Napad panike: što učiniti u vrijeme napada?

Napad panike je stanje u kojem osoba doživljava iracionalan strah koji on ne može kontrolirati. Za neke traje nekoliko minuta, a za neke traje satima. U takvoj situaciji, važno je da se ne izgubite i da znate što učiniti kad napad panike.

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može doživjeti jaku tjeskobu, želju da pobjegne, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu fobija neobičnih za njega. Pojavljuje se i nemir, želja da se što prije napusti mjesto gdje je nastao napad panike.

Fizički simptomi mogu biti:

ubrzan rad srca, povećan broj otkucaja srca;
znojni dlanovi;
drhtavim udovima;
nelagoda u želucu;
mučnina, glavobolja;
drhtanje u udovima;
konvulzije;
oštar nedostatak zraka, osjećaj kome u grlu i stezanje u prsima;
smetnje u hodu.

uzroci

Napadi nekontroliranog straha najčešće su izloženi stanovnicima gradova. Liječnici to pripisuju visokim razinama stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike su opasni jer ih mogu pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način izbjegavanja problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti morate znati razloge njezine pojave. Glavni su:

Neriješena pitanja ili sukobi. Zbog njih, osoba je u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike.
Osoba čeka neki neugodan događaj u kojem osjeća strah. Tijelo može zapamtiti taj osjećaj, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku.
Sociofobija, strah od susreta s nekom osobom ili skupinom ljudi.

Kako je napad

Ako vi ili vaši voljeni često doživljavate stres, tada morate znati kako napad ide i kako ga prepoznati. Najčešće, panika prolazi u sljedećim okolnostima:

1. U napadu je prethodio neugodan događaj, jak stres ili emocionalni šok. Čak i ako je sve u ovom trenutku dobro i ništa ne nagovještava nevolje, onda tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja s napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se stavlja pod još veći stres.
3. Panika se događa u slučaju različitih psiholoških odstupanja, na primjer, depresije ili bipolarnih poremećaja.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje besplatnog straha i gore opisani fizički simptomi, važno je da znate kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

uzmite plastičnu ili papirnu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili vaše disanje i otkucaje srca;
pokušaj se nasmiješiti;
odvratite se, pogledajte predmete i ljude oko sebe;
ako je došlo do napada panike zbog mjesta ili ljudi koji su vam bili neugodni, pokušajte se iz njega izvući što je prije moguće;
koncentrirati se na disanje, produljiti udisanje i izdisati.

Malo ljudi može pomoći u napadima panike. S napadima je lakše nositi se s osobom otpornom na stres i discipliniranom osobom, koja se može okupiti u neobičnoj situaciji. Osobama s slabim živčanim sustavom teško je pratiti slijed akcija u slučaju straha od panike, potrebna im je pomoć izvana.

Kako pomoći strancu u napadu panike

Rijetko se učimo kako se ponašati u napadu panike s drugom osobom. Važno je da ovdje ne nanosite štetu, bavite se psihom, a pogrešan pristup može ostaviti svoj pečat i pogoršati situaciju. Ako u osobi primijetite napad, možete poduzeti sljedeće mjere:

Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremena pojava i da će se nakon nekog vremena završiti.
Upišite fizički kontakt s njim, na primjer, uzmite ruku ili stavite ruku na njegovo rame.
Kontrolirajte disanje osobe, pokažite na primjer kako produljiti udisanje i izdisanje.
Pustite ga da govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjen.
Ako postoji takva prilika, onda pomoći žrtvi da se tušira i skuva umirujući čaj, na primjer, s mentom ili lavandom.

Glavna stvar u takvoj situaciji je da ostanete mirni i neka osoba zna da ste blizu i da mu možete pomoći. Kada se napad završi, pokušajte saznati da li se napadi događaju kontinuirano, ili je to privremena pojava. Uvjerite se da mnogi imaju takve uvjete i da nije sam. Ako je ovo vaš bliski kontakt, pažljivo ga savjetujte da se posavjetuje sa stručnjakom ako se prvi put ne pojavi napad.

samostalni tretman

Možete početi boriti se s napadima straha, ako se ne pojavljuju na trajnoj osnovi. U suprotnom, potrebno je što prije kontaktirati liječnika.

Prihvati kako bi se eliminirali napadi panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi ljudi su pod stalnim stresom i ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomoćnici u ovom poslu bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-treninga. Ako to radite dugo vremena, tada ćete u pravom trenutku znati kako se smiriti tijekom napada panike.

Trening mirno i duboko disanje

Tijekom napada straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer mu je prsa ograničena, mišići su mu stegnuti, ubrzan je otkucaji srca. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti zadržati dah. Jednom u nekoliko dana, napravite poseban trening: opustite se, koncentrirajte se samo na disanje, izvadite sve misli iz glave. Produžite udisati i izdisati, disati uglavnom trbuh. Tijekom vremena moći ćete bolje kontrolirati svoje disanje.

Ne koncentrirajte se na svoje stanje.

Tijekom napada može biti teško da vas ometa nešto drugo. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, zbog čega se panika samo povećava. U vrijeme napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. To će vam pomoći da vratite disanje i puls.

Liječenje od strane stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samo-liječenja ne pomažu, bolje je konzultirati specijaliste. On će vam pomoći razumjeti sebe i ukloniti psihološke blokove koji uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

psihoanaliza

Neki ljudi doživljavaju napade zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utječu na psihu: netko je imao problema s roditeljima, s prijateljima. Stručnjak će vam pomoći identificirati vašu skrivenu psihološku traumu i raditi kroz nju.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji, rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu voljenih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga bliskog vama. Kompleksi i zavisti također mogu otrovati naše živote. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, a stručnjak vam može pomoći u rješavanju problema napada.

hipnoza

Ova metoda se koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim slučajevima, hipnoza je jedini način da se eliminiraju napadi panike.

Na sesijama, pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napada panike, možda će on savjetovati neki poseban način koji je pravi za vas. Podijelite ovu metodu s vašim najmilijima tako da vam mogu pomoći u stresnoj situaciji.

Stručnjak mora biti pažljivo odabran. Trebao bi vas potaknuti na povjerenje, želju da tiho podijelite njegov problem. Također obratite pozornost na iskustvo, ne biste trebali ići za pomoć početnicima. Izvrsno iskustvo u oslobađanju od strahova i fobija je Baturin Nikita Valerievich. Od 2008. godine prakticira, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno u društvenoj mreži Vkontakte, pisati u privatnim porukama.

Što učiniti kad napad panike

Paralizirano tijelo, lupanje srca, strah od nepoznatog, gnječenje u grlu - od takvih neugodnih osjećaja nastaje panični napad. Valja napomenuti da žene tri puta češće pate od ove bolesti nego muškarci.

Liječnici tu osobinu povezuju s osjetljivošću živčanog sustava. Odjel za suosjećanje odgovoran je za napade panike: on je taj koji pokreće „bure baruta“ poznatih simptoma - znojenje, lupanje srca, ukočenost. Glavni problem napada je potpuno razoružanje osobe - panika iznenada zahvaća, paralizira mišiće i zamagljuje um. Kako pomoći sebi i drugim ljudima u sličnoj državi?

Upozoriti znači isključiti

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Na neodređeno vrijeme osoba gubi sposobnost jasnog razmišljanja i slobodnog kretanja. Psihoterapeut Andrej Kurpatov vjeruje da je najbolji izlaz iz situacije unaprijed pripremiti se za mogući napad panike. Izlistavamo sljedeće načine:

Prije toga, razmislite kroz primjerni dijalog sa samim sobom. Ako, na primjer, razmišljate o strahu od smrti, govoreći sebi: "Zbog toga ću izgubiti život", a zatim napravite popis prijedloga koji se izravno protive toj misli. Primjer: “Osjećaj da ću uskoro umrijeti je moj glavni simptom napada panike. Ovo je iracionalna izjava, koja nema dokaza. Moj mozak sam to smislio, jer je sklon napadu. Za svaku pojedinačnu paniku misao mora postojati protuargument, pripremljen unaprijed i po mogućnosti napisan u bilježnici.
Napravite popis radnji koje, kada se izvrše, vaš panični napad nestane. Svaka osoba je umirila nečim osobnim, individualnim: slušanjem melodijske glazbe, gledanjem omiljenih TV serija, igranjem gitare, klikom sjemena, sjećanjima na kućnog ljubimca, itd. Razmislite o tome što ćete se smiriti, normalizirati disanje i zaustaviti ubrzani rad srca. Možda trebaš pojesti svoju omiljenu hranu ili nazvati majku? Zapišite u bilježnicu apsolutno sve učinkovite načine za vas i uvijek ih nosite sa sobom. Samo razmišljanje da imate "spas" na dohvat ruke u obliku vlastitih savjeta pomoći će vam da ostanete ravnoteža.
Stavite u torbu male predmete koji vas smiruju. To može biti bilo što povezano s ugodnim osjećajem: omiljena krema za ruke s eteričnim uljem, obiteljska fotografija, staro pismo od prijatelja, sudoku, ugodan parfem itd. To je psihološka metoda koja pretvara negativne osjećaje u pozitivne.
Ako je moguće, ponesite sa sobom stvari koje vas mogu odvratiti od bolesti. Osobni dnevnik, u kojem možete zapisati svoje osjećaje tijekom napada panike, dječje križaljke (anksioznost zamračuje misli, tako da će odrasla osoba biti teško riješiti), knjigu, igrača. Te će vam stvari omogućiti da ostanete u svijesti što je duže moguće, dok napad panike ne prestane.
Naučite pravilnu tehniku disanja. To uključuje uključivanje parasimpatičkog živčanog sustava i onemogućavanje suosjećanja. Polako i duboko udahnite svojim trbuhom 4 do 6 sekundi, zadržite dah za 3 do 5 brojeva, lagano pritisnite kapke, a zatim polako izdisajte sav zrak 6 do 8 sekundi. Ponovite postupak najmanje 5 puta, a bolje - opustite mišiće.

Međutim, glavni savjet za ljude koji su se ranije susreli s napadima panike je žalba stručnjaku (neuropatolog, socijalni radnik, psiholog, psihoterapeut). Ne morate se bojati njih: pružit će vam kvalificiranu pomoć, propisat će vam lijekove ako je potrebno. Pozivanje na specijaliste je također potrebno jer se izazivači straha mogu vratiti s još većom snagom onima koji su već iskusili stanje napada panike.

Što treba učiniti osoba koja se prvi put susrela s napadom?

Prvo se pomozite za napad panike

Da biste se vratili u normalu u iznenadnom napadu, postoje posebne tehnike i radnje:

Koncentracija. Strah od visine u avionu, strah da će biti u gomili, zatvoreni prostor doslovno otapa misli, čineći ih nejasnima. Žrtva napada bi trebala držati svoj pogled sa svom snagom za bilo kakve jasne detalje: vrećicu, patentni zatvarač, telefon, baner itd. Na ovu stvar morate usredotočiti svoju pozornost, detaljno je proučiti, označiti boju, oblik, sastav, misliti kako je ispalo u ovom mjestu. Metoda koncentracije osmišljena je da fokusira različite misli na jedan određeni detalj, da vrati um u jasnoću.
Gledanje sebe. Budući da u napadu panike, kontrola nad osobom uzima emocije, a ne razlog, tada bi se trebao koristiti logičan racionalni pristup. Bez odbacivanja stanja panike, pogledajte kako to doživljavate, koje simptome primijetite, što mislite? Analizirajte vlastito stanje, pogledajte se. Tijekom tih radnji uključen je racionalni dio uma, koji je odgovoran za jasnoću i dosljednost sekvencijalnih akcija.
Primjena metoda progresivnog opuštanja mišića. Ovo mehaničko djelovanje ne samo da može opustiti tijelo, već i odvratiti misli od trenutne situacije. Ako je moguće, sjednite na stolicu, zatvorite oči i čvrsto stisnite nožne prste, držite ovo stanje 5 sekundi, a zatim ih opustite. Osjetit ćete snažno opuštanje u stopalima. Ponovite djelovanje na mišiće teladi, bedara, stražnjice, ruku, trbušnih mišića i drugih dijelova tijela. Naizmjenično stiskanje mišića i njihovo naglo oslobađanje, usredotočite se na pokret, uzrokujući opuštanje tijela. Ova tehnika je odlična za trudnice koje su prvi put doživjele napad panike.
Uzemljenje. Zamislite nešto, ljudsko ili životinjsko. Započnite pamtiti sve što je povezano s njim: ako ste predstavili prijatelja, onda mentalno podsjećate na druge prijatelje, razmislite kako izgledaju, što obično nose. Navedite njihova imena, prezimena, najbliža poznanstva, rođake itd. Tehnika uzemljenja koristi se vrlo široko: ona uključuje spore odbrojavanje do 10, 100, 1000, i uzastopno oduzimanje jednog broja od drugog, i evociranje asocijacija. Tehnologija ima jasnu svrhu - vratiti osobu u stvarnost od napada panike.
Stvaranje udobnosti. Ako osjetite iznenadnu prehladu (jedan od simptoma napada panike), tada pronađite način da se zagrijete: popijte šalicu vrućeg čaja, odijenite toplije, isključite klima uređaj, ako je moguće. Tako ćete ukloniti dio stresa i fizički ukloniti neke simptome.

Pomognite drugoj osobi u stanju panike

Ne samo ozbiljno ranjeni ljudi trebaju pomoć, već i oni koji su izloženi napadima panike. Ako ste primijetili osobu pored sebe, prema opisu i simptomima napada panike, odmah mu pomognite:

Vodite ga iz sobe na ulicu.
Razgovarajte s njim mirnim i odmjerenim glasom.
Nježno pitajte kako se osjeća? Ako osoba ne želi razgovarati - nemojte prisiljavati. Ako treba govoriti - slušajte.
Ako odnos dopušta, uzmi ga za ruku.
Ponudite mu čašu vode, zamolite ga mirno i polako da ga popije.
Neka se osoba osjeća kao da ste u potpunoj kontroli situacije. Objasnite mu da je sve u redu, recite nam gdje se nalazite, što se događa, obratite pozornost na razne stvari u vašoj blizini, nasmiješite se i budite mirni.

Kad vidiš da se osoba osjeti, njegova drhtavica popusti, počne normalno govoriti, možeš ga ostaviti samog sa sobom. Nemojte mu preporučiti da se obrati liječniku tijekom napada! Ovaj savjet može samo pogoršati situaciju.

Farmaceutski lijekovi i bilje u borbi protiv panike

Jaki antidepresivi, sredstva za smirenje i drugi lijekovi propisuje liječnik i tek kada se napadi panike pretvore u gotovo nekontroliranu mentalnu bolest. Također, ljekarne prodaju lijekove protiv anksioznosti (uključujući i biljne bakterije), koji smiruju živce:

Afobazol. Nježno uklanja stres, prihvaćen od tečaja.
Glicin. To je više aditiv koji smanjuje broj vegetativno-vaskularnih poremećaja.
Ekstrakt valerijana. Ponekad postoje pilule s vitaminima koje poboljšavaju smirujući učinak.

U uvjetima panike mogu se rješavati narodni lijekovi. Najbolji način je biljni čaj na bazi matičnjaka, zelenog čaja, metvice, kamilice, korijen valerijane. Pijte tri puta dnevno tijekom mjesec dana.

Do sada su uzroci napadaja panike nepoznati. Međutim, poznavajući metode postupanja s njima, može se uspješno prevladati ovo stanje povratkom u normalan život.

Napad panike: djelovanje osobe tijekom napada

Dobar dan, dragi čitatelji. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti u trenutku napada panike. Naučit ćete kako se ponašati u takvim situacijama, kako se nositi bez upotrebe lijekova. Razgovarajmo o tehnikama u psihologiji i kliničkim manifestacijama početka napada.

Opće informacije

Prije nego što mislite o tome kako se nositi s napadom panike, morate razumjeti mehanizam njegove pojave.

Potrebno je shvatiti da u trenutku napada postoji jaka napetost svih mišića tijela. Istodobno se može osjetiti prekomjerna slabost, primjerice, noge postaju "vunene" ili se u zglobovima pojavi bol.
Tipično, trajanje napada na tri minute, ali ponekad se događa pola sata. Istodobno, čovjeku se čini da se vrijeme proteže vrlo sporo, cijela vječnost prolazi.
Na kraju napada dolazi do osjećaja teške slabosti, slabosti, boli prigovarajućeg karaktera koji se javljaju u cijelom tijelu, dispeptičkih poremećaja, prekomjerne produkcije sline i povećanog znojenja. Pojedinac se osjeća previše depresivan, beznačajan, pojavljuje se osjećaj njegove beskorisnosti.

Kada osoba prvi put naiđe na napad, može odlučiti da je srčani udar počeo ili će mu se činiti da se guši. Nije iznenađujuće da će prva akcija biti pokušaj pozivanja hitne pomoći. Tim koji je stigao imat će određene akcije za ublažavanje simptoma i preporučit će vam da kontaktirate stručnjaka, kao što je kardiolog. Međutim, morate razumjeti da takve akcije neće biti korisne u procesu borbe protiv napada panike.

Možete pokušati nositi se uz pomoć narodnih lijekova. Osoba može početi piti biljne čajeve, uzeti umirujuću kupku. Potrebno je shvatiti da se ne možete u potpunosti oporaviti od napada, a privremene simptome možete ukloniti samo privremeno. Iako u početnim fazama, ove metode su učinkovite.

Apsolutna neaktivnost - neprihvatljivo ponašanje u ovoj situaciji. Ako potpuno ignorirate pojavu napada, mogu se razviti ozbiljni zdravstveni problemi. Također će povećati učestalost napadaja panike, epizode će biti duže i intenzivnije. Doći će jednom mjesečno, zatim - tjedan, dva dana, do paničnog poremećaja psihe. Zato je toliko važno da ne ostanete besposleni, već da pravodobno postupate u pravilnom liječenju.

Kliničke manifestacije

Napad panike ima mnoge karakteristične simptome. Glavne značajke uključuju:

nedostatak koordinacije;
slabost;
vrtoglavica;
grčeviti bolovi u trbuhu;
tremor udova;
kratak dah;
tremor mišića;
dispeptički poremećaji;
moguće nesvjestice;
intenzivna žeđ;
pulsirajuća bol u sljepoočnicama;
hipertenzija;
snažan strah od smrti;
kardialgiya;
gubitak osjećaja stvarnosti;
groznica ili jaka zimica;
povećano znojenje;
gušenje.

Radnje tijekom napada

Da biste spriječili akutni napad, morate poslušati takve preporuke.

Potpuna kontrola nad disanjem. Osoba treba to učiniti kako bi usporila učestalost respiratornih kontrakcija.
Korištenje papirnate vrećice puno pomaže. Stoga se uvijek mora držati pri ruci. Kada postoji osjećaj približavanja, potrebno je pritisnuti vrećicu na usne i nos i početi polako udisati zrak dok se vrećica ne smanji. Izdisati također treba postupno, dok se ne ispravi. Te se radnje moraju ponavljati sve dok ne dobijete osjećaj smirenosti. Ako niste imali paket, sklopite ruke u obliku čamca i napravite pokrete disanja kroz njih.
Na zapešće ili traku (od gume) možete pričvrstiti posebnu narukvicu. Kada se pojave neke uznemirujuće misli, napad se približava, potrebno je odgoditi žvakanje i osloboditi ga tako da klikne na ruku. Oštra bol koja se pojavila u ekstremitetu odmah će prebaciti svijest iz stanja tjeskobe u ove osjete.
Metoda fakture Kako bi se smirio, osoba počinje brojati sebe, može se prebrojati vozila koja prolaze, broj koraka.
Koristite svoja osjetila da se smirite. Dok ste u sobi, pokušajte pronaći ono što volite gledati. Ako to nije, onda možete zatvoriti oči, pokušati zamisliti te stvari mentalno. Prestanite, pokušajte mobilizirati svoj sluh i čuti zvukove koji se čuju izdaleka, na primjer, tutnjava automobila negdje na stazi ili zujanje pčele na čistini. Obratite pažnju na mirise koji vas okružuju, možda negdje gdje kuhaju večeru ili kiša dolazi.
Sigurno imate omiljenu pjesmu koju često uključite tijekom čišćenja, kuhanja ili vožnje automobila. Ako mislite da se napad približava, počnite ga pjevušiti. Osim ako, naravno, u blizini nema stranaca, a vi ste kod kuće. Ako postoje stranci, onda možete sami pjevati. Poželjno je da je pjesma bila zabavna, možda djetinjasta.
Ako je napad popraćen zamućenjem svijesti, intenzivnom temperaturom, onda je bolje da se ohladi. Ako sada nema mogućnosti da se pod tušem, onda možete samo oprati, posebno kul područja iza ušiju.
Masaža dlana. Da biste to učinili, morate pritisnuti membranu koja se nalazi između prstiju, palca i indeksa. Pritisnite dolje, brojite do pet, zatim pustite ovo mjesto. Radnje se moraju provesti dok ne dođe potpuna smirenost.
Možete uzeti žvakaću gumu. U trenutku kada dolazi do panike, samo je počnite žvakati. To će omogućiti da neko vrijeme pobjegne od uznemirujućih misli. U ovom trenutku, vaš je zadatak prebaciti se na nešto drugo, riješiti se alarma. Na primjer, možete nazvati rođaka telefonom.
Uzmi lijek za napade panike. Najlakše se nositi s napadom, pomoći će sedativima, na primjer Diazepamu. Ako se pojave prve manifestacije početnog napada, lagane preparate sedativnog djelovanja mogu se upotrijebiti, na primjer, tinktura matičnjaka ili Novopassit. Također možete koristiti biljne infuzije, na primjer, skuhati lišće od metvice u 200 ml kipuće vode (doslovno dvije žlice), ostaviti dva sata u zatvorenoj posudi, zatim procijediti i popiti prije spavanja. Preporučljivo je da se najprije posavjetujete s psihologom kako bi savjetovali specijaliste koji će vam prepisati lijek koji odgovara vašem slučaju. Moguće je da uopće ne trebate lijekove.

Psihološke tehnike

Kognitivno-bihevioralna terapija omogućuje vam da se riješite napadaja panike.

Stručnjak će vam objasniti što vam se događa, razgovarati o razlozima panike i osjećajima koje doživljavate.
Savjetujte vam da zabilježite datum i vrijeme napadaja panike, kako biste bolje identificirali razloge zbog kojih se događaju.
Psiholog će vas naučiti kako pravilno disati, na koji način se možete opustiti, kako biste ponovno spriječili pojavu napada panike.
Stručnjak će vam reći kako da promislite o situaciji koja je nastala nakon napada. Potrebno je vratiti se u stvarnost.
Psiholog će vam reći kako prepoznati stvari koje uzrokuju paniku kako bi naučili kako pravilno reagirati na njih.

Napad panike može se dogoditi u pogrešno vrijeme, pa je važno naučiti kako se oduprijeti uz pomoć psiholoških tehnika.

Pravilno disanje. Kada osjetite da ste napadnuti, počnite disati, udisaj bi trebao biti dubok. Također se možete prijaviti za vježbe disanja, tzv. Pilates. Iskusni stručnjaci moći će naučiti kako pravilno disati iu kojem trenutku kako bi spriječili napade.
Prihvatite svoje emocije. Osoba treba biti svjesna onoga što mu se događa, odlučiti što uzrokuje napad. Morate se pokušati oduprijeti toj pojavi, tako da napadi ne osvajaju vaš um.
Opustite se. Ako je sve krivica kroničnog umora, onda je vrijeme da se opustite i odmorite. Možete raditi jogu ili meditaciju, također bi bilo lijepo uzeti biljnu kupku koja će vam pomoći da se opustite. Možda je vrijeme za odmor.
Uzmite samo-hipnozu, kažite da ste svjesna i snažna osoba. Zapišite svoja postignuća i pobjede.

Savjet

Art terapija - kroz kreativnost, možete izliti svoje osjećaje, emocije i strahove.
Uvedite svakodnevnu rutinu i strogo je slijedite. Važno je imati dovoljno vremena za opuštanje, biti aktivan, tjelesno naprezati, redovito posjećivati svježi zrak, šetati.
Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnoj prehrani. Mora biti uravnotežen. Potrebno je smanjiti potrošnju kave. Važno je odustati od loših navika, jer one mogu utjecati i na ljudski živčani sustav.
Naučite kontrolirati svoje emocije, prestati brinuti o svim vrstama trivijalnosti. Tretirajte život lakše. Ako je potrebno, uključite se u vježbe disanja ili meditaciju kako biste se opustili, i psihički i fizički.
Veliku važnost treba posvetiti vodnim postupcima. Oni će, koliko god je to moguće, pomoći u suočavanju sa stresom, a time i smanjiti rizik od napada panike.
Ne bi bilo suvišno ići na spa tretman. Promjena krajolika, kao i povoljna klima pomoći će jačanju stanja duha i zdravlja.
Nema potrebe pobjeći ako napad započne u sobi u kojoj ste okruženi velikim brojem ljudi. Pokušajte se kontrolirati, skupljati misli, shvatiti da trebate izbjegavati ovo stanje. Ako u ovom trenutku samo pobjegneš, tada će se pamtiti informacija da nema sigurnog. Moguće je da će se fobija razviti.

Sada znate što učiniti tijekom napada panike. Osoba može naučiti kontrolirati sebe, bez ikakve pomoći da se nosi s napadom panike. Ako se ne možete nositi sami, ne ustručavajte se posjetiti ured psihologa ili psihoterapeuta.

Što učiniti tijekom napada panike? Prva pomoć za paniku

Ljudi koji nikada nisu iskusili nerazuman strah, teško je razumjeti ponašanje osobe koja nerazumno paničari. Ovo stanje se naziva napad panike. Što učiniti u vrijeme napada, treba znati ne samo oni koji su skloni napadima, već i drugima.

Uzroci napada panike

Napad panike može se opisati kao napad lošeg osjećaja, praćen osjećajem straha od panike i raznim fizičkim pojavama.

VAŽNO! Govoriti o napadu panike moguće je samo u slučaju iracionalnog straha, u nedostatku prijetnje životu i zdravlju. Ako je panika uzrokovana nadolazećim intervjuom s poslodavcem, ispitom, izvedbom pred javnošću, itd., Govorimo o prirodnoj reakciji živčanog sustava.

Znanstvenici vjeruju da nastanak napada panike dovodi do brojnih stresova koji prate suvremenog stanovnika metropole. Napadi su izloženi ljudima koji imaju neriješene unutarnje sukobe. Anksiozna stanja mogu biti reakcija živčanog sustava na agresivno okruženje.

Danas je napad panike uobičajena pojava. Napadi podliježu najmanje 5% stanovnika velikih gradova.

Opasnost od ovog stanja leži u komplikacijama u obliku alkohola, nikotina ili ovisnosti o drogama i samoubojstvu.

Prvi progonitelji napada

Napadu panike prethodi niz simptoma koji ukazuju na prisutnost poremećaja.

Ovi znakovi mogu biti nesvjesni i manifestirati se neposredno prije napada panike ili se povremeno javljaju između akutnih napada:

Zabrinute slutnje. Pacijentica ima osjećaj da se približava nesreća, a možda slijede i opsesivne ideje.
Nevoljkost da ostanete na jednom mjestu. Može se manifestirati u želji da ode ili ode. Oni koji su skloni napadima panike često se boje mjesta na kojem je došlo do napada. "Opasna" zona se s vremenom može proširiti.
Društvena dezorijentacija. Pojavljuje se kao strah od komunikacije s ljudima koji su bili prisutni tijekom sljedećeg napada panike. Ako se napad dogodio u prijevozu, možda ćete ga prestati koristiti.
Pojava fobija.

u sadržaj ↑

Kako je napad panike?

Napad panike može se dogoditi nakon što je osoba u neobičnoj situaciji ili je doživjela teški stres. Panika se primjećuje nakon konzumiranja alkohola. Ako osjetite povećanje otkucaja srca, bolove u lijevom hipohondru, zimicu, drhtanje u udovima, kratak dah, približavanje nesvjestice i pojačano znojenje, počinjete napad panike.

Što učiniti u vrijeme napada, i kako to ide, svatko tko je uzrujan bi to trebao znati.

Napad započinje nakon neugodne ili nepoznate situacije, u pozadini potpune dobrobiti. Osim ovih znakova, možete osjetiti iznenadni strah od smrti, snažnu zabrinutost za vaše zdravlje ili emocionalnu depresiju. Može se pojaviti glavobolja, mučnina, bol u želucu, proljev ili povraćanje. Dobro poznato mjesto počinje izgledati nepoznato, opasno. Amnezija se ne promatra. Pacijent razumije gdje je.

Sindrom se može razviti paralelno s drugim mentalnim poremećajima.

Napadi panike češće su kreativni pojedinci, kao i ljudi skloni tragediji i drami. Emocionalno izbalansirana i disciplinirana osoba lakše pati od napada panike.

Noćni i jutarnji napadi

Pojava noćnih i jutarnjih napada panike može se povezati sa značajnim promjenama u životu, promjenom prebivališta ili posla, gubitkom voljenih. Napadi panike češće se javljaju u osoba s visokim stupnjem samokontrole. Takvi ljudi znaju kako se ispravno ponašati u društvu i ne dopuštaju da se vanjske neprikladne emocije izvuku. Ali samokontrola je moguća samo tijekom dana, ujutro ili noću, kada je tijelo opušteno i manje podložno utjecaju stereotipova ponašanja, potisnute emocije prodiru u svijest.

Osoba se može probuditi noću s napadom panike i povezati svoje stanje s neugodnim snom. Međutim, napadu ne prethodi uvijek noćna mora. Napadi panike ujutro mogu biti potaknuti potrebom za odlaskom na posao. Neugodne osjećaje pojačava alarmno zvono, koje na kraju postaje podsvjesni signal do početka napada panike.

Noćni ili jutarnji napad uzrokuje strah da će zaspati. Možda postoji strah da ne čujete alarm i kasnite na posao. Spavanje postaje epizodično. Može doći do nesanice. Zbog stalnog nedostatka sna, opterećenje tijela se povećava, a napadi panike kod ljudi postaju sve učestaliji.

Napad panike i alkohol

Ljudi često pokušavaju ublažiti stres i boriti se protiv depresije uz pomoć alkohola. Kada započne napad panike, što učiniti u trenutku napada, onaj tko pije uvijek zna. Nakon određene doze alkohola, tijelo se opušta i neugodni simptomi nestaju.

Tijekom vremena postizanje željenog učinka s uobičajenom količinom alkohola postaje teško. Čovjek povećava dozu. Alkohol ima negativan učinak na živčani sustav. Napadi panike se povećavaju.

UPOZORENJE! Alkohol ne pomaže u savladavanju napada panike, već samo pogoršava stanje pacijenta. Za vrijeme liječenja poremećaja alkoholna pića treba u potpunosti napustiti.

Koga tražiti pomoć?

Samozapošljavanje se ne isplati. Treba konzultirati psihologa. Ako, nakon rada s njim, napadi panike ne prestaju, morate kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra.

Pomozite sebi

Svaka panika bi trebala biti u stanju pomoći sebi. Nemojte se nadati pomoći izvana. Morate biti spremni na činjenicu da u vrijeme napada panike voljene osobe možda neće biti bliske.

Redoslijed postupaka u slučaju straha od panike:

Ako je napad panike započeo u prepunom mjestu, morate pokušati otići u mirovinu. I naprotiv, ako je napad uhvaćen u potpunoj samoći, trebali biste odmah izaći van, otići u trgovinu, nazvati prijatelja.
Kada napadate dobro pomaže vježbe disanja. Duboko udahnite i zadržite dah. Tada trebate izdisati i ponoviti dah za nekoliko sekundi. Preporučljivo je disati 2-3 minute u čistoj papirnoj vrećici.
Toplina pomaže da se smiri. Uz snažan napad panike, morate popiti vruće, po mogućnosti slatko piće. Ako postoji odgovarajuća prilika, potrebno je uzeti topli tuš ili kadu. Ponekad je dovoljno zagrijati ruke.
Pokušajte ignorirati napad panike, obratite pažnju na nešto ugodno za vas osobno. To mogu biti sjećanja na dobro proveden odmor, ljubimac, omiljenu glazbu. Nosite predmet koji evocira ugodne emocije - mekanu igračku, dar od voljene osobe, suvenir iz druge zemlje ili ornament. Da biste pobjegli od napada, možete početi brojati prolaznike, ponoviti pjesmu naglas, itd.

UPOZORENJE! Svaka osoba koja je izložena frustraciji treba znati kako se smiriti tijekom napada panike na njega osobno. Ne postoji univerzalna preporuka. Svoju metodu možete pronaći eksperimentalno.

Da biste smanjili broj napada, morate shvatiti problem, a ne poricati, ali pokušajte pronaći uzroke. Moram odgovoriti na sljedeća pitanja: zašto imam te uvjete, što se bojim ili bojim, koliko su opravdani moji strahovi. Neke nesvjesne fobije mogu se pojaviti u dalekoj prošlosti. Mnogo je bolje eliminirati mentalni uzrok napada nego se boriti samo s njegovim posljedicama.

Pomoć za voljenu osobu

Potrebno je da rođaci i prijatelji pacijenta shvate da napad panike nije hir, a ne pokušaj privlačenja pažnje. To je ozbiljan mentalni poremećaj, s kojim se nije uvijek lako nositi bez pomoći. Neprihvatljivo je biti ironičan po pitanju napada ili pokušati izazvati osjećaje krivnje kod pacijenta. Ako je blizak čovjek dobio hladne ruke, počela je kratkoća daha, otkucaji srca, oči "trče", mogao je započeti napad panike.

Što učiniti u vrijeme napada:

pružiti emocionalnu podršku. Čovjek je svjestan, sve čuje i razumije. Podsjetite ga da je sve što se događa sigurno za život i da će se uskoro završiti. Ako također pate od napadaja panike, recite pacijentu o tome. Trebao bi znati da nije sam. Pokažite kako pravilno disati tijekom napada kako bi vam bilo lakše.
promijeni pozornost. Pokažite na prvi žuti list na stablu ili ptici izvan prozora. Pitajte osobu bilo koje pitanje koje bi zahtijevalo mentalni napor od njega. Pozovite ga da zapamti datum nekog povijesnog događaja. Pobjeći od napada panike pomoći će u zajedničkom rutinskom radu. Ako se prisjeti nečeg ugodnog, smirite se pod napadom. Znajući njegov ukus, možete ga pozvati da razmisli o svojoj omiljenoj hrani ili knjizi. Ako ste dijelili lijepe uspomene, opišite sretan dan u kojem ste živjeli zajedno.
učinite masažu. Za voljenu osobu, možete masirati leđa, uške i vrhove prstiju. To će pomoći poboljšati protok krvi i odvratiti pozornost od napada panike.
dati lijek. Prva pomoć za napade panike može biti sedativ. Poželjno je da su prirodnog podrijetla: tinktura božura, valerijane, matičnjaka. Dobra pomoć čajeva i infuzija s melisom, kamilicom, lipom i hmeljom.

UPOZORENJE! Ljekarne koje treba dati tijekom napada su nepoželjne. Lijekovi se brzo oslobađaju napadaja panike. Međutim, one dovode do jake psihološke i fiziološke ovisnosti. Potentna sredstva za smirenje imaju pravo propisati samo psihijatra nakon opsežnog pregleda pacijenta. Napadi mogu ukazivati na ozbiljniji problem. Pacijentu se može dati lijek koji već uzima kao što je propisao liječnik.

psihoterapijski pomoć

Tijekom napada panike, ne morate podsjećati pacijenta na traženje liječničke pomoći. Osoba koja je sklona napadima može misliti da je pogrešno shvaćena za mentalno bolesnu osobu, što će prouzročiti nova iskustva. Razgovor o specijaliziranom liječenju trebao bi biti nakon napada panike. Pacijentu treba objasniti da napadi panike nisu nužno dokaz duševne bolesti, te da se napadaji javljaju kod mnogih ljudi.

Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju:

psihoanaliza. Ova metoda pomaže bolje razumjeti sebe i pronaći prave uzroke vašeg problema.
sustavna obiteljska psihoterapija. Neki strahovi nastaju u obiteljskom krugu. Današnju odraslu osobu roditelji mogu odbaciti kao dijete, zbog nerazumijevanja najbližih. Rezultat su brojni kompleksi i latentna agresivnost, manifestirani u obliku napada panike. Poželjno je da ne samo pacijent, već i njegovi rođaci sudjeluju u procesu liječenja.
hipnoza. Ova metoda se koristi kao posljednje sredstvo. Hipnoza uključuje ometanje osobe u podsvijest, što može imati negativne posljedice. Ali ponekad rad hipnotologa postaje jedini način da se riješi napada.

Druge metode psihoterapijskog rada uključuju neuro-lingvističko programiranje, gestalt terapiju, kognitivno-bihevioralnu i tjelesno-orijentiranu terapiju.

Svaka osoba koja je barem 3-4 puta imala napad panike trebala bi kontaktirati stručnjaka. Što učiniti u trenutku napada, rekao je liječnik.

Napad panike nije smrtonosna ili neizlječiva bolest. Tijekom cijelog života broj napadaja može se smanjiti ili povećati ovisno o okolnostima, fizičkom zdravlju pacijenta i nekim drugim čimbenicima. Postoji šansa da se problem potpuno riješi svjesnim povezivanjem s njihovom bolešću.

Napadi panike: prva pomoć i dugotrajna terapija

Osobitost napada panike - njihova iznenadnost. Napad se razvija u roku od nekoliko sekundi, praćen otežanim simptomima - nedostatak daha, ubrzan rad srca, nemogućnost kretanja, znojenje. U takvom stanju osoba može potrošiti i do pola sata, što nije baš poželjno u uvjetima javnih prostora. A psihoterapeuti savjetuju ljudima s ovim poremećajem da unaprijed nauče kako ukloniti napad panike. Ali ne smijemo zaboraviti na liječenje. To vam omogućuje da se riješite napada panike zauvijek. Dobra vijest je da terapija u jednostavnim slučajevima može biti neovisna.

Kako brzo ukloniti napad panike

Jedan od problema kod pacijenata koji pate od napadaja panike je da očekuju da se ponovi. Naprimjer, napad je počeo u trgovini. Sljedeći put kada će osoba doživjeti povećano uzbuđenje dok je tamo. Kao rezultat toga, vjerojatnost napada će se povećati, pojavit će se novi napad i anksioznost će postati još veća. Stvorit će se začarani krug. Ali ako razumijete kako ukloniti napad panike, to će biti lakše liječiti situaciju. Sposobnost pomoći sebi smanjuje unutarnju napetost i pridonosi brzom izlječenju.

Postoji nekoliko načina za brzo uklanjanje napada:

Lezi i izdrži. Metoda je relevantna samo za uvjete slične domu (na primjer, možete ležati na kauču u uredu, dok u trgovačkom centru takva tehnika nije relevantna). Zadatak osobe je jednostavno izdržati, koncentrirajući se na ideju da će panika proći i da nitko ne umire. Ovo je najučinkovitiji način borbe.
Koristite tehnike opuštanja mišića prema Jacobsonu. Tehnika je vrsta gimnastike za mišiće: oni moraju naizmjence naprezati i opustiti se. Sam proces traje oko pet minuta. Neophodno je usredotočiti se na disanje, a zatim naprezati mišiće lica (kao nakon jedenja limuna). Oni bi trebali biti opušteni na uzdisati. Zatim okrenite vrat i ramena, ruke i šake, gornji dio leđa, trbuh i donji dio leđa, noge. Napon traje četiri sekunde. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Možete provesti opuštanje mišića kao profilaksu.
Primijenite metodu sporog disanja. Metoda je dobra ako postoji mnogo ljudi u blizini i nema mogućnosti da se povuče. Potrebno je usredotočiti se na disanje, osjetiti ga posvuda, raditi s dijafragmom (grudi se ne bi trebale micati). Zatim morate udisati i zadržati izdisaj osam do deset sekundi. Preporučljivo je razmisliti o sebi: to će vam pomoći da odvratite pozornost. Polako izdišući, morate ponovno disati, brojeći do tri. U sljedećih minutu i pol preporuča se disanje tako da traje tri sekunde za inhalaciju i izdisanje. Ako se panika ne povuče, ponovno trebate ponoviti prijem s zadržavanjem daha od deset sekundi.
Pogledajte metodu papirnate vrećice. U mnogim filmovima prikazuju kako je nervoznoj osobi dopušteno disati u običnu papirnu vrećicu. Ova taktika stvarno djeluje, jer vam omogućuje da povećate količinu ugljičnog dioksida koji ulazi u pluća. Recepcija je vrlo jednostavna - trebate pričvrstiti malu papirnu vrećicu na nos i usta i polako disati u nju. A ako stavite u nešto mirisna (lovorov list, bosiljak), onda možete brzo zaustaviti napad zbog ometanja. Ako pri ruci nema paketa, dopušteno je sklopiti dlanove u “šalicu”.
Odmorite se. Ako se osoba ne usredotoči na simptome napada panike, radije će "izaći" iz napada. Za to morate biti ometeni. Postoji mnogo mogućnosti: klik na ručni zglob oko ruke, brojanje okolnih predmeta ili samo brojanje do stotinu, slušanje nečijeg razgovora, gledanje televizije, prisjećanje riječi svoje omiljene pjesme, itd. Cijela tajna je skretanje pažnje i smanjenje panike zbog toga.
Koristiti kompleks od tri mjere. Potrebno je oprati lice, vrat i ruke do lakta s hladnom vodom; popiti čašu zaslađene vode; "Popravi" osmijeh na licu. Mnogi imaju dovoljno tih "aktivnosti" da se brzo oporave. Istina, nije uvijek moguće odmah poduzeti sve radnje kompleksa. Tada je dovoljno ograničiti se na nešto jedno, možda ga nadopuniti drugim metodama koje su gore opisane.

S pravim raspoloženjem nije tako teško zaustaviti vlastite napade panike. Glavno je biti spreman za njih i unaprijed razmisliti o taktici "spasenja". A kada se napad završi, trebali biste se ponašati kao da se ništa nije dogodilo, kako ne biste stvorili vezu između straha i određenog mjesta u gradu. Ako se napad dogodio u trgovačkom centru, morate nastaviti hodati po njemu, postupno se smirujući. Možete se vratiti kući samo ako se potpuno oporavite.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike droge

Terapija lijekovima djeluje samo dugoročno. Ako je napad već počeo, lijekovi neće dati željeni učinak, jer počinju djelovati za oko 10-15 minuta, kada se napad počne smiriti.

Zato što trebate koristiti lijek unaprijed. Ozbiljne lijekove (antidepresive, sredstva za smirenje) propisuje samo liječnik. Da biste se riješili napadaja panike, dopušteno je uzimati sljedeće lijekove:

Glitsised. Rješavajte od jedne do pet tableta odjednom.
Validol. Jedna ili dvije tablete stavljaju se ispod jezika do potpunog upijanja.
Corvalol. U sat vremena popijte 30-50 kapi, razrjeđujući lijek u pola čaše vode.

Neki liječnici savjetuju uzimanje sedativnih tinktura (božur, valerijana, glog, matičnjak). Ali učinak tih sredstava je preslab da bi dao izražen učinak. Međutim, ponekad je nešto bolje nego ništa. Takve infuzije ne štete. Također je korisno piti umirujuće biljne čajeve (matičnjak, kamilica).

Kako se riješiti napadaja panike mijenjanjem načina dana

Svakodnevna rutina - Božji dar za psihu. Ako osoba ne mora stalno rješavati nove probleme i prilagođavati se nepoznatim situacijama, tada njegov život smanjuje razinu stresa, što općenito smanjuje anksioznost i smanjuje vjerojatnost napada panike.

Jer dugotrajna terapija uključuje promjenu rasporeda dana. Potrebno je:

leći i ustati u isto vrijeme (i trebat će 8 do 10 sati spavanja);
jesti strogo prema rasporedu;
hodati puno;
meditacija vježbanja, vježbe disanja, joga, istezanje, plivanje;
isključiti iz svog života bilo kakve stimulanse (cigarete, kavu, energiju, alkohol);
odbiti gledati "teške" filmove (trilere, horor filmove);
ne slušati depresivnu glazbu;
trenirati mozak (čitati, proučavati umjetnost, raditi matematiku);
opustite se (uzmite pjenušavu kupku, divite se vatri, promatrajte vodu).

Navedeno se često čini suviše jednostavnim za pacijente, te stoga aktivno ignoriraju te zahtjeve. Ipak, upravo takve promjene u dnevnoj rutini pozitivno utječu na psihu i omogućuju da se dobro oslobodimo napadaja panike.

Mora se imati na umu: svako preopterećenje je zabranjeno. Čim se pojavi osjećaj umora (mentalnog, emocionalnog ili tjelesnog), potrebno je odmah zaustaviti nastavu i početi se odmarati. Lagani stres, akumulirajući resurse obične osobe, štetan je za nekoga tko je sklon panici.

Kako se riješiti napadaja panike s pozitivnim afirmacijama

Pozitivno razmišljanje je neophodno za uspješan lijek za napade panike. Preporuča se da se s pozitivnim stav za sebe i ponovite ove affirmations što je češće moguće. Na primjer:

"Na sigurnom sam."
"Sve je dobro."
"Osjećam se sjajno."
"Lako se nosim."
"Mogu pustiti paniku."
"Disem lako i prirodno."
"Uvjeren sam u sebe."
"Sve imam pod kontrolom."
"Kontroliram svoj um i tijelo."
"Moj um je uvijek miran."

Možete napraviti popis najprikladnijih afirmacija za sebe i redovito ga ponovno čitati (prije spavanja, u redu, nakon buđenja, ležanja u kupaonici, itd.)
Samoopuštanje od napada panike u mnogim slučajevima ima pozitivan učinak. Ali ako nema rezultata, bolje je potražiti pomoć stručnjaka (barem psihoterapeutu i neurologu). Ponekad bez medicinske podrške ne može, a to je u redu.

LIJEČENJE NAPORA PENIJA

Prvi znakovi i simptomi

Ranije se vjerovalo da se napadi panike javljaju uglavnom u mladih i sredovječnih ljudi. Međutim, sada to uopće nije neuobičajeno kada se javlja kod starijih osoba koje imaju preko šezdeset godina.

Upečatljiv simptom napada panike je iznenadni početak bolnog osjećaja straha. U velikom broju slučajeva, prvi napad panike je najjači, mnogi ga se pamte u detaljima čak i nakon mnogo godina. Uobičajena vrsta straha u prvom napadu panike je strah od smrti, sada smrti, upravo na tom mjestu, ili strah od gubitka kontrole nad sobom.

U takvim okolnostima javljaju se zimice, prekomjerno znojenje, vrtoglavica, pojačani rad srca, tremor mišića i grčevi u mišićima, tinitus. Česti pratilac ovih simptoma je otežano disanje i napadi astme.

Napadi panike mogu biti popraćeni bolom u trbuhu i prsima, osjećaj da srce može eksplodirati ili prestati u bilo kojem trenutku. Mogući znak stanja panike su česti nagon za malom potrebom, konstipacijom i proljevom, kao i mučnina s povraćanjem, obamrlost u rukama i nogama.

Nema troškova ovdje i bez vrtoglavice, nesvjestice i povećanog pritiska. Smanjeni su poremećaji u ponašanju, depresija i jasnoća mentalnih aktivnosti. U tom stanju počinju mučiti noćne more, pojavljuje se nesanica.

Napadi panike uobičajeni su mentalni poremećaji. Čini se da tijekom rutinskog pregleda, prema svim medicinskim pokazateljima, patologija nije otkrivena, ali se osoba osjeća vrlo loše. Pacijenti su podijeljeni u dvije skupine: oni koji imaju napade panike pojavljuju se nakon teškog stresa i prekomjernog rada - „neurotici“, i oni koji imaju napade anksioznosti bez očiglednog vanjskog razloga.

Ponekad, nakon prvog napada, ne događaju se ponovljeni napadi, ali to se događa u iznimnim slučajevima. Napadi panike se ponavljaju jednom u nekoliko mjeseci do nekoliko puta dnevno. Traju od nekoliko minuta do pola sata.

Ponašanje ljudi tijekom napada panike može biti i drugačije: neki postaju zanijemljeni, bojeći se nepotrebnog pokreta koji bi izazvao još bolnije osjećaje, drugi žure, traže izvor svježeg zraka, mnogi pokušavaju napustiti sobu u kojoj se napad dogodio što je prije moguće. Često ljudi na vrhuncu tjeskobe pribjegavaju medicinskoj skrbi: zovu hitnu pomoć, odlaze u medicinski centar na stanici metroa ili u najbližu kliniku ili bolnicu.

Što mogu biti posljedice

Nakon što je napad izvršen sam, ili je zaustavljen uz pomoć lijekova, postoje dvije glavne mogućnosti za daljnji razvoj situacije.

Osoba racionalizira okolnosti napada i vlastite strahove, kao što su: “umorna, preopterećena, uznemirena, ništa strašno. ”. Ono što se dogodilo deprecira i postupno se zaboravlja.
Ponavlja se napad panike, čime se dobiva klinički značaj. Pojavljuje se stalna pozadina, podešava anksioznost i počinje se stvarati kronični anksiozni poremećaj. Njegova formacija je brža, što više vremena osoba troši na medicinske stranice i forume anksioznih neurotičara.

Uspoređujući vlastita iskustva s opisima iskusnih i iskusnih neurotičara, on često dodaje nove simptome i sindrome dizajnu svog anksioznog poremećaja, čineći njegovu neurozu sveobuhvatnijom i proširenom, čime sužava svoj životni prostor. Planovi za budućnost, želje, namjere - sve to leti u peć neuroze. Život postaje dosadan i nezanimljiv, jer sve najbolje, sve najsjajnije ostaje u neurotičnoj stvarnosti.

Strah od sljedećeg napada uzrokuje da osoba bude posebno oprezna u vanjskom svijetu. Zaštiti sebe, boluje od bolesti, postupno se štiti od vanjskog svijeta i ostaje "u kućnom pritvoru", drži ruku na sedativu. Oni bliski, poput "iste pilule sedacije", stalno su u blizini, spremni pružiti svu potrebnu pomoć u svakom trenutku.

Zapravo, nema potrebe za očajanjem. Napadi panike su dobro liječeni. Velika većina pacijenata se normalizira. Najčešće je liječenje složeno, odnosno lijek se kombinira s psihoterapijom.

Od psihoterapijskih metoda djelotvorna je kombinacija kognitivno-bihevioralnih, hipnozagtivnih i egzistencijalno-narativnih radnih strategija.

Prosječno trajanje psihoterapijskog liječenja napada panike je 5-10 sesija. Dobri rezultati postižu se i grupnom psihoterapijom, koja se također provodi u našoj klinici.

Što učiniti kad napad panike?

Napad panike može uplašiti i pacijenta i ljude oko njega, pa zapamtite nekoliko jednostavnih tehnika koje će vam pomoći zaustaviti napad panike.

Ne usredotočite se na napad, čvrsto uhvatite osobu za ruku i sugerirajte da je sve riješeno pozitivno i da su svi strahovi samo u glavi;
Da bi se smanjila tjeskoba i kratkoća daha pomoći će papirnatu vrećicu, čvrsto pritisnutu na nos i uzbudljiva usta. Udahnite u paketu treba biti glatka, duboka i spora. U ovom trenutku, aktivira se kompenzacijski mehanizam u mozgu, a napad panike odlazi;
Pažljivo pređite na temu koja je radikalno drugačija od one koja je uzrokovala napad panike. Na primjer, prebrojite prolaznike, ptice, automobile, obratite pozornost na mačku ili zatražite da se sjetite ugodnog trenutka. Napravite samo-masažu ruku ili ušiju.
Ponovite da će se napad uskoro završiti i da ne predstavlja opasnost za život;
Lagani fizički napor (da sjednemo, brzo hodamo ili idemo u trčanje) često prekida napad panike.
Nazovite liječnika ili posjetite psihoterapeuta.

U slučaju napada i izbjegavanja ponavljanja, uvijek nas možete kontaktirati za pomoć.

Što je uzrokovalo napade panike (uzroci)

Utjecaji na razvoj napada panike imaju obilježja prirode (povećana anksioznost i odgovornost), nasljednost, nepovoljni uvjeti u djetinjstvu, pretjerano zahtjevan i kritičan stav roditelja, prošlih ozljeda i trovanja.

Napadi mogu biti posljedica snažnih promjena u životu (i loših i dobrih), hormonskih promjena ili poremećaja unutarnjih organa. Napadi pridonose prekomjernoj uporabi alkohola, kofeina ili lijekova i stimulansa središnjeg živčanog sustava.