijan, kamilica, nevena, gospina trava, melisa blagotvorno djeluju na srce. Varijante kombinacija ljekovitog bilja - najrazličitije.

Odavno se smatra pomagačima srca kao lijekovi iz izvora prirode, kao što su kardamom, divlji češnjak, med, viburnum, lingonije.

Jačanje s vježbom

Nemoguće je precijeniti prednosti vježbe za jačanje srca. Oni bi trebali postati sastavni dio kompleksa preventivnih mjera koje doprinose održavanju tijela u normi.

Među najkorisnijim vrstama aktivnosti koje se provode uz postupno povećanje opterećenja:

plivanje;
aerobic;
hodanje i biciklizam;
tečajevi joge.

Uočen je pozitivan učinak uz poštivanje sljedećih preporuka:

Odbijte koristiti dizalo.
Ako je moguće, dođite na posao bez pomoći vozila. Ako to nije moguće, savladajte barem 2-3 zaustavljanja pješice.
Prošetajte prije spavanja, unatoč lošem vremenu.
Osnovne vježbe mogu biti torzo, pletiva, njihanje udova, čučnjevi, vježbe za različite dijelove kralježnice. Preporučuje se da se oni obavljaju nakon jutarnjeg uspona kao gimnastika.

Ograničiti takve mjere ne bi trebalo biti. Pod nadzorom kvalificiranih trenera, koji izračunavaju svoju izvedivu pojedinačnu radnu opterećenost, poželjno je postupno povećavati optimalni kardiovaskularni trening.

Prednost se mora dati ne upravljanju sportovima, već vježbama, uzimajući u obzir izdržljivost i stanje srčanog mišića. Zanimanja na simulatorima i traci za trčanje mogu započeti tek nakon pregleda srca pomoću ultrazvuka i EKG-a.

To je posebno važno za pacijente kojima je prije dijagnosticirana patologija kardiovaskularnog sustava. U takvoj situaciji, tjelovježba se preporučuje pod strogim nadzorom liječnika.

O potrebi za dobrim načinom života

Važna komponenta mjera za jačanje srca je slijediti jednostavna pravila života. Treba napomenuti da odbacivanje loših navika smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Negativan utjecaj nekih od njih očituje se kako slijedi:

Prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje izazivaju aritmije, tahikardiju, povećanu brzinu otkucaja srca, vazokonstrikciju. Osim toga, prekida se dovod krvi u srce, što dovodi do izgladnjivanja kisikom. Takvi poremećaji uzrokuju koronarnu bolest srca ili infarkt miokarda.
Stalni emocionalni stres, stresne situacije praćeni su proizvodnjom adrenalina i kortizola. To je izravan put do povećanja brzine otkucaja srca i, kao posljedica, neuspjeha srčane aktivnosti.
Kršenje režima srcu ne osigurava odmor, osiguravajući opuštanje srca tijekom punih osam sati sna.

Iskorjenjivanje loših navika, opreznost prema vašem zdravlju omogućit će vam da izbjegnete negativan utjecaj tih čimbenika na stanje srčanog mišića.

Kombinirana primjena opisanih metoda značajno smanjuje rizik od ozbiljnih komplikacija.

Volja, ustrajnost i pridržavanje preporuka stručnjaka pružit će punu zaštitu najvažnijem organu - srcu. Preventivne mjere spasit će ga od patoloških oštećenja i emocionalnih nemira.

Tajne pravilne prehrane za jačanje zdravlja srca i krvnih žila

Kardiovaskularni sustav (CCC) igra ključnu ulogu u životu osobe. Bez pretjerivanja, svi procesi tijela ovise o njegovom stanju, jer krv opskrbljuje kisikom hranjive organe, mozak, tkiva, to jest, posredno sudjeluje u radu apsolutno svih organa i sustava ljudskog tijela.

Bez normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, funkcioniranje organizma je nemoguće, stoga se preporuča prvo obratiti pozornost. A jedan od glavnih čimbenika zdravlja srca i krvnih žila je pravilna, uravnotežena prehrana, što potvrđuju brojne studije.

Koji čimbenici utječu na zdravlje CAS-a?

Na stanje kardiovaskularnog sustava utječu mnogi čimbenici, uključujući:

ekologija;
nasljednost i genetska predispozicija;
unos hrane;
način života;
priroda rada.

Na mnoge čimbenike, osoba nije u mogućnosti utjecati, ali kontrolirati svoju prehranu je moguće za sve. Međutim, ovaj faktor igra ključnu ulogu, jer pravilna prehrana može ispraviti mnoge nasljedne i genetski inherentne probleme, dok nedostatak pažnje na zdravu hranu i način života može negirati pozitivne kongenitalne sposobnosti tijela.

7 načela prehrane

Odnos prema prehrani treba se temeljiti na nekim principima, izvan kojih se ne treba povlačiti. Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma, jer često želja za jelom određenog proizvoda ukazuje na potrebu za njim u organizmu. U ovom slučaju ne govorimo o proizvodima, potrebu za kojima su umjetno stvorili trgovci: čips i čokoladice u svijetlim pakiranjima, soda u lijepim bankama, itd.

Dakle, ovdje su ključne točke:

Potrebno je napustiti masnu hranu. Masno meso svinjetine i janjetine bolje je zamijeniti piletinom, puretinom ili ribom. Riba bi, u načelu, trebala biti prisutna u prehrani, jer su dobrobiti, uključujući i kardiovaskularne od njih, mnogo veće od koristi mesa i peradi. Preporučljivo je dati prednost divljim morskim i riječnim ribama. Korisni bakalar, polak, smuđ, pacifički losos, som, šaran, bijeli losos, deverika, bijeli losos, omul, jesetra. Sve te ribe u izobilju ulovljene su i proizvedene u Rusiji.
Uključite u prehrani zdravo za srce povrće i voće, kao i bobice. Prednosti prirodnog voća i povrća su ogromne. Istovremeno, važno je promatrati sezonalnost, jer za uzgoj nekih od njih izvan sezone se koriste tvari opasne za ljude koje su sposobne izazvati više štete nego koristi. U zimi, prednost je bolje dati smrznuto povrće i voće. Sve to potvrđuju istraživanja.
Sistematizirajte hranu. Poznato je da tijelo bolje apsorbira hranu ako se "koristi" da je prima svaki dan u isto vrijeme.
Napusti neprirodne umake. Svježa hrana ne privlači nikoga, ali u isto vrijeme, prednost treba dati domaćim umacima ili prirodnim, ne sadrži konzervanse i druge aditive, njihova cijena je obično veća.
Pratite potrošnju vode. Preporučuje se dnevno konzumiranje od 1 do 1,5 litara vode. U tom slučaju treba smanjiti potrošnju s pojavom natečenosti ili neugodnih popratnih osjećaja. Edem može ukazivati na bolest bubrega. O važnosti vode za kardiovaskularni sustav pročitajte poseban članak.
Pratite potrošnju soli i šećera. Potrošnja soli i šećera utječe na stanje srca. Što se tiče šećera, njegovo je tijelo bolje dobiti iz prirodnih izvora - voća, meda itd. Potrošnja soli značajno ovisi o individualnim potrebama tijela, mora se čuvati u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno.
Uklonite alkohol. Potrošnja alkohola je dopuštena u malim dozama, prednost se daje alkoholu jake kvalitete i crveno suho vino.

15 proizvoda potrebnih našem srcu

Najvažniji proizvodi za održavanje zdravog srca su:

Banana. Visok sadržaj kalija čini ih neophodnim za hipertenzivne bolesnike i one koji pate od drugih kardiovaskularnih bolesti.
Limun. Blagotvorno djeluje na zidove krvnih žila i normalizira krvni tlak.
Nar. Nezaobilazno voće za jezgre, čije djelovanje se može usporediti s naprednim medicinskim pripravcima koji imaju tonički učinak. Nar ima povoljan učinak na stvaranje krvi i vaskularno stanje.
Rajčica. Također je zasićena kalijem, zbog čega normalizira pritisak i djelovanje srčanog mišića.
Kalina. Korisno za aritmije zbog normalizacije tlaka.
Grožđa. Ima pozitivan učinak na hipertenziju.
Orašasti plodovi. Oni djeluju jače na srce, krvne žile i tijelo u cjelini.
Suho voće. Važnost sušenog voća zbog sigurnosti hranjivih tvari tijekom cijele godine.
Med. Čisti krvne žile, sprječava napade i srčane udare, normalizira stanje tijekom tahikardije.
Mliječni proizvodi. Bolje se apsorbira u ranoj dobi.
Riba. Masnoća koja se nalazi u ribama nije štetna. Neophodan je za tijelo. Potrošnja ribe premašuje potrošnju ribljeg ulja iz ljekarni u smislu probavljivosti.
Gorka čokolada. Zbog niskog sadržaja šećera, koristi se ne umanjuju zbog oštećenja srca.
Kava. Baš kao i crno vino, dobro je za rad srca, pod uvjetom da je vrlo umjeren.
Zeleni čaj. Piće ima tonik, tonik i čišćenje učinak s niskim kofein sadržaj.
Crno vino Suho crno vino vrlo je korisno za stvaranje krvi i normalizaciju rada srca.

Narodni lijekovi

Osim pojedinačnih proizvoda, postoje i posebni recepti koji su pokazali visoku učinkovitost.

Pasta Amosova

Tjestenina je mješavina meda, orašastih plodova i suhog voća. Potpuno prirodan, praktički nema kontraindikacija i može biti opasan samo ako postoje alergijske reakcije na njegove sastojke ili netolerancija na određene sastojke.

Ime je dobio u čast poznatog ruskog liječnika i akademika, koji je također dugotrajna jetra.

Amosova tjestenina korisna je i za "jezgre" i za sve ljude koji osjećaju energetski deficit uzrokovan nedostatkom vrijednih hranjivih tvari. Amosov se specijalizirao za bolesti srca. Smatra se da blagi učinak paste prema receptu može obnoviti rad srca i ojačati opće stanje tijela.

Otapanja i infuzije

Sljedeće decoctions i infuzije imaju posebno povoljan učinak na CAS:

motherwort - za liječenje angine i hipertenzije;
Melisa - ima sedativni učinak;
Glog - štiti od aritmije.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Svatko ima svoje prehrambene preferencije, zbog čega je donji izbornik okviran ili uvjetan. Može se prilagoditi individualnim potrebama tijela i navici raspodjele hrane koja se konzumira tijekom dana. Općenito, sljedeće prehrambene preporuke uzimaju u obzir omjer proteina, ugljikohidrata i masti i njihovu potrošnju ovisno o dobu dana.

ponedjeljak

Doručak - zobena kaša na vodi, kajgana od dva jaja, čaša soka od naranče, šalica zelenog čaja.
Ručak - boršč sa govedinom, salata od repe, orasi i gorgonzola, divlja riža s puretinom.
Večera - riba (po želji) s prokuhanim prokulicama.

utorak

Doručak - kašica od prosa, šalica kave, kajgana od jaja s rajčicama.
Ručak - juha s piletinom, riblje pljeskavice, leća, salata s morskim keljama.
Večera - pileća prsa na pari, mala količina tvrde tjestenine sa sirom.

srijeda

Doručak - pahuljice s mlijekom, šalica zelenog ili bijelog čaja, pola šipka.
Ručak - juha od sira, salata od avokada, heljdina kaša s pilećim prsima.
Večera - tjestenina s plodovima mora i vrhnjem.

četvrtak

Doručak - kolač od sira ili sirevi s vrhnjem, šalicu kave.
Ručak - riblja juha s lososom, salata od rajčica i krastavaca s povrćem i maslinovim uljem, aza od govedine s bisernom ječmom s gljivama i crvenom paprikom
Večera - Cezar s pilećim prsima i laganim oblačenjem.

petak

Doručak - zobena kaša s jabukom i bananom, zeleni čaj, sok od mrkve.
Ručak - juha s piletinom, pačja prsa s brokolijem ili cvjetačom.
Večera - špinat s teletinom, čaša suhog crnog vina.

subota

Doručak - kajgana s prepeličkim jajima, tostima od sira i zelenim čajem.
Ručak - salata s tunom i vinskim octom, kuhana divlja riža, medaljoni za puretinu.
Večera - kuhana govedina s povrćem (mrkva, brokula, cvjetača ili prokulica).

nedjelja

Doručak - rižina kaša, voćna salata, kefir.
Ručak - juha s piletinom, crveni grah s govedinom ili piletinom, pirjana sa šljivama.
Večera - salata s rukolom i mocarelom, kuhana pileća prsa.

U intervalima između obroka preporučuju se orašasti plodovi, voće ili suho voće, ovisno o godišnjem dobu. Snack bi također trebao biti zdrav.

Uz osjećaj gladi, preporuča se ugasiti jabuke, banane, jogurt bez masnoće bez punila, svježi sir. Također je važno konzumirati dovoljno vode.

Značajke hrane kod nekih bolesti

Različite bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijevaju prilagodbu prehrani.

ishemije

Potrebno je ograničiti potrošnju: prvi tečajevi.

Potrebno je isključiti: svježi kruh, muffine, grah, masno meso i slanu ribu, dimljeno meso, slanu ribu, začinjene, kisele krastavce.

Također je preporučljivo povećati broj obroka dnevno do 6 puta.

Aterosklerotična vaskularna bolest, kardioskleroza, hipertenzija

Kada se te bolesti preporučaju kako bi se ograničila konzumacija životinjskih masti, brzi ugljikohidrati.

U isto vrijeme, dijeta je obogaćena polisaturiranim masnim kiselinama. Potrebno je konzumirati: morske plodove i morski kelj.

Preporučuje se da se količina potrošene tekućine smanji na 1 litru, uključujući čaj, kavu, juhe i prirodne sokove koji su dobri za CCC.

arterijska hipertenzija

Budite sigurni da smanjite količinu soli potrošene na 2-3 grama. Kalorijski sadržaj svih obroka tijekom dana preporučuje se ograničiti na 2700. Da bi se smanjila potrošnja kave, eliminirati pušenje.

Infarkt miokarda

U prvom razdoblju nakon napada preporuča se priprema hrane u polutekućem obliku. Svi iritanti intestinalnog motiliteta isključeni su iz prehrane.

Znatno smanjen unos soli.

Tijekom vremena, dijeta se mora prilagoditi.

Povezani videozapisi

Preporučujemo i da pogledate videozapis u nastavku:

Dakle, pridržavajući se pravila potrošnje hrane, ograničavajući količinu alkohola, masti, prestanak pušenja, obogaćujući tijelo vitaminima, ne samo da može zaštititi od problema s kardiovaskularnim sustavom, nego i ispraviti posljedice oboljenja ili prenošenja. U pripremi prehrane važno je uzeti u obzir individualne osobine tijela, probavljivost hrane.

Usput, probavljivost se dramatično povećava usustavljenjem obroka i održavanjem uzoraka spavanja. Važno je hodati više, obratiti pozornost na okoliš, eliminirati stres. Važno je zapamtiti da se srce i krvne žile moraju pažljivo liječiti, odmarati više, bez prisiljavanja tjelesnog sustava da radi na trošenje. Teško je vratiti CAS, ali je moguće, ali je mnogo lakše spremiti ga.

Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da je gotovo 70% slučajeva srčanih problema moglo biti izbjegnuto odabirom prave hrane i napuštanjem hrane koja je štetna za srce. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? Ispod ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Gojaznost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i vaskularne blokade. Što posljedice je takav scenarij prepun, objasniti, možda, to nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. U pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini proizvoda biljnog podrijetla znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

Svježe ili zamrznuto;
konzervirano povrće s malom količinom natrija;
konzervirano voće u vlastitom soku.

Povrće s kremastim umacima;
pržena pohana;
konzervirani u sirupu;
smrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se čini na prvi pogled.

Brašno od cijelog pšeničnog zrna;
kruh od cijelog zrna;
žitarice s visokim sadržajem vlakana;
cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, heljda, ječam, pira;
integralna tjestenina;
strnadica.

Pšenično brašno;
bijeli kruh;
muffins;
vafli;
kukuruzni kruh;
Maslac kolača;
instant rezanci;
kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za sprečavanje ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, kašama, juhama, kao i pažljivo podrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Također, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim masnoćama, kao što su maslinovo ulje i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
maslac od oraha;
matice;
sjemena;
avokado.

maslac;
masti;
masna slanina;
umaci od vrhnja;
margarin;
kakao maslac;
palmino ulje;
kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je odabrati vitke verzije tih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mliječne mahune zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina s niskim sadržajem lipida i kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
jaja;
ribe, osobito more;
ptica bez kože;
proizvodi od soje;
nemasno meso

Mliječni proizvodi bez masti;
masno meso;
svinjska rebra;
kobasica;
špek;
prženo meso.

Smanjite unos natrija

Korištenje velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dobiva sa svježe pripremljenom hranom, već u sastavu konzervirane hrane, brze hrane, praktičnih namirnica. Također, kako bi se smanjili udjeli natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

bilja;
prirodni začini.

Stolna sol;
zaštita;
instant juhe;
slani sok od rajčice;
umak od soje;
začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite ovo znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Učinite sebi malo uživanja kada to stvarno želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka vam se raduje samo želudac, ali i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, kao preventiva ili lijek protiv srčanih oboljenja, naše prabake su koristile ljekovitu moć bilja.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žutu boju koja je korisna za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija majčinske guščje. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma, konzumirali su i plodove crne ribizle, breskve i čaja iz poljske preslice. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi tako dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Ova situacija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis od 30 srca zdravih namirnica koje mogu pomoći smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti krvni tlak u normalu. Pročitajte dalje što je potrebno i korisno jesti, a što ne biste trebali uključiti u očuvanje i jačanje zdravlja srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata mršavim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete ispeći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte svaki dan jesti 85-140 grama ribe.

2. Maslinovo ulje

Trenutno se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke izvore proteina. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, spaljivanje masnoća, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprečavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve se ne isplati. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze, inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Može se dodati i okusu cimeta, limuna, meda, svetog bosiljka ili drugih biljaka.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce funkcionira 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Dosljedna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih večerati uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidante i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak morate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru pripremite smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visok krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Možete pojesti 6-7 češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat dijetnim nitratima, koji snižavaju krvni tlak, pomažu ljudima s bolestima perifernih arterija, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Za večeru popijte čašu crnog vina. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Za doručak možete napraviti smoothije od papaje.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca. Možete popiti grickalice za avokado i napraviti vruće sendviče za doručak ili dodati u salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene stanične proliferacije i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Možete popiti sok od rajčice ili napitke za doručak ili tijekom užine u večernjim satima. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim mastima, a to je razina LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Dan može konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo koju vitku bjelančevinu na svoj ukus u salatu od kale kako biste ga učinili ukusnim i ukusnim.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati šećernu gulaš ili juhu od povrća. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. Watercress

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice u napitke ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidacijskih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu, koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upalnih procesa u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nar na doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili ukrasite kolač s njima.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoge znanstvene studije potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati u salate, juhe, posuti ih pečenim povrćem. U jogurtu možete dodati sezonsko voće i bobice i pojesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina, koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

Zasićene masti i trans masti.
Prerađena hrana: salama, hrenovke, kobasice itd.
Brašno i bijeli kruh.
Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje vašeg srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Zdravo, moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za razne bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako funkcioniraju srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog cirkulacijskog sustava.

Sastoji se od dva dijela - lijevo i desno, od kojih je svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

Pod opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Masne ribe je potrebno jesti - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezija pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak prehrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koja štite krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprječavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Izvrsna zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Fitoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Osušene marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Više koristan u obliku cijeđeni sok bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado je uključen u metabolizam kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima, usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnja i trešnja sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Malina utječe na zgrušavanje krvi, što dovodi do normalnog stanja i jača zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

Laneno ulje

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti, dodati 30 g meda i oraha, po želji sok od limuna.
Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
Mješavina suhog voća. Osušeni marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaki), potopiti u vodi pola sata, oprati i isprati kipućom vodom, oguliti, dodati bilo kakve orašaste plodove (30 g), i samljeti cijelu smjesu u mikser. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Uzmite dnevno do 2 puta 1 tbsp.
Uključite staklenku bijelog graha u pire zajedno s češnjakom češnjaka, začinite 2 žličici. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila u liderima među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je za sada bila Alyona Yasneva.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA