Kako magnezij utječe na ljudsko tijelo?

Pozdrav vama, dragi posjetitelji stranice! U ljudskom tijelu koncentrirano je mnogo kemijskih elemenata i njihovih spojeva. Magnezij zauzima posebno mjesto u ovom sustavu. Nalazi se u gotovo svim formulacijama proizvoda. Njegova prisutnost prisutna je u gotovo svim biljnim sredinama. Atom magnezija je prisutan u zelenom pigmentu lišća i daje boju lišću. Divlje biljke jedu razne vrste životinja koje jedu biljnu hranu. Mali biljojedi služe kao hrana za grabežljivce. Dakle, magnezij u ljudskom tijelu svoju ulogu za zdravlje.

Dakle, postoji opskrba magnezijem svih vitalnih resursa na zemlji. 300 reakcija svake sekunde u kojoj je uključen magnezij.
To je katalizator mnogih procesa:

• sudjeluje u fermentaciji;
• u metabolizmu ugljikohidrata;
• pomaže u stvaranju proteina;
• pohranjuje i pretvara energiju u ATP, koji je izvor za biokemijske procese;
• opušta živčane mišiće;
• broj otkucaja srca opada.

Prisutnost magnezija poboljšava stanje i smanjuje broj patologija.

Mg nedostaci u tijelu

Njihov nizak sadržaj u tijelu određen je stanjem opće napetosti i boli u mišićima. Česti grčevi, bolovi u srcu, kratkoća daha, loš san, artritis, glavobolja i konstipacija također mogu biti uzrok nedostatka ovog elementa. Najčešći znak male količine Mg je osjećaj napetosti i ukočenosti. Ona također pomaže da se opustite i smirite, ublažite napetost mišića.

1. Na kardiološkoj strani nedostatak magnezija pridonosi povećanom tlaku, smanjenoj kontrakciji srčanih ritmova, kao i dotoku krvi u funkciju miokarda i srčanih zalistaka (između lijevog pretkomora i ventrikula). Stručnjaci primjećuju da nedostatak Mg često dovodi do predinfarktnog stanja. Omogućuje vam da ublažite napetost srčanog mišića i smanjite rizik od srčanog udara.
2. U neurologiji nedovoljna količina Mg je pokazatelj nesanice, depresije i razdražljivosti, poremećaja mentalnih procesa, umora i čestih glavobolja. Često se osjećaju bolovi u mišićima i grčevi. Distonija vegetativno-vaskularnog sustava i živčanih bolesti također su korijenski uzroci deficijencije Mg. Čim tijelo počne dobivati ​​mineralne dodatke s magnezijem, stanje se značajno vraća u normalu.
3. U smislu pulmologije, nedostatak kemijskog elementa može uzrokovati bronhospazme.
4. Njihov nedostatak može izazvati kontrakciju ili opuštanje mišićnog tkiva, što je ispunjeno formiranjem konstipacije ili proljeva. Moguće su i mučnina i grčevi u trbuhu. Magnezij prati rad glatkih mišića.
5. Urolozi utvrđuju uzrok nedostatka magnezija u formiranju bubrežnih kamenaca.
6. U ginekološkoj praksi, nedostatak Mg uzrokuje pobačaje i preuranjene radove. Tijekom menstrualnog ciklusa mogući su teški spastični bolovi u donjem dijelu trbuha.
7. Endokrinologija otkriva kada postoji manjak kemijskog elementa, kršenje izlučivanja sekreta nadbubrežne žlijezde, što rezultira nakupljanjem tekućine u tijelu.
8. Kozmetolozi kažu da nedostatak elemenata u tragovima dovodi do starenja kože.
9. Njen nedostatak također dovodi do narušavanja metabolizma kolagena i reumatoidnih bolesti.
10. Nedovoljna količina kemijske komponente može povećati rizik razvoja onkoloških procesa.
11. Pomaže poboljšati stanje tijekom "sindroma mamurluka".

Proizvodi koji sadrže magnezij

Da biste zadržali rezerve magnezija u tijelu, trebali biste obogatiti svoju prehranu hranom koja sadrži taj element. Ti proizvodi uključuju:

• riža nezdrava, (divlja), heljda, prosjeni kruh, raž;
• mahunarke (grah, grašak, soja, leća);
• žitarice (pšenične klice, mekinje);
• lubenica;
• matice;
• špinat.

Malo manje Mg nalazimo u krumpiru, kupusu, mrkvi, repi, kukuruzu, zelenom luku, šljivama i jabukama. To su proizvodi prvaka:

Rižine mekinje sadrže mnogo magnezija, 100 grama mekinje sadrži gotovo 200% dnevne potrebe. Dovoljno je koristiti ih samo 50 g dnevno.

Alge su također puno ovog elementa u tragovima, 100 grama sadrži 192% dnevne potrebe. Normalno je jesti 45 g.

Sjemenke bundeve sadrže 130% dnevne potrebe. Sjeme samo 75 g, a to je samo pola šalice.

Sjemenke lubenice sadrže 130% dnevne količine. Dovoljno je samo 70 grama dnevno.

Kakao zrna također imaju mnogo elemenata u tragovima, a njegova dnevna količina je 90-100 grama praha ili kakao zrna. I to više nego pokriva dnevnu stopu potrošnje.

Superiornost u količini sadržaja korisnog elementa mg pripada rižinim mekinjama.

Među proizvodima svakodnevne uporabe i konzumacije magnezija nalaze se svinjetina, visokokvalitetne kobasice, šunka, goveđa jetra, sir, čokolada, riblji proizvodi, jaja i mliječni proizvodi (svježi sir, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje, itd.).

Gdje je taj element u tragovima?

1. repa 23 mg (6%);
2. banana 27 mg (8%);
3. marelica 32 mg (9%);
4. kukuruz 37 mg (10%);
5. riba i plodovi mora 50 mg (14%);
6. 79 mg špinata (22%);
7. bijeli grah 101 mg (28%);
8. leća 122 mg (34%);
9. soja 280 mg (79%);

Trebali biste biti svjesni da obrada proizvoda narušava cjelovitost sastava korisnih tvari, što vrijedi i za magnezij. Tako, na primjer, nakon mljevenja žitarica, proizvod gubi u svom sadržaju do 80% magnezija. Isto se događa tijekom toplinskih učinaka na proizvod. Hrana gubi većinu hranjivih tvari. Prehrana obrađene ili suhe hrane zahtijeva dodatnu konzumaciju vitamina sa sadržajem magnezija.

Dnevna stopa Mg

Prema istraživanju, njegova potreba za tijelom muškaraca i žena je različita. Ženama je potrebno manje (350 mg) nego muškarcima (450 mg). Ako ste zauzeti teškim poslom ili sportskim teretom, trebat će vam svih 600 mg. Ista količina je potrebna i za trudnice i dojilje. Tijekom stresa i iskustava, tijelo također treba napuniti svoje rezerve Mg. Tijekom blagdanske gozbe uz korištenje alkohola (kao i tijekom pušenja) tijelo gubi i pristojan dio elementa u tragovima.

Lagani doručak od zobene kaše i par komada pšeničnog kruha može pomoći. Važno je napomenuti da kava ima sposobnost ispiranja mnogih korisnih tvari iz tijela, uključujući magnezij.

Moguće je normalizirati kvantitativni sastav Mg upotrebom tabletnih pripravaka sa sadržajem ovog elementa. Kombinirana uporaba tabletnog oblika Mg s proizvodima nije uvijek potpuno apsorbirana u tijelu. Ali trovanje mineralima je nemoguće.
Kontraindikacije za uporabu su:

• bolesti bubrega;
• trudnoća;
• i male dobi (do 12 godina).

Sadržaj Mg u tijelu

Mnogi su svjesni vrijednosti nekih korisnih elemenata za osobu. Vitamin C pomaže u zaštiti organizma od infekcija i virusa. Kalcij jača koštani sustav i zube. U stvari, magnezij u tijelu ima oko 20-30 mg, polovica ukupnog sastava je koncentrirana u strukturi kostiju i zubima, a samo 1% u krvi. Ostatak se nalazi u mišićnom tkivu, organima i stanicama. Ovaj mineral je jedan od četiri najčešća minerala u ljudskom tijelu. Sudjeluje u oko 400 biokemijskih procesa i operacija.

On ima najveću ulogu u radu srca. Osim toga, to je važno za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, održavanje normalnog krvnog tlaka, jačanje živčanog sustava, poboljšanje krvi, razvijanje zuba i kostiju. Mineral je u stanju opustiti mišiće dišnih organa, olakšavajući njihovu funkciju. Sintetizira proteine, tvoreći tako vezu između metaboličkih procesa.

Kao rezultat toga dolazi do nedostatka magnezija.

Mnoge studije su pokazale da uzimanje vitamina i mineralnih dodataka može uzrokovati nedostatak Mg. To također može doprinijeti:

• potrošni proizvodi u kojima je mali dio tog elementa;
• slaba probavljivost zbog visokog sadržaja lipidnog sastava, fosfata i kalcija;
• česti psihološki i emocionalni slomovi;
• narušen rad procesa razmjene;
• povećan umor zbog intelektualnog ili fizičkog naprezanja;
• tijekom trudnoće;
• povećano znojenje;
• alkoholizam;
• diuretici;
• trovanja teškim metalima i mnogim drugim čimbenicima.

Ako nema povjerenja u ispravan omjer sadržaja magnezijevog sastava u tijelu, njegova se razina može odrediti jednom jednostavnom vježbom:

stojeći, morate naprezati mišiće i istegnuti se. Ako osjetite neugodne osjećaje u gležnjevima, onda je to signal da je u tijelu malo magnezija.

Kao i nedostatak ovog elementa, tako da njegova prekomjerna količina može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Primjerice, s njegovim viškom smanjuje se koncentracija procesa razmišljanja i učinkovitost, narušava se koordinacija kretanja, osjeća se opća slabost i letargija mišića.

Evo glavnih simptoma koji su posljedica povećanog sadržaja magnezija:

• poremećaj probavnog trakta;
• promjene u psiho-emocionalnom stanju;
• povreda srca (visoki krvni tlak, nestabilna kontrakcija i srčani ritam, spastični bolovi);
• kamen u žuči i bubreg.

No, svi ovi simptomi mogu se pojaviti zbog nepravilnog doziranja usta ili intravenske primjene lijeka koji sadrži magnezij. U većini slučajeva, višak ovog elementa je dobro uklonjen iz tijela. Gotovo je nemoguće otrovati.
Razumnije je i sigurnije koristiti proizvode sa sadržajem ovog elementa, što će omogućiti da se ne dođe u zabludu u doziranju. Ali prvo moramo proći testove i onda će biti lako ispraviti njegov nedostatak.

Koja je uloga magnezija u ljudskom tijelu?

Može se reći da je magnezij temelj prehrane svih vrsta prirode.

Magnezij se smatra jednim od najtraženijih metala u divljini. Molekula klorofila, bez koje je postojanje biljaka nemoguće, temelji se na atomu magnezija. Biljke su nezamjenjiv dio prehrane biljojeda na kojima se grabežljivci hrane.

Može se reći da je magnezij temelj prehrane svih vrsta prirode. U ljudskom tijelu, atom magnezija je dio više od 300 enzima, bez kojih je njegovo normalno funkcioniranje nemoguće. Uloga magnezija u ljudskom tijelu ne može biti pretjerana.

Što ugrožava nedostatak magnezija u ljudskom tijelu?

Magnezij doprinosi aktivaciji enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata, aktivira stvaranje proteina, doprinosi skladištenju i oslobađanju energije u ATP-u, smanjuje pobuđivanje u živčanim stanicama i opušta srčani mišić. Magnezij je glavni sudionik u energetskim procesima, neuromuskularnom prijenosu i mehanizmu mišićne kontrakcije. Znanost je dokazala da nedostatak magnezija u tijelu uzrokuje značajan broj patoloških stanja.

To je - ako je to znanstveno. A ako "na jednostavan način"?

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Da biste shvatili ima li vaše tijelo dovoljno magnezija, možete po simptomima. Nije dovoljno ako imate mišićne grčeve i grčeve, probleme sa srcem, nesanicu, napetost u tijelu, nervozu, zatvor, kamenje, artritis, migrene...

Takvi različiti simptomi (više o njima - dalje)... Ali oni imaju zajednički korijen - napetost.

Magnezij je element koji ublažava stres, donosi smirenje i opuštanje.

Uloga magnezija u ljudskom tijelu u odnosu na različite sustave

U kardiologiji

Nedostatak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak, aritmije, koronarne bolesti srca, prolaps mitralnih zalistaka. Praktikanti kardiolozi tvrde da srčani udar, posebno, svi imaju nedostatak magnezija. Magnezij pomaže opustiti srčani mišić i sprječava grčeve (= srčani udar).

U psihoneurologiji

Nedostatak magnezija povećava rizik od moždanog udara, izaziva razdražljivost, slab san, umanjuje mentalne sposobnosti, uzrokuje depresiju, umor, grčeve i grčeve mišića. Vegetativno-vaskularna distonija se često razvija upravo u pozadini nedostatka magnezija. Uloga magnezija u ljudskom tijelu posebno je izražena na pozadini problema živčanog sustava. Ako dodamo ovaj mineral u našu prehranu, koliko nas simptomi brzo napuste.

U pulmologiji

Nedovoljna količina magnezija u tijelu može izazvati bronhospazam.

U gastroenterologiji

Nedostatak magnezija može uzrokovati zatvor ili proljev, mučninu, bol u želucu Budući da je uloga magnezija u ljudskom tijelu čuvanje pravilnog funkcioniranja mišića (njihovo opuštanje i kontrakcija), tada ova moderna katastrofa, poput zatvora, ne može podnijeti ovaj mineral.

U urologiji

Uz nedostatak magnezija u tijelu postoji tendencija stvaranja kamena u bubrezima, što može dovesti do stvaranja oksalatnog kamenja.

U ginekologiji

To je magnezij, odnosno njegov nedostatak, koji je odgovoran za predmenstrualni sindrom, pobačaje i povećan pritisak tijekom trudnoće.

U endokrinologiji

Nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati hiperaldosteronizam ili, drugim riječima, zadržavanje tekućine u tijelu.

U reumatologiji i kozmetologiji

Nedostatak magnezija može dovesti do bolesti vezivnog tkiva i starenja kože povezanih s problemima metabolizma kolagena.

U onkologiji

Nedostatak magnezija može povećati rizik od raka.

U ovisnosti

Nedostatak magnezija u tijelu - to je također posljedica konzumacije alkohola, pa se za liječenje takozvanog "sindroma mamurluka" preporučuje konzumacija magnezija. To je zabavno, ali mnogi ljudi koji piju znaju o ulozi magnezija u ljudskom tijelu. "Antipokhmelny mineral" - tzv. Magnezij. (Pročitajte i Srce i alkohol).

Koja hrana sadrži magnezij?

Da biste povećali količinu magnezija u tijelu, trebali biste napuniti hranu bogatom ovim korisnim mineralima. Među proizvodima biljnog podrijetla, najveći izvori magnezija su:

• heljda, smeđa riža, proso,
• soja, raž, grašak, leća, grah,
• pšenične mekinje i proklijala pšenica,
• orasi,
• lubenica,
• špinat.

Nešto manje magnezija može se naći u sljedećim proizvodima:

• pšenični kruh
• krumpir,
• kukuruz,
• mrkva,
• bijeli kupus
• repe,
• salata i drugo lisnato povrće,
• žarulja i zeleni luk.

Još manje magnezija u šljivama i jabukama.

Prvak u sadržaju Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS zauzima drugo mjesto - 310 mg / 100g

Na trećem mjestu je SOY - 240 mg / 100 g

Nažalost, ni soja ni lješnjaci na našem stolu nisu previše popularni. Soja - podcijenjeni proizvod, snižavanje kolesterola, u našoj se zemlji obično koristi kao sojino ulje, a lješnjaci... - kada ste posljednji put jeli?

Gdje drugdje sadrži magnezij?

Među mesnim proizvodima je i dobivanje kvalitetne jetre i šunke, zeca, teletine, svinjetine i kobasica.

Osim toga, magnezij sadrži sir, čokoladu, ribu, plodove mora, jaja, kiselo vrhnje, svježi sir i samo štalu.

Gdje praktički ne sadrži magnezij?

Oko 80% magnezija se uklanja mljevenjem žitarica. Isto vrijedi i za svaku toplinsku obradu hrane. Hrana obrađena za dugotrajno skladištenje uopće ne sadrži magnezij. I važno je znati o tome - jedemo previše "prazne" hrane, dok je uloga magnezija u ljudskom tijelu tako velika da ako živite "na sendvičima", vodite računa da uzmete Mg u obliku tableta.

Sljedeća je detaljnija tablica sadržaja magnezija u hrani.

Koje su dnevne potrebe za magnezijem?

Prema znanstvenim podacima, ovaj pokazatelj za žene je jednak 350 mg, a za muškarce 450 mg. Primjerice, 200 grama zobenog kašika izotova dnevno ujutro i nekoliko komada kruha nadjačat će tjelesnu potrebu za elementom u tragovima. Međutim, treba pojasniti da ljudskom tijelu treba znatno više magnezija:

Preporučena dnevna doza magnezija za žene je 350 mg, za muškarce - 400. Kod opterećenja i stresa može biti potrebno svih 600:

• s fizičkim i emocionalnim stresom,
• tijekom trudnoće i dojenja,
• s alkoholom i pušenjem,
• kada uzimate neke lijekove i određenu hranu, na primjer kavu. (Kava, nažalost, ne samo da se ispire magnezij; više o tome u članku Kava - korist i šteta).

Pokušajte normalizirati sadržaj magnezija u vašem tijelu, i vidjet ćete koliko će vas zdravstvenih problema koji vas muče duže vrijeme sami nestati.

Liječnici su sve više skloni vjerovati da magnezij treba uzimati u tabletama i drugim oblicima, i stalno, cijeli život.

Nažalost, ovaj važan mineral se ne apsorbira u potpunosti s hranom. Ali trovanje magnezijem je nemoguće. Malo je kontraindikacija - teška bolest bubrega, trudnoća i dijete mlađe od 12 godina.

Nevjerojatna uloga magnezija u ljudskom tijelu

Ekologija zdravlja: Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez dodatnog unosa magnezija.

Što je kiselinsko-bazna ravnoteža

Životni procesi odvijaju se u vodenim medijima s određenom koncentracijom atoma vodika. Tvari koje daju atome vodika nazivaju se kiselinama, a one koje ih uzimaju su alkalije.

Odnos kiseline i lužine u bilo kojoj otopini naziva se ravnoteža kiselinske baze (KSCHR).

KShchR karakterizira posebna pH vrijednost (vodikova snaga), koja ukazuje na broj atoma vodika u danoj otopini.

• Neutralni pH je 7,0
• U kiselom okruženju, pH je ispod 7 (od 6,9 do 0)
• U alkalnom okruženju, pH je iznad 7 (od 7,1 do 14,0)

Ljudsko tijelo ima 70% vode i ima određeni omjer kiselo-baze, karakteriziran pH vrijednosti.

Normalna vrijednost različitih tjelesnih tekućina:

• Arterijska krv 7.35-7.45
• Venska krv 7.26-7.36
• Limfni 7.35-7.40
• Međustanična tekućina 7.26-7.38
• Intraartikularna tekućina 7.3

Tijelo se neprestano trudi uravnotežiti taj omjer, održavajući strogo određenu razinu pH. Ovaj parametar ima značajan utjecaj na sve biokemijske procese u tijelu.

Normalno, krv ima slabu alkalnu reakciju: pH 7,35-7,45. PN se kruto drži u uskim granicama, jer samo pod tim uvjetima moguće je djelovanje većine enzima.

Svaki enzim ima svoj optimalni pH (za većinu je to 7.3-7.4), pri čemu je aktivnost enzima maksimalna. Čak i male promjene pH u jednom ili drugom smjeru uzrokuju smanjenje aktivnosti enzima i smanjenje brzine biokemijskog procesa. To je jedan od najstabilnijih parametara homeostaze.

Kiselinsko opterećenje - nova dimenzija hrane

Navikli smo ocjenjivati ​​hranu u smislu kalorija, proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i drugih tvari. No, svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj - kiselo opterećenje hrane.

Američki znanstvenici s početka 21. stoljeća napravili su istinsko otkriće kada su otkrili da svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj koji je ključan za naše zdravlje. Ovo je kiselo opterećenje hrane. To je zbroj omjera u komponentama hrane, koji tijekom metabolizma tvore kiselinu ili lužinu.

Kiselinsko opterećenje (CN) mjeri se na principu kiseline minus alkalije.

• Kada u hrani prevladavaju komponente koje formiraju sumpornu kiselinu (aminokiseline koje sadrže sumpor) ili organske kiseline (masti, ugljikohidrati), CN ima pozitivnu vrijednost.
• Ako hrana sadrži više alkalnih komponenti (organske soli magnezija, kalcija i kalija), tada je CN negativna vrijednost.

Računalna analiza nam je omogućila određivanje kiselog opterećenja osnovnih prehrambenih proizvoda (vidi tablicu)

Kisela hrana

Neutralni proizvodi

Alkalni proizvodi

Nepravilna prehrana - uzrok kroničnog zakiseljavanja tijela

Prehranu suvremene osobe karakterizira neravnoteža vodikovih iona i bikarbonata, koja uzrokuje doživotnu, blagu, uzročnu (patogenu) sustavnu metaboličku acidozu (zakiseljavanje).

Prema antropolozima, prehrana drevnog čovjeka sastojala se od 1/3 mršavog mesa divljih životinja i 2/3 biljne hrane. U tim uvjetima hrana je bila isključivo alkalna.

Kiselinsko opterećenje hrane starih ljudi prosječno je minus 78.

Situacija se temeljito promijenila s pojavom agrarne civilizacije, kada je osoba počela jesti puno žitarica, mliječnih proizvoda i masnog mesa domaćih životinja.

Posebno dramatične promjene u prehrani dogodile su se krajem 20. stoljeća, kada je obrok bio preplavljen industrijski obrađenom "kiselom" hranom.

Ove promjene u sastavu hrane utvrđene su kao rizični čimbenici u patogenezi "civilizacijskih bolesti", uključujući aterosklerozu, hipertenziju, osteoporozu, dijabetes tipa 2. t

Kisele količine hrane suvremene osobe čine plus 48.

Prehrana moderne osobe bogata je zasićenim mastima, jednostavnim šećerima, kuhinjskom soli i slaba je u vlaknima, magneziju i kaliju. U njemu dominiraju rafinirana i prerađena hrana, šećer, proizvodi od brašna, puno svih vrsta poluproizvoda.

Što je hrana suvremenog čovjeka? Riječ je o pizzi, čipsu, ostakljenim skutama, novorođenim čokoladnim mliječnim proizvodima, kolačima, mekim slatkim pićima. Ova hrana ima kisele valencije.

Dnevna "kiselinska" hrana dovodi do kroničnog cjeloživotnog zakiseljavanja (acidoze) unutarnjeg okoliša tijela.

Kronična blaga acidoza i rad mehanizama homeostatskog odgovora dovodi do brojnih patoloških procesa:

• PH krvi je jedna od najstrožih fizioloških konstanti tijela koja se održava unutar uskih granica.

Kada je izložen zakiseljavajućim ili alkalizirajućim čimbenicima, tijelo koristi kompenzacijske mehanizme, sustave pufera krvi, a koristi i pomoć pluća, bubrega, organa probavnog trakta i drugih organa.

U procesu vitalne aktivnosti organizma potrebni su kiseli i alkalni proizvodi razgradnje, a kiseli 20 puta veći od alkalnog! Stoga su zaštitni sustavi tijela, osiguravajući invarianciju njegove kiselo-bazne ravnoteže, "podešeni" kako bi neutralizirali i izlučili prvenstveno kisele proizvode razgradnje.

Općenito, otpornost tijela na alkalizaciju je nekoliko puta veća nego za zakiseljavanje.

Za organizam je poželjno stanje koje se približava svjetlosno kompenziranoj alkalozi (alkalizaciji) pod tim uvjetima aktivniji su procesi stvaranja energije, sinteze proteina i lipida, metabolizma minerala itd.

Zapravo, češće dolazi do stanja u blizini kompenzirane acidoze.

Međutim, konstantno opterećenje na kompenzacijske sustave može dovesti do njihove dekompenzacije, što se prvenstveno očituje u poremećajima u metabolizmu ne samo unutar stanice, već i na razini cijelog organizma.

Kompenzirana acidoza može nauditi tijelu neprimjetno, ali stalno nekoliko mjeseci ili čak godina.

Kako tijelo kontrolira razinu kiselosti

Uz dugotrajna odstupanja od ravnoteže u kiseloj strani, kostur, kao skladište kalcija i magnezija, može se privući kompenzacijskim procesima, jer održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu uz sudjelovanje skeleta je vrlo produktivno.

Tijelo ne dopušta oslobađanje pH krvi iznad propisanih granica. Ali to se postiže po visokoj cijeni. Žrtvuje se kostur: za alkalizaciju, alkalni puferi - kalcij i magnezij - ispiru se iz kostiju.

Prema najnovijim svjetskim znanstvenim istraživanjima, kosti prvo gube magnezij. Prvi je magnezij, zatim kalcij. Otuda ubrzan razvoj osteoporoze. Mišići su uništeni. Kronična slabost i bol u mišićima zabilježeni su već u mladoj dobi.

Slabost kostiju i mišića dovodi do degradacije zglobova.

Kisela urinska reakcija stvara idealne uvjete za stvaranje bubrežnih kamenaca. Ovo poprima karakter epidemije. Kronično zatajenje bubrega uzrokuje razvoj upalnih bolesti i zatajenja bubrega.

Kisela reakcija sline uništava zube i doprinosi razvoju stomatitisa.

Kronično zakiseljavanje može izazvati glavobolje, anksioznost, nesanicu, zadržavanje tekućine.

Prekomjernom kiselom dijetom, konstantno se troše velike količine magnezija, kalcija, kalija i drugih kiselina koje neutraliziraju kiselinu, uklanjaju se iz tkiva i moraju se zamijeniti, inače će simptomi bolesti vrlo brzo uslijediti.

Magnezij, uloga u tijelu

Zbog svojih bioloških učinaka, magnezij za tijelo može biti još važniji od kalcija.

Magnezij, zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem, nalazi se među prva četiri minerala u tijelu u prisutnosti u tijelu (21-28 g), a nalazi se na drugom mjestu iza kalija u sadržaju unutar stanice.

Kalcij se ne može apsorbirati bez magnezija. Magnezij uravnotežuje unos kalcija i sprječava njegovo uklanjanje.

Magnezij je posebno potreban za koštano tkivo, oko 60% je sadržano u kostima i zubima, a od te količine, oko tri se mogu brzo mobilizirati za potrebe tijela. 20% magnezija je u mišićima, 19% u drugim energetski intenzivnim tijelima tijela (mozak, srce, jetra, bubrezi, itd.) I 1% u izvanstaničnoj tekućini.

U krvi 60-75% magnezija je u ioniziranom obliku.

Uzroci nedostatka magnezija

• Rafinirana hrana;
• Struktura hrane - kuhanje na sustavu brze hrane (fast food) - dovodi do gubitka 70-80% magnezija.

U većini najčešćih namirnica magnezij se slabo prezentira.

• Pravi ljudi koji jedu magnezij su djeca koju škola toliko voli, slatkiše.
• Prijem velike količine kofeina: kava, čaj, bezalkoholna pića (kola), čokolada, itd.
• Pretjeran unos šećera dovodi do povećanog otpuštanja magnezija iz urina.
• Nedostatak magnezija se pogoršava iscrpljivanjem tla (intenzivna poljoprivreda). Kontaminanti (organska gnojiva, industrijski otpad, teški metali, pesticidi) smanjuju prodiranje magnezija iz tla u usjeve.

Nedostatak magnezija može se promatrati ne samo s pothranjenošću, već is povećanom potrebom za njim: tijekom fizičkog i mentalnog stresa, stresa, psihoemocionalnog stresa, primjerice, ako dijete pohađa školu s intenzivnim treningom, bavi se sportom (tj. Ima povećano opterećenje) živčani sustav).

Ostali uzroci nedostatka magnezija uključuju:

• Povreda apsorpcije (proljev, konstipacija), gastrointestinalne bolesti, zlouporaba laksativa;
• Povećano izlučivanje kroz bubrege (renalna acidoza, dijabetes, diuretici, alkohol);
• Upotreba lijekova (kontraceptivi, estrogen, beta-blokatori, ACE inhibitori, srčani glikozidi, TB, antibiotici, citostatici).

Nedostatak magnezija dovodi do nedostatka cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija i njihove naknadne zamjene otrovnim teškim metalima: olovom, kadmijem, aluminijem.

Ogromnu negativnu ulogu igra široka distribucija različitih dijeta za mršavljenje. Pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina - moda za različite proteinske dijete - prebacuje pH na kiselinsku stranu i povećava izlučivanje soli mokraćne kiseline.

Biološki učinci magnezija

Magnezij je jedna od glavnih energetskih stanica. Svi energetski procesi u tijelu idu uz obvezno sudjelovanje magnezija. 80-90% intracelularnog magnezija je kompleksirano s ATP.

Magnezij utječe na ulaz kalcija u stanicu (upravljanje kalcijevim kanalima). U tom smislu, magnezij djeluje kao fiziološki antagonist kalcija i sprječava prekomjernu funkcionalnu aktivnost stanica. Na primjer, sprečava prekomjerno stezanje mišićnih stanica (grčevi mišića, vaskularni grčevi u hipertenziji i srčane boli, grčevi bronhija u astmi, crijevni grčevi itd.).

Magnezij štiti živčani sustav od destruktivnog stresa i emocionalnog stresa. Magnezij je "izolacijski materijal" za provođenje živčanog impulsa, inhibira njegov prekomjerni prolaz.

Magnezij podupire stanični i humoralni imunitet, djeluje protuupalno i antialergijski.

Magnezij održava soli urina u otopljenom stanju i sprječava njihovu sedimentaciju. Suzbija formiranje kamena u bubrezima, čak iu malim koncentracijama, kristalizacija inhibira. Ioni magnezija vežu se u mokraći do 40% oksalne kiseline. Spriječiti taloženje kalcijevih spojeva.

Zbog nedostatka magnezija (a njegove rezerve se iscrpljuju mnogo brže nego što se ranije mislilo), kalcij počinje uzrokovati bolesti. Magnezij, osobito u obliku citrata, smanjuje apsorpciju oksalata u crijevu i izlučivanje mokraće.

Na taj način magnezij dobiva još jednu ulogu u ljudskom zdravlju, posebno u pogledu potrošnje magnezija u obliku citrata.

• Magnezij sudjeluje u procesu neutralizacije toksina u jetri, štiti od zračenja.
• Magnezij štiti od teških metala u tijelu (npr. Olovo) i uklanja ih iz metabolizma.
• Magnezij je potreban za jačanje koštanog tkiva, zuba, kose i noktiju.

Dakle, magnezij, kao ni jedan drugi element, važan je za mnoge metaboličke procese u tijelu. Nije slučajno da je suglasna s latinskom riječi "magnum", što znači jedno od značenja "veliko".

Prednosti citrata magnezija

Jednostavna i učinkovita metoda alkaliziranja unutarnjeg okoliša je uzimanje magnezijevog citrata. Normalizacijom kiselinsko-bazne ravnoteže postiže se alkalizirajući učinak magnezija i citrata, koji se međusobno pojačavaju.

Prema svojim biološkim svojstvima, magnezij citrat ima neosporne prednosti:

• Magnezij u obliku citrata ima visoku bioraspoloživost.
• Citrati su najbolji vodič u kavezu.
• Citrati smanjuju oslobađanje kalcija iz urina, potiču apsorpciju vitamina C i raznih minerala, neutraliziraju toksine, nitrate.
• S obzirom na biokemiju, prednost citrata izražena je u činjenici da je uključena u energetski ciklus stanice (Krebsov ciklus), gdje gori formira energiju.

Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez uzimanja magnezija.

Magnezij, kao i drugi elementi u ljudskom tijelu, nije sintetiziran, on ulazi u naše tijelo vodom i hranom, naziva se glavnim metalom života.

Magnezij omogućuje tijelu da apsorbira kalcij, ali osim toga, u tijelu ima više od 300 funkcija.

8 namirnica bogate magnezijem:

Magnezij i njegova uloga u ljudskom tijelu

Uloga magnezija za ljudsko tijelo

Na "ramenima" magnezija leži izvršavanje sljedećih funkcija:

• Osiguravanje ispravnog rada svih vrsta mišićnih vlakana ljudskog tijela, c. t. srce, želudac, crijeva.
• Sudjelovanje u strukturi koštanog tkiva.
• Sprječavanje naslaga soli u unutarnjim organima.
• Sudjelovanje u pravilnom prijenosu živčanih impulsa.
• Anti-toksični učinak.
• Sudjelovanje u metabolizmu: sinteza proteina, asimilacija vitamina i drugih minerala, razgradnja ugljikohidrata.
• Normalizacija tlaka.
• Sudjelovanje u regulaciji razine šećera u krvi.
• Brzo oporavak.

Nedostatak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi

Nedostatak magnezija danas je jedan od najčešćih oblika nedostatka minerala. Simptomi hipomagnezemije su sljedeći:

• poremećaj probavnog sustava (gubitak apetita, konstipacija, mučnina, povraćanje);
• poremećaji živčanog sustava (razdražljivost, umor, pospanost);
• pojavu bolesti kardiovaskularnog sustava (aritmija, hipertenzija, angina, itd.);
• stanja imunodeficijencije koja povećavaju rizik od razvoja patologija, uključujući rak;
• neuspjeh sinteze hormona u nadbubrežnim žlijezdama;
• pojavu bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
• kršenje metabolizma ugljikohidrata, kao posljedica razvoja šećerne bolesti;
• pojava migrene.

Razlozi za nedostatak magnezija u tijelu su:

• nedovoljan unos elementa u tijelo zajedno s hranom;
• povreda metabolizma magnezija u tijelu;
• neuspjeh gušterače da proizvodi inzulin;
• slaba apsorpcija magnezija iz prehrane, previše zasićena masnoćom, kalcijem, fosfatima, kofeinom;
• slaba apsorpcija magnezija iz crijeva, zbog svojih bolesti;
• višak kolesterola;
• dugotrajna uporaba lijekova (antibiotici, antitumorski i kontracepcijski lijekovi itd.);
• stres;
• povećana potrošnja magnezija u razdoblju intenzivnog rasta, oporavka nakon bolesti (posebno trovanja teškim metalima), unosa alkohola.

Višak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi

Višak magnezija u tijelu (gipermagniemija) rijetko bilježe liječnici, jer se magnezij savršeno izlučuje iz tijela i nije otrovan.

Mogući uzroci hipermagnesemije:

• zatajenje bubrega;
• poremećaji metabolizma magnezija;
• nekontrolirana uporaba lijekova koji sadrže magnezij.

Simptomi viška magnezija u tijelu su sljedeći:

• nedostatak koordinacije pokreta;
• tremor mišića i grčevi;
• vrtoglavica;
• neuspjeh miokarda;
• poremećaj probavnog sustava ("tekuće" stolice, proljev);
• lomljiva kosa i nokti.

Uloga magnezija za sportaša

Magnezij, kao ni jedan drugi organizam, zaslužuje naziv "sport", jer je dizajniran za održavanje zdravlja kardiovaskularnog, mišićnog i živčanog sustava. Upravo on regulira razinu šećera, pravodobno osiguravajući energiju tijelu. Njemu bodibilderi vjeruju u brigu o rastu mišićne mase, jer potiče tijelo da sintetizira proteine. Vraća snagu nakon intenzivnog treninga.

Osim toga, sportaši je trebaju više od običnih stanovnika jer magnezij:

• izlučuje se uz znoj tijekom vježbanja;
• aktivno se provodi pod utjecajem adrenalina;
• gore apsorbira iz hrane s visokim unosom proteina.

Ne tako davno, američki su znanstvenici proveli veliku studiju, tijekom koje su neki sportaši - bodybuilderi uzimali dodatke prehrani, obogaćeni magnezijem, a sportaši druge skupine nisu uzimali takve dodatke. Rezultati su pokazali da pokazatelji snage i debljanje sportaša prve skupine značajno premašuju rezultate sportaša druge skupine.

Preporučene doze magnezija

Minimalne preporučene doze magnezija za žene su 300 mg dnevno, za muškarce 400 mg. Ove stope potrošnje su približne i zahtijevaju korekciju u razdoblju aktivne potrošnje elementa: tijekom intenzivne adolescencije, pod stresom, rehabilitacije nakon bolesti. Veće doze postavit će liječnika. Sportaši koji aktivno konzumiraju magnezij, zbog specifičnosti načina života, trebaju koristiti najmanje 400 mg dnevno, bodibilderi tijekom razdoblja dobivanja najmanje 500 mg mišićne mase.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Zapis o sadržaju magnezija su kakao, pšenične mekinje, bundeve, suncokret i mak. Puno magnezija u orašastim plodovima, pogotovo indijski orašasti plodovi i mahunarke (ovdje je apsolutni vođa leća). Žitarice bogate magnezijem i mnoge vrste tvrdih sireva. Svakako uključite u prehranu kelj, sušeno voće, zelenilo - oni također velikodušno dijele vrijedan element.

Vitamini s magnezijem

Danas je izbor dodataka prehrani, jednostrukih i višekomponentnih kompleksa koji sadrže magnezij ogroman. Magnezijevi dodaci koji sadrže magnezij su danas popularni: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnezij plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Također su u potražnji kompleksi koji uključuju kalcij i magnezij, to su: Doppelgerz Active Magnesium + kalcij, Cal Apatite s magnezijem, Kalcijev magnezij.

Kombinirani sportski vitaminski mineralni kompleksi s visokim sadržajem magnezija proizvedeni su Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od tih proizvođača također proizvode sportsku prehranu bogatu magnezijem.

Osoba koja gradi lijepo, snažno, zdravo tijelo s intenzivnim vježbanjem treba magnezij. Pažljivo pregledajte svoju prehranu, posavjetujte se sa stručnjakom - ako je potrebno, pokupite svoj lijek koji sadrži magnezij. Sretno!

Magnezij: naša zaštita od noćnih mora i srčanih udara

Ovaj mineral je vrlo zanimljiv za proučavanje zbog svojih jedinstvenih funkcija u našem tijelu, kao i zbog činjenice da svaka dijeta ne može zadovoljiti naše potrebe za ovom tvari.

Povijest otkrića magnezija nije ništa manje zanimljiva. Počelo je krajem 17. stoljeća, kada je Britanac izolirao gorku sol s laksativnim učinkom od mineralne vode. Ta je tekućina izvađena iz prirodnog izvora u blizini grada Epsom.

Postojala je poznata engleska sol, koja se također zove Epsom. Tako dobiveni mineral postao je poznat kao epsomit. Postojao je i latinski sinonim za tu riječ - "magnezija", koja je označavala stari azijski grad istog imena, u blizini kojeg je pronađen i izvor te tvari.

Kako je otkriven magnezij?

Stoljeće kasnije, krajem XVIII stoljeća, istraživač Anton von Ruprecht oporavio se od spaljenog magnezija uz pomoć ugljena metal koji se zvao Austrija. Zapravo, novi element bio je magnezij, samo sa značajnim dodatkom željeza.

Nakon 16 godina, znanstvenik Humphry Davy također je primio metal s nečistoćama, koji je dobio ime "magnezij". Čistu tvar može razlikovati francuski kemičar Antoine Brussi. Taj se događaj dogodio samo 1829.

U prirodi se magnezij može naći u mineralnim nalazištima iu slanim jezerima, a obiluje i morskom vodom.

Pa, i naravno, postoji interes za hranu. Kao što sam napomenuo gore, magnezij je prisutan u hrani, ali da bi ga dobio od tamo, važno je uzeti u obzir niz nijansi. Kakvu? Hajde da to shvatimo zajedno.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Odmah skrenem vašu pozornost na činjenicu da namirnice koje sadrže magnezij uopće nisu rijetke. Ali, u pravilu, ima dosta toga, i stoga, da bismo pokrili svakodnevnu potrebu za ovim mineralom, morat ćemo naporno raditi.

I prije svega, moramo diverzificirati našu prehranu sa svježom biljnom hranom. Zato sam gore rekao da vegetarijanci i sirovi prehrambeni proizvođači vjerojatno nemaju problema s tim. Ipak, još uvijek provjerite koliko dobro koristite ovu tvar.

Hrana bogata magnezijem: indijski orah, bor i orasi, bademi, pistacije, sezam, kikiriki, lješnjaci. I mekinje, osobito riža. Na primjer, 100 g indijskog oraščića sadrži 270 mg ovog minerala, au jezgri cedrovine gotovo 240 mg.

Čini se da se možete opustiti, jer ljudi koji jedu samo biljnu hranu, najvjerojatnije uključuju orašaste plodove i mekinje u svom jelovniku. Ali! Nije tako jednostavno!

Iz istog razloga, takvi proizvodi koji sadrže magnezij kao cjelovite žitarice heljde, ječma, zobi i pšenice dopunjuju rezerve ovog minerala, ali dodatno zahtijevaju njegove pouzdanije izvore.

Puno fitinske kiseline, koja sprječava apsorpciju magnezija, iu mahunarkama - u grahu, grašku, soji, leći.

Što učiniti u ovom slučaju? Nemojte jesti kašu, ne kuhajte juhe i ne pravite vegetarijanske kotlete? Rješenje problema je mnogo jednostavnije nego što se čini - sadržaj fitina u sadnicama žitarica, orašastih plodova, sjemenki i graha znatno je manji nego u istoj ne-klijavoj hrani.

Prolivenu gore navedene biljke, značajno povećati razinu hranjivih tvari u njima i istovremeno smanjiti postotak komponenti koje smanjuju njihovu apsorpciju.

Isto se događa tijekom pripreme prirodnog kiselog tijesta od sjeckanih cjelovitih žitarica. Proces fermentacije oslobađa sve što je korisno i minimizira sve što ga remeti.

Međutim, pitanje magnezija u prehrani je još uvijek otvoreno. Koje namirnice sadrže magnezij koji se lako probavlja? Ovo su zeleno lisnato povrće.

To je klorofil, koji, kao što znate, sadrži zeleni dio biljaka - izvrstan izvor prirodnog magnezija.

Posebno puno ovog minerala u tamnim zelje - špinat, peršin, bosiljak, kadulja, korijander, cikla, stabljika i maslačka lišća. Slobodno ih dodajte u salate i zelene grickalice.

I ne zaboravite na avokado, pastrnjak, artičoke, bundeve, krumpir u "uniformama". Promijenite dnevnu prehranu s voćem, koje također ima vitalni mineral - banane, mango, dinje, grapefruits.

Uključite suho voće s magnezijem - suhe marelice i šljive u vašem jelovniku. Samo, molim vas, ne lijepa i briljantna, nego stvarna, ne obrađena kemijom - smežurana, suha, tamna i ružna.

Slatki zubi zasigurno će cijeniti činjenicu da je taj mineral također sadržan u kakao zrnu, a time iu takvoj omiljenoj tamnoj čokoladi. Samo zapamtite - kakao u njemu bi trebao biti najmanje 45%.

I želim usredotočiti vašu pažnju na činjenicu da je bolje kupiti sirovu čokoladu od ekološki prihvatljivog graha bez toplinske obrade - u ovom proizvodu sva korisna svojstva su precizno sačuvana.

Postoji i određena količina magnezija u mliječnim proizvodima, tako da ga od tamo mogu dobiti lakto-vegetarijanci koji jedu kravlje mlijeko i vrhnje.

Da ne bi bili neutemeljeni, navodim suhe figure: u proizvodnji bijelog brašna, žitarice gube oko 78% ove tvari, pročišćeni prženi dio heljde sa približno istom količinom, mahunarke gube 40% do 60% tog minerala tijekom prerade u konzerviranu hranu.

Tako, na primjer, melasa - tamna melasa - sadrži oko 200 puta više magnezija od konačnog proizvoda njegove prerade - sveg "omiljenog" bijelog rafiniranog šećera.

Ako ogulite krumpir i ne kuhate ga u "uniformama", tada dajete svom tijelu 35% manje te tvari. Mineral se također gubi tijekom namakanja proizvoda u vodi. Ako to učinite, pokušajte ga koristiti za kuhanje.

Usput, "nakhimichnye" voće, povrće, bilje, orasi, grah i žitarice sadrže u vrijeme manje magnezija nego što je bio namijenjen po prirodi. Shvaćam da je to za većinu nas hitan problem. Ali, ako možete sami uzgajati ili kupiti eko, svakako ga upotrijebite.

Koje tvari ometaju apsorpciju magnezija i koje pomažu?

Ovaj mineral se teško apsorbira ako se u tijelo istovremeno unesu velike količine kalcija, fosfora i natrija. Isto vrijedi i za prekomjerni unos masti. Znanstvenici su otkrili da optimalni omjer magnezija i kalcija - 0,6 do 1, u svim drugim slučajevima, obje tvari će poremetiti tijelo.

Kava, jaki čaj, alkoholna pića i različita snaga ometaju apsorpciju magnezija.

Komplicirani odnosi s njim i s kalijem - magnezijem drže ga unutar stanica, međutim, s viškom kalija, on sam izlazi u velikim količinama tijekom mokrenja.

Naravno, nije sve tako loše i postoje tvari u našem tijelu koje pomažu mineralu koji nas zanima da se normalno asimilira. Govorim o vitaminu D koji regulira metabolizam magnezija, kao i vitaminima E i B6, koji također povećavaju njegove prirodne sposobnosti.

Koje su neke od korisnih svojstava magnezija? Sada ću vam detaljno reći o njima.

Funkcije magnezija u ljudskom tijelu

Uloga magnezija u tijelu je vrlo teško precijeniti, jer je prisutna u svim našim tkivima - osigurava normalno funkcioniranje tijela na staničnoj razini. A to se odnosi ne samo na ljude, već i na životinje i biljke.

Prednosti

I zašto nam treba magnezij?

• Zajedno s fosforom i kalcijem dio je koštanog tkiva i osigurava njegov normalan rast, kao i snagu kostiju i zuba.
• Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija našeg tijela, uključujući proizvodnju glukoze, enzima, aminokiselina, masti, proteina.
• Regulirajući proizvodnju masnoće, pomaže našem tijelu da održava optimalnu težinu.
• To je izravni sudionik u prijenosu živčanih signala - odgovornih za njihovu regulaciju - čime podupire rad živčanog sustava.
• Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i sprječava srčani udar.
• Snižava kolesterol u tijelu - veže ga i uklanja te stoga sprječava razvoj bolesti srca i krvnih žila.
• Promiče normalne mišićne kontrakcije - ima antispazmodijski učinak.
• Poboljšava motilitet crijeva, što blagotvorno djeluje na probavni proces i normalizira stolicu.
• Potiče proizvodnju žuči i njeno uklanjanje iz tijela, što također pomaže probavnom traktu da probavi hranu.
• Pomaže tijelu da očisti razne toksine.
• Uz vitamin B6, normalizira rad bubrega i sprječava stvaranje kamenja u tim organima. S nedostatkom fosfatnog kamenja nastaju, a uz nedostatak B6 - oksalata.
• Štiti naše tijelo od stresa i pomaže u preživljavanju složenih psiholoških stanja.
• Preporučuje se za povećani umor tijela.
• Dokazano je da je sposoban usporiti rast malignih tumora.
• Poboljšava blagotvorne učinke na tijelo brojnih vitamina: B6, E, D, kao i kalija i natrija.

To je učinak magnezija u našem tijelu. Kao što možete vidjeti, to je nigdje bez, što se jasno pokazuje znakovima nedostatka ovog minerala.

Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i uzroci

Nedostatak magnezija podrazumijeva ozbiljne zdravstvene probleme koji se izvana mogu izraziti sljedećim simptomima:

• povećan umor i stalan osjećaj umora;
• nesanica i noćne more;
• loše raspoloženje - razdražljivost, nezadovoljstvo, izljevi ljutnje;
• vrtoglavica i glavobolje;
• gubitak ravnoteže;
• izgled "muha" pred mojim očima;
• grčevi i grčevi mišića;
• trzanje kapaka;
• poremećaj srčanog ritma;
• nepravilan pritisak;
• grčevi i bolovi u želucu;
• puzanje po nogama;
• utrnulost ruku i nogu;
• gubitak kose i lomljivost;
• loše stanje noktiju.

Nedostatak ove tvari može se pojaviti ne samo zbog loše prehrane, već i zbog niza objektivnih razloga: kao posljedica redovitog ponavljanja proljeva, povećanog znojenja, bolesti bubrega, teškog stresa, toksikoze, dijabetesa i sustavnog i nepravilno organiziranog gladovanja.

Kao što možete vidjeti, nedostatak magnezija u tijelu nije jako ugodan, pa je stoga najbolje ne dopustiti. Pokušajte još uvijek dobiti ovaj mineral iz hrane ili, u najgorem slučaju, iz prirodnih dodataka prehrani, bez pribjegavanja farmaceutskim pripravcima.

Sintetički lijekovi ne mogu dati ništa dobro našem tijelu, jer se jednostavno ne mogu apsorbirati u njega, a često im prijeti i predoziranje jednom ili drugom tvari.

Višak magnezija u tijelu: zašto je opasan?

Prekomjerna upotreba dodataka magnezija bez kompenzacije kalcija može dovesti do letargije i pospanosti, problema s koordinacijom i govorom, mučnine i povraćanja, proljeva, sušenja sluznice i usporavanja pulsa.

Da biste to spriječili, pokušajte zasititi svoje tijelo hranjivim tvarima bez dodatka fanatizma, a također zapamtite svakodnevnu potrebu tijela za magnezijem.

Dnevni unos magnezija

Dnevna potreba za magnezijem za djecu do šest mjeseci je oko 30 mg, od 6 mjeseci do godinu dana - 75 mg, od godine do 3 godine - 80 mg, od 4 do 8 godina - 130 mg, od 9 do 13 godina - 240 mg, 14 do 18 godina - od 360 do 400 mg, ovisno o spolu.

Odraslim muškarcima se savjetuje da dobiju 400-420 mg magnezija, a žene 18 i više godina - 310-320 mg. Magnezij je vrlo važan za trudnice, pa u tom razdoblju, kao i tijekom dojenja, potreba za ovom tvari varira od 310 do 400 mg.

Iz mog članka, saznali ste za što je magnezij koristan i što sadrži, te kako smanjiti gubitak u prehrani. Osobno, jedno vrijeme sam bio jako zainteresiran da saznam o sadržaju ove tvari u čokoladi. To "odvaja ruke" mnogih ljubitelja slatkiša. Čokoladu nisam jeo sve do 31. godine, sve dok nisam zatrudnjela s mlađim djetetom. Od tada, iskreno, ne mogu se zaustaviti, iako preferiram visokokvalitetne skupe pločice

Što mislite o ovome? Jeste li jesti čokoladu? Ako ste sirova hrana, jedete li si dopustili da ovaj desert napravljen od živih zrna kakaa?