Što poboljšava cirkulaciju: tjelesna aktivnost, narodni lijekovi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

U ovom članku naučit ćete kako poboljšati cirkulaciju krvi kod kuće. Bit će opisane posebne vježbe, biljni lijekovi, preporuke o načinu života.

Ako primijetite da su vam ruke i stopala brže zamrznuli, postanete umorniji, često osjećate utrnulost udova, do večeri i ujutro imate otekline, pogoršanje pamćenja - slaba cirkulacija krvi. Često je opasno, jer je povezano s kardiovaskularnim bolestima, koje će, ako se ne liječe, napredovati i na kraju mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i smrti. Stoga svakako prođite pregled kod kardiologa. Ako je potrebno, propisat će vam liječenje, ali uz njega možete koristiti i kućne i narodne metode.

Ponekad, međutim, slaba cirkulacija može biti povezana sa sjedilačkim i sjedećim načinom života ili vaskularnom distonijom. U tom slučaju, za poboljšanje cirkulacije krvi, bit će vam dovoljno metoda opisanih u članku.

Prije uporabe savjetujte se s kardiologom ili terapeutom.

Opće preporuke

Za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu korisne su:

• Kontrastni tuš. Poboljšava protok krvi u malim i velikim žilama. Ako vam je cirkulacija krvi samo slomljena u nogama ili rukama, koristite kontrastne kupke za ruke ili noge. Ova metoda je kontraindicirana kod upalnih bolesti, uključujući upalu vena (flebitis).
• Masaža. Učinkovit je u borbi protiv zastoja krvi. Povremeno se podvrgava tijeku masaže cijelog tijela ili "problematičnih" područja: noge, područje vrata.
• Ispravan krevet. Spavajte na ortopedskom madracu, s niskim udobnim jastukom, pod noge stavite mali jastuk (ovo poboljšava venski odljev krvi iz nogu, koristan za prevenciju proširenih vena i liječenje).
• Udobne cipele. Najbolja opcija - posebne ortopedske cipele. Obične cipele s niskom petom (3-4 cm) također su dobre za posude nogu. Ravni potplat i visoka peta dovode do preopterećenja u nogama i stagnacije krvi u njima.
• Aktivni stil života. Napravite svoj omiljeni sport na amaterskoj razini - i spriječite probleme s cirkulacijom krvi.
• Prava temperatura vode. Ne pijte stalno hladnu vodu, jer to uzrokuje spazam krvnih žila. Voda treba biti na sobnoj temperaturi ili malo topla.

Bilje za poboljšanje cirkulacije krvi

Protok krvi u tijelu može se pojačati uz pomoć bilja koje poboljšavaju rad srca i ublažavaju vazospazam.

To je sjajan način za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu.

Dušo ja

Žensko zabavno mjesto

• glavni
• Razno otvori dijete izbornik
  • citati
  • humor
  • Izreke i izreke
  • kuća
  • rekreacija
  • posao
  • slavne osobe
• Ljepota otvori dijete izbornik
  • kozmetika
  • Njega tijela
  • Recepti za maske
  • Njega kose
  • Tajne šminke
  • Plastična kirurgija
• Moda otvorenog dječjeg izbornika
  • cipele
  • odjeća
  • pribor
• Izbornik za otvaranje djeteta za zdravlje
  • bolest
  • Mršavljenje
  • Pro masaža
  • ginekologija
  • Tretman celulita
  • Narodna medicina
• Ljubav i odnosi otvoreni dječji izbornik
  • brak
  • vjenčanje
  • odnosi
• Otvorite izbornik za djecu
  • dijeta
  • Jedite dobro
  • Recepti otvaraju dječji izbornik
    • doručak
    • juhe
    • Drugi tečajevi
    • salate
    • umaci
    • grickalice
    • deserti
    • pečenje
    • napici
    • pecivo
• Djeca otvaraju dječji izbornik
  • Savjeti za mame
  • Trudnoća i porođaj
  • Njega i razvoj
• Ručno otvoreni dječji izbornik
  • Pokloni
  • neredovno zaposlenje
• horoskop
• Tumačenje snova
• testovi
• vijesti

Upravljačka ploča

Nedavni komentari

• Mikro-nevjera: što je to i kako to utječe na odnos - InteresnoWoman.ru za snimanje Pogledajte u glavu: što mislite o prvoj noći zajedno
• Zoya za snimanje Doktor Komarovsky: Kako liječiti ARVI kod djeteta?
• Je li moguće kuhati u hrani: metode kuhanja i savjeti | Ženski časopis Pretty Lady za snimanje Je li moguće kuhati u hrani: metode kuhanja i savjete
• Kako nositi crvene čizme: odjeću i pribor | Ženski časopis Pretty Lady na snimanju Uz ono što nose crvene čizme: odjeća i pribor
• Šminka kao Beyonce: zvijezda makeup artist uči kako se primjenjuje kozmetika | Ženski časopis Pretty Lady na beyonce makeupu: zvijezda makeup artist uči kako se nanosi šminka

O ženskim stranicama Sweetheart I

Ovaj resurs je stvoren za djevojke i žene. Ovdje ćete naći zanimljive i informativne članke o različitim temama. Svaka publikacija sadrži fotografije i video materijale.

Ženska stranica "Moj dragi ja" je portal koji se sastoji od popularnih sekcija kao što su: vijesti, horoskop, knjiga snova, testovi, ljepota, zdravlje, ljubav i odnosi, djeca, hrana, moda, rukotvorine i drugo.

Naš ženski portal posjetiteljima donosi optimizam i ljepotu koja može zadovoljiti ukuse svake žene. Recepti kulinarskih jela učinit će da se ne prepustite čovjeku i održite dobru, svijetlu vezu.

Ženski magazin, online izdanje "My Sweetheart" svakodnevno se ažurira relevantnim člancima o raznim temama. Kod nas možete naučiti o mnogim bolestima i tradicionalnim lijekovima koji ih mogu izliječiti. Sve vrste recepata maske koje mogu podržati mlade za dugo vremena.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u različitim organima. Koje su vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi učinkovite?

Vaskularna distonija je uobičajena bolest koju karakterizira poremećena cirkulacija krvi. Česti stres, nedostatak vježbanja dovodi do tonusa krvnih žila. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, možete uzeti ne samo farmaceutske pripravke, nego i izvesti neke vježbe.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu: značajke terapije i tehnike

Učinak na cirkulaciju u mozgu može biti samo složen. Zato cijeli popis aktivnosti ne uključuje samo nagibe glave, nego i čučnjeve. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje lumena krvnih žila, potrebno je pomoći ubrzanom radu srca.

Ako govorimo o tehnici, onda sve vježbe treba obaviti pažljivo, pažljivo i pažljivo. Zabranjeno je praviti oštre pokrete. Nemoj trzati. Svaka vježba se ponavlja 10 puta. Disanje u vrijeme sesije treba biti glatko.

Čim se mišići ojačaju, opterećenje se može povećati. Potrebno je povećati broj ponavljanja i pristupa. Početnici trebaju obaviti više od jednog skupa za svaku vrstu akcije.

Najučinkovitije vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu

Svaki kompleks mora započeti zagrijavanjem. Bilo bi poželjno trljati ogrlicu i biti poput. Nakon zagrijavanja možete započeti terapijske vježbe. Najučinkovitiji:

1. Ostanite na razini opuštenih gornjih udova. Glavu nježno i polako savijati u jednom smjeru, a drugi. Manipulaciju treba izvoditi s najvećom mogućom amplitudom, ali bol ne smije biti dopuštena. Ako je mobilnost donekle ograničena, onda ne možete pretjerati.

2. Stanite u istom položaju i polako krenite natrag, a zatim nagnite prema naprijed. Pokušajte dodirnuti prsa svojom bradom. Ako postoje poteškoće u održavanju ravnoteže, tada provedite vježbu dok sjedite.

3. Sada napravite izmjene u savijanju glave i okretanju u stranu. Brada bi trebala biti u ravnini s ramenima.

4. Ova vježba se izvodi isključivo s ramenima. Prije svega, podignite ih do maksimuma. Nakon što ih vratite u prvobitni položaj. Zatim smanjite do maksimuma.

5. Da bi se cirkulacija krvi vratila u normalu, postoji još jedna vježba koja se radi s ramenima. Prvo, kružnim pokretima ramena spustite ruke. Nakon dlana stavite na ramena i ponovite pokret. Završite vježbu s razdvojenim rukama.

6. Stanite ravno i spustite ruke. Napravite alternativne uglove u oba smjera. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Zdjelica mora biti učvršćena.

7. Napravite nagibe trupa. Prvo učinite s lijeva na desno. Držite ruke uz tijelo. Nakon suprotnog. Ruke u drugom slučaju trebaju biti na pojasu.

8. Stojte ravno i stavite ruke na struk. Izvedite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Napravite što više napada na svaku nogu.

9. Normalni čučnjevi mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi. Nema potrebe duboko spuštati zdjelicu. Kukovi bi trebali biti paralelni s podom na dnu. Ruke dok se vuku naprijed.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije srca i kapilara

Kako bi se kapilare i srce zadržali u ispravnom stanju dugo vremena, potrebno je posvetiti najveću pozornost održavanju njihovog zdravlja. To posebno vrijedi za starije osobe.

Trening srca i kapilara treba provoditi ujutro. Da bi se protok krvi probudio, trebate rotirati ruke i noge. Najučinkovitije vježbe za srce i krvne žile su:

1. Ustati na čarape i hodati visoko s koljenima.

2. Stavite donje udove na razinu ramena. Ruke bi trebale biti u dvorcu. Kada se savijate udesno, desnu nogu bacite na desnu stranu. Nagib treba biti što dublji. Isto učinite s drugom stranom. Manipulirajte 8-9 puta. Svakako slijedite svoje disanje.

3. Razrijedite gornje ekstremitete sa strane i ritmički pljesnite dlanovima na suprotnom ramenu. Trup mora uvijek biti ravan. Povećati tempo u odsutnosti nelagode do 45-50 puta.

4. Rasporedite ruke uz tijelo, zatvorite donje udove. Ruke čine puni krug: back-up-forward. Akcije prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

5. Lezite na leđa i savijte koljena pod pravim kutom. Podignite do prsa i oponaša biciklizam. Disanje nije potrebno.

6. Pacijent mora leći i ispružiti noge naprijed. Podignite udove 35 cm od poda i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite do 30 puta.

Aktivno trenirajte srce, krvne žile i mišiće pomoći će plivanje, biciklizam, hodanje po stubama, kardio vježbe. Ali važno je zapamtiti da se teret raspoređuje ravnomjerno i postupno se povećava. Potrebno je pridržavati se strogog ciklusa: opterećenja i opuštanja.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

Sjedeći način života jedan je od uzroka zastoja krvi. Postoji sindrom zamora nogu, pojavljuju se proširene vene. Ako mišići ne treniraju, oni će oslabiti, vene će se početi širiti.

Potrebno je izbjegavati stalni boravak na jednom mjestu. To dovodi do jakih bolova. Korisno je redovito izvoditi vježbe, što će dovesti do normalne cirkulacije krvi. Osim biciklizma, plivanja, morate napraviti posebne vježbe koje su usmjerene na poboljšanje cirkulacije u nogama. Najučinkovitije vježbe su:

1. Postanite glatki i spustite ruke. Polako nagnite torzo prema naprijed i pokušajte rukama dotaknuti pod. Ako ne uspijete obaviti vježbu, kleknite i ostanite u tom položaju na minutu. Nakon mijenjanja nogu. Vježba je ponovljena pet puta.

2. Lezite na krevet i ispružite noge paralelno sa zidom. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Nakon pokušajte se opustiti. Masirajte desnu nogu drugom nogom.

3. Lezite na pod i postavite jastuk ispod leđa. Noge su ispružene prema naprijed kako bi se podigle i pokušale se držati u takvom položaju što je duže moguće. Nakon širenja nogu i spajanja. Vježba ponovite 10 puta.

4. Sjednite i stavite tenisku lopticu pod noge. Cijelo stopalo valja loptu. U ovom slučaju, poboljšava se cirkulacija krvi u plantarnom dijelu. Noge za promjenu.

Osim ovih vježbi, možete prilagoditi cirkulaciju krvi u nogama pomoću kontrastnog tuša. Izmjena tople i hladne vode stimulira normalnu cirkulaciju.

Također je važno napustiti sjedilački način života. Potrebno je kretati se što je više moguće, voditi aktivan životni stil, baviti se sportom. Preporučuje se korištenje bazena vikendom

Jednako je važno prestati pušiti i piti alkohol. Alkohol ima negativan učinak na kapilare. Važno je pratiti svoju težinu. Dodatni kilogrami daju opterećenje kapilara i vena. To dovodi do smanjene cirkulacije krvi.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu

Takve vježbe su izuzetno korisne za one koji vode sjedeći način života. U tom slučaju trpi vratna kralježnica. Također, takve vježbe su korisne za one koji pate od osteohondroze.

Takva sjednica prilagođava cirkulaciju krvi u mozgu, tako da se možete riješiti glavobolje. Bolovi u vratu također nestaju. Obavite sve potrebne radnje nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi koje poboljšavaju cirkulaciju u vratu:

1. Vježba Breza. Lezi. Noge podižu, drže leđa rukama. Držite se u tom položaju najmanje minutu.

2. Zamahnite nogama. Kod izvođenja takvih vježbi potrebno je ne savijati koljena. Držite ruke ravno, proširene na razini prsa.

3. Okreće glavu na prsima do ramena. Učinite naizmjenično. Prvo na jedno rame, a zatim na drugo.

S ovim vježbama možete poboljšati cjelokupno stanje.

Koje vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi?

Sadržaj članka:

1. Kapilarni trening
   
2. Poboljšanje moždane cirkulacije
   
3. Poboljšanje cirkulacije krvi u nogama
   
4. Vježbe za vratni vrat
   
5. Trening krvnih žila i srčanog mišića
   

Vaskularna distonija ili poremećeni protok krvi mogu biti genetski, ali najčešće se taj problem javlja zbog nepravilnog načina života. Prekomjerna prehrana, pušenje, pijenje velikih količina alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti - glavni uzroci sužavanja lumena krvnih žila i povećanje krvnog tlaka. Za normalizaciju protoka krvi, ne samo lijekovi mogu biti učinkoviti, nego i posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi.

Vježbe za kapilarni trening

Zahvaljujući malim žilama, koje se nazivaju kapilarama, svaka stanica našeg tijela dobiva potrebne hranjive tvari i oslobađa se iz otpadnih proizvoda. Znanstvenici su utvrdili da je ukupna dužina kapilara u našem tijelu veća od 60 tisuća kilometara.

Ako se na putu kretanja krvi pojave sužene žile, onda se metaboliti ne mogu ukloniti iz stanica i to postaje glavni razlog za razvoj različitih bolesti. Japanski znanstvenik Katsudzo Nishi dugo je proučavao ljudski cirkulacijski sustav i stvorio cijeli sustav vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi.

Najlakši način za normalizaciju protoka krvi je vježba kao što je vibracija. To se mora obaviti odmah nakon buđenja i za to ne morate čak ni ustajati iz kreveta. Samo podignite udove i protresite ih dvije minute. Ti pokreti trebaju biti česti i imati malu amplitudu. Zbog toga se kapilare podvrgavaju vibracijskoj masaži, a javlja se i redistribucija limfne tekućine koja čisti tijelo troske.

Druga najjednostavnija vježba za poboljšanje cirkulacije, koja ulazi u sustav japanskog znanstvenika, naziva se "zlatna ribica". Ostanite ujutro u krevetu, stavite ruke ispod glave u područje četvrtog kralješka, povucite noge prema sebi. Nakon toga naprezajte cijelo tijelo i počnite vršiti vibrirajuće pokrete, oponašajući ribu. Ovaj pokret ne samo da poboljšava protok krvi, već također povećava ton živčanih vlakana koja se nalaze u kralježnici. Ova jednostavna gimnastika za plovila treba biti redovita, a vježbe treba obavljati ujutro i navečer.

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije

Među glavnim razlozima za pojavu grčeva moždanih žila, znanstvenici razlikuju vaskularnu distoniju i poremećaje protoka krvi. Simptomi ove bolesti poznati su mnogim ljudima:

• trajne glavobolje i promjene krvnog tlaka;
  
• oštećenje govora i koordinacije;
  
• zvukovi u ušima;
  
• umor i smanjene performanse.
  

Spazmi cerebralnih žila mogu nastati zbog stresa, promjena u atmosferskom tlaku ili kroničnih bolesti kralježnice. Kako bi se smanjio rizik od vaskularnih grčeva, osoba treba ojačati krvne žile. Da biste to učinili, liječnici preporučuju prelazak na pravilnu prehranu, promatranje dnevnog režima, izvođenje posebno dizajniranih vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi i korištenje ljekovitog bilja.

Kako bi se poboljšao protok krvi u mozgu, tijekom jutarnjeg vježbanja mora se provesti nekoliko posebnih pokreta, na primjer, bočni zavoji, okretanje glave, salve i udarci. Ako u ovom trenutku počnete osjećati nelagodu, onda se gimnastika mora prekinuti.

Sada ćemo razmotriti jednostavan skup vježbi koje će vam pomoći normalizirati protok krvi u mozgu:

Stojte s nogama na razini ramenih zglobova. Počnite vršiti rotaciju glave u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Trajanje vježbanja je dvije minute.

Ne mijenjajući početni položaj, podignite ruke i okrenite prste. Počnite izvoditi naprijed zavoje, čineći 8 ponavljanja.

Iz stojećeg položaja zamahnite nogama u stranu.

Ova vježba je slična prethodnoj, ali trebate saviti zglobove koljena.

Uzmi ležeći položaj, protežući udove duž tijela. Bez savijanja zglobova koljena, podignite noge što je više moguće i poduprite donji dio leđa rukama. Postolje "Breza" treba čuvati pet minuta.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

Osoba plaća za svoju sposobnost podizanja visokog opterećenja na vene nogu. Ako su krvne žile donjih udova slabe, onda je moguća zastoj krvi i kasniji ozbiljni problemi s venama. Da biste to izbjegli, morate hodati. Postoje vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, koje bi idealno trebalo izvesti u vodi.

Ako imate priliku, počnite posjetiti bazen. Inače, možete jednostavno izliti puno hladne vode na noge. Kao rezultat toga, stimuliraju se krvne žile i one se aktivno aktiviraju. Ton zidova vena se povećava i postaju elastičniji. Ovdje je jednostavan skup pokreta koji će vam omogućiti da održavate svoje vene u dobrom stanju:

Zauzmite stojeći položaj postavljanjem nogu na razinu ramenih zglobova. Iz tog početnog položaja, nagnite se naprijed, pokušavajući doći prstima do tla. Pazite da se noge ne savijaju tijekom zglobova koljena tijekom vježbanja.

Zauzmite sjedeći položaj na tlu, šireći noge što je više moguće. Ruke bi trebale biti na razini prsa. Savijte se naprijed kako biste došli do zemlje presavijenim rukama. Noge se ne smiju savijati, a nakon svakih 8-10 ponavljanja, odmoriti 60 sekundi.

Stojte na zglobovima koljena i istegnite ruke u stranu, krenite na koljenima u različitim smjerovima. Ako ste jako umorni, legnite na tlo i odmorite se.

Pozitivan učinak na žile nogu ima jogging. Važno je da ne preopterećujete tijelo, pravilno dozirate intenzitet i trajanje trčanja. U ovom slučaju, koristi će biti vrlo velike. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija za takvu obuku:

• konzumiranje hrane prije predavanja;
  
• zujanje ili šum u ušima;
  
• osjećaj slabosti u nogama;
  
• nizak krvni tlak.
  

Ako tijekom trčanja osjećate nelagodu ili ste jako umorni, bolje je vratiti se kući, a zatim izvršiti nekoliko vježbi vježbi disanja. Povećanje opterećenja može biti samo nakon potpune prilagodbe tijela.

Vježbe za vratni vrat

Vrat je najvažniji dio našeg tijela, jer su koncentrirane glavne arterije kroz koje krv teče u mozak i kralježnicu. Slabi vratni mišići čine nas stalno napetima da bismo održali glavu ravnomjerno. Kao rezultat toga, krvne žile se komprimiraju, a završeci živaca su stegnuti. Sve to dovodi do smanjenja protoka krvi, glavobolja i drugih problema.

Jačanjem mišića vrata vratit ćete zdravlje krvnih žila i zaboraviti na mnoge probleme. Preporučujemo okretanje, okretanje i naginjanje glave. Međutim, važno je zapamtiti da bi ti pokreti trebali biti glatki, a također je važno pravilno disati. Izvrsni rezultati mogu dati kinesku gimnastiku, u kojoj nema naglih pokreta. Možete izvoditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi na bilo kojem mjestu, čak i na poslu.

Pogledajmo skup jednostavnih pokreta koji će vam omogućiti poboljšanje protoka krvi u vratu:

Stani uz zid, čvrsto pritišćući sve dijelove tijela. Prilikom udisanja potrebno je stisnuti sve sile u zidu, a naprezati mišiće vrata. Zadržite dah i držite pet ili šest sekundi.

Sjednite na stolicu s dlanovima na čelu i čvrsto ih gurnite, prisiljavajući glavu da se povuče. Potrebno je naprezati mišiće vrata i oduprijeti se kretanju glave. U tom položaju potrebno je zadržati 5 ili 7 sekundi, istovremeno zadržavajući dah. Zatim se odmorite četvrt minuta i ponovite vježbu. Ukupno bi trebalo izvršiti od 3 do 7 ponavljanja.

Taj je pokret sličan prethodnom, ali glava mora biti nagnuta u stranu. Preporučamo da vježbate nekoliko puta dnevno.

Počnite polako okretati glavu od jednog ramena do drugog i zaustaviti se na krajnjim točkama staze. Potrebno je napraviti od 8 do 12 ponavljanja.

Vježbe za treniranje krvnih žila i srčanog mišića

Za održavanje visokih performansi srčanog mišića i krvnih žila, potrebno je provoditi redovite treninge. Prije svega, govorimo o starijim osobama, čija je tjelesna aktivnost niska. Umjerena tjelovježba i dovoljno kisika su neophodni za starije osobe.

Započnite satove odmah nakon buđenja. Da bi krv mogla cirkulirati, vršite rotacijske pokrete nogama i rukama. Zatim prijeđite na padine, kutove i čučnjeve. Vrlo je važno u ovom trenutku kontrolirati otkucaje srca. Kada je puls neobučene osobe u rasponu od 90 do 100 otkucaja u minuti, tijelo ne može primiti dovoljno kisika.

Ovdje je jednostavan skup vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

Ustani na čarape i hodaj s koljenima visoko gore.

Stavite noge na razinu ramenih zglobova, podignite ruke i spojite ih u bravu. Nagnuvši tijelo ulijevo, ista se noga uvlači u istom smjeru. Napravite vježbu 8–9 puta u svakom smjeru.

Raširite ruke na bokove i počnite lupkati po dlanovima na suprotnom ramenom zglobu. U tom slučaju tijelo mora biti ispravljeno. Ako nema nelagode u području srčanog mišića, povećajte brzinu pljeskanja, povećavajući njihov broj na 50.

Držite ruke dolje, čvrste noge. Dovršite krug rukama, najprije u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja je od 10 do 50.

Zauzmite ležeći položaj i savijte noge u zglobovima koljena pod pravim kutom. Nakon toga izvršite vježbu "bicikl", a disanje bi trebalo biti i bez kašnjenja.

Bez mijenjanja početnog položaja, izravnane noge moraju se podići na visinu od 40 centimetara iznad tla. Izvedite pokrete na križima nogama, a broj ponavljanja treba biti između 20 i 25.

Izvrsni oblici treninga srčanog mišića su kardio opterećenja, kao što su biciklizam, plivanje, hodanje, itd. Samo zapamtite da opterećenje treba postupno rasti. U treningu srca, važnije nije količina vježbanja ili ponavljanja, nego pravilnost. Ako ste angažirani, s vremena na vrijeme, ne biste trebali očekivati ​​pozitivne rezultate.

Koje su vježbe potrebne za poboljšanje cirkulacije, pogledajte ovdje:

Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žile (sužavanje vaskularnih praznina) izaziva glavobolju, uzrokuje mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće kako bi se izbjegli stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nije moguće značajno poboljšati protok krvi u nekoliko poteza. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji uključuje najrazličitije skupine mišića cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi slijede sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvodeći vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put ostvariti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, tada se trebate obratiti liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i povucite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Ispružite što je više moguće, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara, trebate biti vrlo oprezni; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Izvršite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušteno zdravlje i tjelesno vježbanje, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke u laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži na tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječu ton i aktivnost mišića vrata. To je disfunkcija mišićnog tkiva koja izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što, zauzvrat, uzrokuje migrene, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisnite dlan na čelo, pokušavajući baciti glavu unatrag. Glava bi se tome trebala oduprijeti i pokušati ostati u izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim stavkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih krvnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Pozitivan učinak bit će takav kompleks:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, dođite na početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Povucite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjenično savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad kretanja plovila "biciklom". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa, „okrenite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu rukama, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Bit će puno učinkovitije vježbati na svježem zraku, kao i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za cerebralne žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važna pomoć na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: on potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

Pet vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi;

Premjesti više

Izbjegavajte prekomjernu težinu

Prekomjerna težina je signal da jedete puno masne hrane koja puni krvne žile s kolesterolom. Kao rezultat toga, masne naslage se pojavljuju oko srca i drugih unutarnjih organa - a funkcije ovih organa su poremećene.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, morate povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti količinu konzumirane hrane.

Bragg smatra da je najbolji oblik tjelesne aktivnosti brzo hodanje, jer koristi značajan dio mišića. Da bi srce bilo u redu, morate hodati nekoliko kilometara dnevno. Čak i ako radite neke druge vježbe, hodanje bi trebalo biti obvezno. Kada ne možete hodati, idite unutra - u hodniku, na balkonu, gdje ima više svježeg zraka.

Kada hodate, držite se prirodno: glava je podignuta visoko, prsa su okrenuta, želudac je uvučen, tijelo se ljulja u ritmu koraka, ruke se slobodno kreću od ramena, dah je dubok. Vrlo je važno da imate dobro raspoloženje dok hodate. Pogledajte svijet oko sebe ili mislite na nešto dobro. Potrebno je riješiti se živčane napetosti. Uzmite primjer Bragga i recite sebi na svakom koraku: "Zdravlje... snaga... mladost... energija."

Umjesto hodanja, ili uz nju, možete trčati. Svakodnevno trčanje služi kao preventivna mjera za kardiovaskularne bolesti, pomaže u uklanjanju srčanih udara, povećava izdržljivost i otpornost na bolesti, poboljšava opće stanje. Ako iz nekog razloga ne možete trčati ulicom, trčite na licu mjesta u hodniku ili na balkonu - gdje ima više zraka.

Idealna opcija treninga je izmjena trčanja i hodanja. Ako nikada prije niste trenirali, trčite 50 - 100 m za početak, a zatim idite tri puta na ovu udaljenost. Hodite brzo, duboko dišete, podižite glavu visoko, okrećete ramena, mašući rukama. Duboko disanje je vrlo važno. Zapamtite da je svrha vaših vježbi dati vašem srcu više kisika.

Uključite se u trčanje ili šetnju 20-30 minuta dnevno. Ako ne znate odakle početi, uzmite primjer iz Bragga. Svakodnevni trening započinje trčanjem od 100 metara, a zatim kreće ovom brzinom s brzim korakom. Nakon zagrijavanja ide 200, 300 i 400 m, a zatim prolazi udaljenost koju je trčao. S ovim treningom srce nije preopterećeno i zasićeno je kisikom u dovoljnim količinama.

Osim trčanja ili hodanja, Bragg preporučuje izvođenje 5 jednostavnih vježbi. Njihov je cilj poboljšati cirkulaciju krvi i očistiti krvne žile. Tijekom izvođenja krv se obogaćuje kisikom i širi se po cijelom tijelu.

Vježbe trebate svaki dan. Trebat će dosta vremena - samo 15-20 minuta za cijeli kompleks. Ako vodite sjedilački način života ili, na primjer, rad stojeći, radite vježbe 2-3 puta dnevno. Bolesni i oslabljeni ljudi trebaju početi vježbe polako i pažljivo, postupno povećavajući tempo i broj pokreta. Što više vježbi radite, bolja će biti cirkulacija krvi, i stoga će vaše srce biti jače.

Vježba 1. "Vjetrenjača"

Stojte zajedno, noge su okrenute, trbuh povučen, glava podignuta, ruke su vam slobodne. Izvedite zakretna kretanja rukama naprijed - gore - natrag, postupno povećavajući brzinu okretanja do maksimalno mogućeg. Zatim okrenite ruke u suprotnom smjeru. U prvim danima napravite 10 krugova u svakom smjeru, au kasnijim povećajte njihov broj na 50.

Vježba 2. Poboljšanje cirkulacije krvi u gornjem dijelu tijela i ruku

Ova vježba se obavlja kada je potrebno poboljšati cirkulaciju krvi u rukama i gornjem dijelu tijela. Stoga se posebno preporučuje osobama koje žive u hladnoj klimi.

Isto je kao u prethodnoj vježbi, ali ruke su podignute na razinu ramena i raširene. Udari desnom rukom na lijevo rame, a lijevu - desno. Ruke se izmjenjuju naizmjenično: prvo desno preko lijeve, zatim lijevo preko desnog. Nakon udarca po ramenima, pomaknite ruke natrag na I. p., Izlažući prsa. Vježba se izvodi jako snažno. U prvim danima, učinite to 10 puta, s vremenom povećajte broj pokreta do 50 puta.

Vježba 3. Poboljšanje cirkulacije krvi u nogama

Stojte ravno, noge u širini ramena, raširene ruke. Podignite desno stopalo na visinu od otprilike 20 cm i učinite ga oštro kratkim prema naprijed. Noga treba varirati od pete do pete. Onda promijenite noge. Vježbanje se mora izvoditi vrlo snažno: to će doprinijeti boljoj cirkulaciji krvi u kukovima, nogama i stopalima.

Vježba 4. Poboljšanje cirkulacije krvi u rukama i prstima

Isto je kao kod vježbanja 1. Podignite ruke ispred sebe, naslonite prsa prema naprijed i snažno protresite opuštenim rukama.

Istodobno se snažno trese s obje ruke. Zatim čvrsto stisnite ruke u šaku 15 puta, svaki put otkopčavajući i pomičući prste što je više moguće.

Vrlo je važno da četke budu opuštene.

Vježba 5. Poboljšanje cirkulacije krvi u glavi

Stanite s nogama u širini ramena. Nagnite se naprijed što je niže moguće. Ruke su slobodno i opuštene, gotovo dodirujući pod. U tom položaju zamahnite glavom udesno-lijevo i naprijed-natrag. U prvim danima vježbajte 5–7 puta, nakon nekog vremena počnite postupno povećavati broj pokreta.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga omogućuju da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu esencijalnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedilački rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje veliko uzbuđenje, stres, anksioznost. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na stanje čovjeka. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivno kretanje, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za krvne žile u mozgu.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Dobiva hranjive tvari i toksine iz tkiva. Ako protok krvi blokira ljepljiva posuda, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi raspadaju polako trovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i noge su podignute i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta mora biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Kada se broji do sedam, tijelo se opušta. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela, poboljšati rad unutarnjih organa.

Treniramo moždane žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, morate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Za početak nastave treba biti u dobrom raspoloženju, kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

Dnevni kompleks treninga uključuje uobičajene pokrete:

Jednostavan gimnastički kompleks pomoći će u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Oslonite se 8 puta, kao da ste sjeckali drvo, bez otvaranja ruku.
• Mahanje nogama. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge, držeći donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili praznog želuca.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, oticanja, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne tijelo, istežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuju migrene, vrtoglavicu, krvni tlak. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne specijalno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Kada udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko god je to moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Otpor na vratu je napet. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdah, odnesite ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, dok udišete, savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se zapitati brzim tempom i preopterećivati ​​tijelo iscrpljujućim troškovima. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se povećati glatko.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, trebate raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušanjem otkucaja srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku stanku, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Prilikom treninga, glavna stvar nije broj, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati srčani mišići, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenzive

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s povišenim krvnim tlakom. Hipertenzivni vaskularni zidovi se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

U hipertenziji se ne savijaju, mahaju rukama, što povećava protok krvi u mozgu. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, gledajući naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, dok izdahnete, spustite ih do struka i nagnite torzo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Datum objave: 13.06.2017

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Iskustvo 33 godine, najviša kategorija

Stručne vještine: Dijagnoza i liječenje perifernog živčanog sustava, vaskularnih i degenerativnih bolesti središnjeg živčanog sustava, liječenje glavobolja, ublažavanje bolnih sindroma.